exerciții statice și izometrice

exerciții statice și izometrice, mulți dintre ei au auzit, dar puțini care le efectuează. Noi toți folosit pentru a crede că sportul - se execută, sărituri, mișcări diferite pe bara orizontală și bare paralele, greutăți în mișcare în sala de sport. Toate aceste exerciții sunt numite izotonice sau dinamic. Acest lucru înseamnă că, atunci când sunt executate pe parcursul întregii mișcări este stocată în tensiunea musculară de lucru, scade lungimea sa și împovărează se mișcă în spațiu. Cu toate acestea, astfel de exerciții implică doar o parte din unitățile motorii musculare.

Există o viziune diferită a procesului de formare, dar nu este atât de bine cunoscut, deoarece pentru formare în acest mod nu are nevoie de nici un echipament suplimentar, niciun formatori. Ei pot face la domiciliu, la locul de muncă, pe studiile lor și chiar și pe mijloacele de transport public. Acest grup de exerciții numit mișcări statice sau izometrice. Esența lor este că în mușchiul apare și persistă pentru o anumită presiune de timp, dar lungimea sa nu se schimba.

exerciții statice și izometrice

exerciții statice și izometrice sunt cunoscute pentru o lungă perioadă de timp. reprezentant și amatori Bright de lucru în modul static este Zheleznyy Samson (alias circ Aleksandra Ivanovicha Zassa), care este considerat cel mai puternic om din prima jumătate a secolului XX. El a susținut că puterea lui se datorează exerciții statice.

Conform cercetărilor sa constatat că efectuarea de mișcări într-o vedere izometrică, puteți crește în mod semnificativ puterea musculara si rezistenta. În plus, creșterea acestor indicatori uneori mai mare decât cea de la foarte dinamic.

Esența exercițiilor statice

Principiul de funcționare în modul izometric este menținerea tensiunii musculare maxime, cu scopul de a depăși povara de netrecut. Sună un pic confuz, dar modul în care este. exerciții izometrice sunt realizate în această tehnică, care nu prevede mișcare în articulații, dar însoțită doar de tensiunea musculara.

Foarte des, conceptul de exercițiu static și izometric sunt considerate ca fiind sinonime. Pe de o parte, există un adevăr. Deoarece în ambele moduri de mișcare în articulații lipsesc. Cu toate acestea, există o mică diferență. Exercitiile izometrice folosite diferite dispozitive pentru a da poziția finală dorită și implicarea grupurilor țintă. exerciții statice presupune adoptarea poziției inițiale și rezistența forței de gravitație.

Când sarcina se produce tensiunea izometrică a fibrelor musculare. Ei îngroșa temporar. În acest sens, există o prindere vasele de sange care alimenteaza muschii cu sânge. Există o relativă lipsă de oxigen în celulele musculare. Acest lucru implică o schimbare în metabolismul modului glicolizei anaerobe. În aceste condiții, mușchiul este mult mai rapid și consumă rezervele mai puțin eficiente energetic. Cu o viteză mai mare de produse metabolice se acumuleaza in lichidul interstițial. Cele mai importante sunt ionii de hidrogen, care este în prezent considerat principalul factor care declanseaza sinteza de noi molecule musculare contractile, dezvoltarea de noi vase de sânge, stimulând formarea mai multor conexiuni neuromusculare și a țesutului conjunctiv.

exerciții statice și hipertrofia (creșterea dimensiunii musculare)

Aceste modificări metabolice sunt baza biochimice a modificărilor care sunt realizate atunci când efectuează exerciții izometrice. Sinteza de noi elemente contractile supracreșterea carcasei conjunctive și nutriția tisulară îmbunătățită ajută la creșterea puterii musculare și, într-o oarecare masura, rezistenta. Aceste efecte sunt avantajoase datorită influenței exercițiu izometric fibrelor musculare lente. Este cunoscut faptul că dezvoltarea volumului muscular se datorează în principal proliferarea fibrelor rapid-tic nervos. Acestea sunt în mare parte instruiți în modul dinamic. Deci, nu vă așteptați la prea mult de la exerciții statice.

