Un set de exerciții pentru antrenament coloanei vertebrale toracice, yoga, stretching

Durere la nivelul coloanei vertebrale, prinde mai devreme sau mai târziu, cu aproape toți oamenii.

După ce a învățat în procesul de evoluție pentru a merge, păstrând spate în poziție verticală, un om condamnat la întâlnirea inevitabilă cu osteocondrozei. boala a coloanei vertebrale, discuri intervertebrale lovituri - tampoane elastice între vertebre.

Deformarea și distrugerea acestor discuri duce la faptul că scade deschiderea dintre vertebre, care sunt amplasate în așa-numitele sistemului nervos, fibre cerebrospinal prin care semnalele sunt transmise către mușchi și comenzile creierului rădăcini.

Scăderea acestor găuri într-o anumită dimensiune conduce la faptul că rădăcinile în mișcare ciupit vertebre și ciupit provoacă dureri la nivelul coloanei vertebrale. uneori foarte puternic și a durat foarte mult timp.

Aceste dureri pot face o persoana inutilizabil definitiv. Puternic și continuând o lungă perioadă de timp de bruiaj poate duce la un blocaj complet al transmisiei semnalelor nervoase diferiților mușchi, cum ar fi mușchii picioarelor, iar mușchii sunt paralizate.

Mai mult decât atât deformarea discurilor intervertebrale reducerea foramina intervertebral cauzează atrofie musculară, care sunt fixate la nivelul coloanei vertebrale și trebuie să-și mențină poziția normală a vertebrelor.

Osteochondrosis afectează atât persoanele ale căror vieți sunt legate de stres sistematic mare asupra coloanei vertebrale, care este angajată în munca fizică, și oamenii care trăiește cea mai mare parte sedentar - lucrători de cunoștințe, care stau pe scaune sau scaune ocupă majoritatea covârșitoare a timpului de lucru.

La prima cauza osteocondrozei se acumulează microtrauma discurilor intervertebrale în timpul sarcinilor excesive pe ele, al doilea - sprijinirea atrofie musculara a coloanei vertebrale din cauza tulburărilor circulatorii acestor mușchi în timpul „sesiuni“ lungi, provocând congestie în vasele de sânge ale acestor mușchi.

Pentru a scapa de boli ale coloanei vertebrale pot fi în multe feluri. Cea mai simplă, intuitivă și eficiente pentru marea majoritate a patologii coloanei vertebrale - exercitarea anumitor reguli.

Pornind de exerciții de reabilitare a coloanei vertebrale trebuie să se încălzească - un set de exerciții care sunt efectuate în primul rând, pentru încălzirea corpului. Acest set include exercitii aerobice doar lumina, și sugerează o creștere treptată a sarcinii. În antrenament se întind mușchii pectorali - organismul se pregătește pentru un exercițiu major.

Acest preparat este necesar, vă permite să nu se accidenteze în timpul antrenamentului.

Primul exercițiu se propune să facă pe un scaun cu un spate rigid.

Am pus mâna pe cap, plecându capul, „castel“.

Flex înapoi, astfel încât partea din spate a atins partea din spate a scaunului.

Înapoi la SAG pe inspirație, înainte - expirati. Și așa de patru ori.

În al doilea rând. Așezat pe un scaun, se raspandeste picioarele ei usor departate. Trage-ți mâinile în sus și apucă un braț la stânga încheietura mâinii. Faceți o înclinare spre dreapta, trăgând mâna stângă. Apoi, schimbați mâinile și marginea pantei. Se repetă de zece ori.

În al treilea rând. Așezat pe un scaun, cu mâinile aproape de inhalarea reduce torsul în timpul expiratie rasei în afară.

În al patrulea rând. Așezat pe un scaun, stai cu picioarele usor.

Uprites o parte, la marginea scaunului. Pune-un alt palmier pe partea exterioară a coapsei.

Întinde, rotirea trunchiului lateral. Stai un timp în această poziție, strecurat mușchii spatelui, și apoi du-te la poziția inițială și să se relaxeze.

