Exercițiile de gimnastică cu o roată (role)

Pentru a achiziționa o presă frumos și bun nu merge neapărat la sala de sport decojirea în mod regulat bani pentru ea. roți sau role de gimnastică va putea face față cu sarcina de a crea presei și musculare perfecte de relief.

APLICAREA ȘI NORME

Exercitarea cu siguranta nevoie de a face pe o saltea moale, în haine confortabile. Dimensiunile mici ale acestui simulator nu înseamnă că este ineficient. Pe eficacitatea este pe picior de egalitate cu echipamente majore sala de gimnastica. Ce grupe musculare dezvolta? Roata ajută pentru a forma gymnastic o formă sculpturală, să consolideze:

• mușchii superioare și inferioare de presa, piept și brațe;
• toate abdominale mușchii, talie, coapse, fese.

In principal este folosit de fitness entuziaști cu experiență. Dar chiar și acestea sunt în mișcare de răsturnări de situație convenționale cu privire la utilizarea video în nici o grabă pentru a crește sarcina. Acesta funcționează în mod diferit decât în ​​convenționale în exerciții de gimnastică cu fibre musculare roată. Nu poți la prima tulpină de mult de atunci durere ascuțită în vigoare musculare congestionate, pentru a reduce sarcina sau elimina în momentul angajării. Nou-veniții va fi un pic dificil să se adapteze la început, dar, treptat, executarea corectă a exercițiilor aduce un efect remarcabil. roata Exercitarea necesită, de asemenea, respectarea anumitor reguli. important de control respirație. Reguli de bază:

• corp inspirator se apleacă, întoarcerea expir se face;
• organismul ar trebui să fie ținut paralel cu podeaua, odihnindu degetele de la picioare, mâini țineți proiectilul;
• în primele etape de exercitare a efectua o mai bună poziție în genunchi;
• pre-cald.

Pentru a accelera primirea rezultatului roții exercițiu este necesar să se ia măsuri suplimentare sub forma unui regim alimentar echilibrat, care exclude produsele nocive. Puteți utiliza dieta, de exemplu, un mar-chefir. Acest lucru va ajuta sa scape de excesul de lichid din organism, curata intestinele, scapa de toxine.

Foarte recomandat masaj sub orice formă, care, de asemenea va scuti de durere în mușchi. Un ajutor va fi piscina, dușuri senzații, înot în apele naturale. În primele zile ale roții exercițiu poate fi dat un timp de greu, dar merita. Tu ar trebui să înceapă încet, fără grabă. Dacă lucrați în mod regulat, fără lacune, efectul va fi foarte curând, te rog.

EXERCITII

Shell-ul este foarte ieftin, puteți cumpăra de la orice magazin de articole sportive. Acesta este dotat cu una sau două roți, dar asta nu e important. Ele trebuie să fie de cauciuc, astfel încât să nu facă zgomot. Mânerele ar trebui să fie, de asemenea, realizate din cauciuc. Suficient pentru a plăti exercițiu de zi cu zi timp de cincisprezece minute până la trei luni pentru a fi mândri de rezultatul. În primul rând este timpul între executarea mișcărilor buna tehnica de a simți mușchii care lucrează. Numai atunci putem începe să crească treptat sarcina.

Poziția de start, în genunchi, distantate zece la cincisprezece centimetri. Roata este plasată la gymnastic genunchi și încet în mișcare înainte. Organismul straightens complet. Urmată de revenirea la poziția de pornire. Puteți reduce gama de mișcare a picioarelor sau a face un accent pe perete. Fa trei seturi de cincisprezece ori.

că poziția inițială este. clip gymnastic este plasat în jurul genunchiului. Restul mâinile pe coajă mâner, încet începe să se miște înainte. Carcasa simultan cu mișcarea îndoaie genunchii. Pieptul trebuie să atingă coapsele. Acum ne putem întoarce. A făcut cincisprezece repetiții.

Poziția, situată pe covor, pe burtă, cu fața în jos se întoarse. Mâinile care dețin roata de gimnastică, extins înainte. Ai nevoie să se rostogolească shell pentru ea, arcuindu înapoi. Picioare de odihnă pe podea și nu vin off. Mișcarea continuă, în măsura în care este posibil, atunci poziția corpului este fixat la cinci secunde și se întoarce în poziția inițială. Zece repetiții.

Ai nevoie să se așeze pe podea, cu picioarele intinse inainte. Spate și picioare drepte. roata de gimnastică la dreapta corpului. Mâinile dețin coajă și muta la dreapta. Apoi, clipul video este transferat în partea stângă, și se repetă de mișcare. S-a făcut de zece ori în fiecare direcție. Exercitarea generează obliques talie.

Poziția așezat pe podea, cu genunchii indoiti picioarele. Manere roți de gimnastică de pe picioare. Ai nevoie pentru a îndrepta încet picioarele înainte. Apoi inversa mișcarea se face. Complexitatea acestui exercițiu se amortizează obtinerea muschii de relief. Ea a făcut-o în două seturi de zece ori.

Ia-o poziție în picioare, cu o rolă de gimnastică în mână. Picioare nivelul umerilor. Apoi, rola cade la podea, mâinile să se bazeze pe ea și merge mai departe. Mișcarea este netedă, lent. Obiectivul este de fixare timp de cinci secunde, apoi se întoarce. Ai nevoie de zece la cincisprezece repetari.

CONTRAINDICAȚII

Nu ar trebui să se angajeze cu oameni roți de gimnastică, după o intervenție chirurgicală și leziuni grave primite, în special la nivelul coloanei vertebrale. Probleme cu inima, hipertensiune arterială, de asemenea, trebuie să se abțină de la activități de acest gen.

Instrument excelent cu role de gimnastică pentru a scăpa de excesul de greutate. Exercitarea la domiciliu, este mai bine să aibă o săptămână, în cazul în care puteți intra în structura de formare și de propriul succes. Acest lucru ajută la controlul procesului, susține motivația de a se angaja și de a primi în curs de formare.