Cu toate acestea, acest lucru este un plus. Unele femei se tem să se angajeze în sala de sport sau de a face orice exerciții pentru a dezvolta muschii, deoarece ei nu doresc să-și piardă figura feminină. exerciții statice și izometrice rezolva această problemă. Datorită lor, vă puteți menține în formă, să mențină postura si tonifica corpul, stabilizarea mușchilor fără a obține masa musculara.

Utilizarea exercițiilor statice

Având în vedere particularitățile influenței exercițiu static și izometric pe corp, putem spune cu siguranță că acestea sunt o completare importantă la cursuri la clubul de fitness și de neînlocuit, în cazul în care nu există nici un timp pentru alte opțiuni pentru sporturi.

Utilizarea exercițiilor statice este după cum urmează:

Dezvoltarea fortei musculare.
dezvoltarea de rezistenta.
Consolidarea tendoane si ligamente.
suprafetele articulare de stat Normalizare upregulate sinovial fluid (în comun).
O mai bună circulație, atât în interiorul mușchilor individuali și întregul sistem cardiovascular.

Complexul exerciții statice

Regulile generale pentru efectuarea de exerciții statice sunt după cum urmează. Înainte de a efectua exercițiul de care aveți nevoie pentru a fi sigur să se încălzească. Tensiunea în mușchii să fie treptat construit timp de 10-12 secunde. Tensiunea maximă este menținută timp de 6-8 secunde. O scădere, de asemenea, durează până la 12 secunde. Puteți efectua de la 2 până la 5 seturi de fiecare exercițiu pentru fiecare antrenament. Pauză între seturi este selectat de către fiecare persoană pentru ei înșiși. Cu toate acestea, nu este necesar să se odihnească mai puțin de un minut, și mai mult de 2 minute. Având în vedere faptul că datele sunt exerciții statice nu necesită cheltuieli mari de resurse energetice mușchilor și a sistemului nervos, ele pot fi rulate pe o bază de zi cu zi. Și cu pregătire suficientă și de 2 ori pe zi.

Complexul exerciții statice pe care le puteți efectua la domiciliu

Exercitarea, care vizează elaborarea axială mușchii trunchiului. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să devină în prag. Șef poziționat într-o poziție neutră (nu înclinat, fie înainte sau înapoi). Efectuează mâinile opresc la partea de sus a cadrului ușii. Este necesar să se întindă mușchii brațelor, umerilor, spatelui, mușchii fesieri și mușchii picioarelor. Principalele recomandări sunt descrise mai sus.
Exercițiu de lucru în mușchii picioarelor. Este necesar să se ridice de pe degetele de la picioare la înălțimea maximă. Pentru a obține cea mai mare reducere de mușchi de vițel și să rămână în această poziție timp de 6-10 secunde. În continuare în jos pe picior completă și se repetă din nou. O abordare constă din 10-20 repetari. Acest exercițiu nu este pur statică. Aceasta se referă la o variantă statică dinamică, dar este faza de izometrică extrem de mare pentru dezvoltarea mușchilor.
Exercitarea pentru a lucra muschii in gat si trapezul mușchilor. Poziția de pornire: înapoi la perete, picioarele sunt situate la o distanță de 30-40 cm de perete. Este necesar să se atingă partea din spate a capului și a peretelui, atingând contracția maximă în mușchii gâtului și spatelui, pentru a rămâne timp de 10-12 secunde. Același lucru se repetă, cu accent pe perete cu frunte. Pentru comoditate este mai bine să anexați între cap și ceva de perete moale. Acest exercițiu este foarte util pentru persoanele care suferă de boli degenerative de disc a coloanei cervicale.
Pentru dezvoltarea mușchilor în brațe și piept, puteți utiliza exercițiu „Rugăciunea“. În acest scop, palma plasat înaintea piept ca pentru rugăciune. creșterea treptată a tensiunii în mușchi până când simțiți forța maximă. Pentru a efectua modul descris mai sus.

Alte exerciții statice și izometrice, extrem de eficiente sunt „barcă“ și „bar“.