Fa acest exercitiu de zece ori, alternativ în schimbare mâini.

În al cincilea rând. Așezat pe un scaun, a pus mâinile pe umerii ei. Face mâinile de rotație circulară în direcții opuse. Se repetă de zece ori.

Complexul principal

reglementări generale de ocupare

• Toate mișcările de rulare sunt realizate foarte bine.
• Dacă aveți dureri de a opri imediat exercițiul.
• Sarcina ar trebui să crească treptat și lent.
• Evitați depresiuni adânci și entorse intense.
• Moderarea atunci când cheia are cel mai bun efect terapeutic.
• Inițial, va trebui să se încălzească antrenament corpului.
• Avem nevoie de a efectua cursuri de două ori pe săptămână ..

Exerciții de reabilitare a coloanei vertebrale toracice

Făcând pe podea accentul pe mâini și genunchi, genunchii sunt crescute pe lățimea bazinului. Simulați val de pelvis la cap: inspirator de îndoire la podea, umerii bărbia retrasă în sus și se pune în față. Pe expiratie, ne-am rotunjit spate, bărbia tras până la piept.

Până în genunchi pe podea, picioarele cresc latimea pelviene. Ne trage înapoi un picior și este fixat într-o astfel de poziție, cât mai mult posibil trăgând de deget de la picior, călcâiul și punerea înapoi. Fața se confruntă cu podeaua. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Intinde-te pe burta podea, brațele îndoite din coate, pentru a ridica un piept cât mai mult posibil. Degetele de la picioare în sus pe podea, și degetele de-a doua etapă se sprijină pe călcâiul primul.

Pe podea, îndoiți genunchii. Partea inferioara a spatelui presat pe podea. Lifturi sânii în sus, trage un picior în sus și înainte. Încordare mușchii abdominali, care se întinde pe ambele brațe cu piciorul întins. Se repetă poza cu celălalt picior.

În plus față de exerciții pentru a întări musculatura și de a îmbunătăți fluxul de sânge de la nivelul discurilor intervertebrale, un avantaj imens în durere, în exercițiile coloanei vertebrale să-i dea putere.

Aceste exerciții ar trebui să se facă ușor, se întinde ligamentele și mușchii coloanei vertebrale sau foarte ușor de presiune, sau doar de relaxare.

Stretching îndoiți după cum este necesar, întinde ușor brațele și picioarele, relaxați-vă, și totul. Nu sunt necesare eforturi și mișcări energice. Înghețați în această poziție pentru un timp. Nu incerca sa se intinda mai greu prin durere, ci doar să păstreze această poziție.

După un timp, ligamentele si muschii se întind până la o posibilă limită dată. A doua zi au fost deja relaxeze un pic mai mult, a doua zi - chiar mai mult, și așa mai departe. Regularitatea și treptată - cheia succesului.

nu ar trebui să forțeze, nu exercită, în cazul în care a existat o durere.

Întinde coloanei vertebrale toracice poate fi după cum urmează: du-te la un sân pe podea și sub burta anexați una sau mai multe perne. Îndoaie picioarele de la genunchi. Coloana vertebrală trebuie să fie doar ușor îndoit în piept, picioarele departate.

Întinzându-se în acest exemplu de realizare, trebuie să meargă de la o oră până la o oră, în timp ce caracteristicile individuale de stat condiționat.

Efectuarea set de exerciții propuse de zi cu zi, timp de cel puțin trei luni, vă va îmbunătăți cu siguranță starea discurilor intervertebrale tale, care sunt în măsură să recupereze, chiar și în cazul foarte severă a bolii lor.

Acest lucru se întâmplă datorită intensificării schimbului de substanțe în ele, ca urmare a crește fluxul de sânge. Și pentru a întări mușchii de susținere a coloanei vertebrale.

Și aceste modificări în corpul dumneavoastră vă va scuti de dureri la nivelul coloanei vertebrale toracice. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că după recuperare, ar trebui să efectueze în mod regulat aceste exerciții, în scopul de a evita recidiva.