Exercitii si gimnastica de la dureri de spate

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor coloanei vertebrale și a articulațiilor, mulți au început să folosească din ce în ce mai populare metoda este natural, rapid și tratament non-chirurgicale. recomandate de specialisti de conducere chinezi și români în boli ale sistemului musculo-scheletice. Potrivit medicilor. "

Prin urmare, exerciții pentru dureri de spate au nevoie pentru a elimina aceste simptome neplacute de supra-tensiune și de a îmbunătăți starea musculară.

Când aveți nevoie pentru a vedea un medic?

exerciții speciale ajută împotriva durerilor de spate, de performanță constantă a anumitor exerciții face ca muschii spatelui mai puternic si imbunatateste starea generala de sanatate.

Dar există situații în care este necesar pentru a vizita un medic în cazul în care există anumite simptome:

• dacă vă simțiți slăbiciune, amorțeală și furnicături în zona abdomenului și membrelor;
• dureri de spate îndreptate în jos partea din spate a unuia dintre picioare - semneze sciatică;
• când tuse sau în timpul înclinării durere creste mai puternic - unul dintre simptomele care indică prezența unei hernie de disc;
• durere însoțită de febră, senzație de arsură în timpul urinării, frecventa a devenit mai frecvente - un semn al infecțiilor urogenitale;
• apariția moderată sau severă durere, respirație în cazul în care dureri de spate în regiunea lamelor - o condiție care ar putea indica un atac de cord, alte condiții de viață în pericol;
• pentru dureri de spate, care a devenit o consecință a prejudiciului, în cazul în care au existat probleme cu intestinele sau vezica urinara.

Vizitați un medic sau dacă aveți nevoie să:

• au existat cazuri de rude de cancer;
• Am început să scadă brusc în greutate;
• durerea persistă timp de o lună;
• Are un prejudiciu spinarii;
• Cotlet nu încetează să dureri după efort fizic sau se primesc analgezice.

exemple de exerciții

1. rotația semicirculară a capului de la un umăr la altul cu moleșit bărbie. Asigurați-vă transformă pentru 10 mișcări în lateral dreapta și stânga.
2. Rotația articulației umărului. Degetele ar trebui să se întindă pe umeri. Numărul de rotații într-una și cealaltă - de 20 de ori.
3. Poluprisedaniya. Picioarele sunt aranjate paralel una cu alta, este situat la latimea umerilor. În timpul abdomene picioarele ar trebui să stea pe podea, nu uita în sus, într-un genunchi poluprisevshem de stat nu ar trebui să se extindă dincolo de linia degetelor de la picioare. Numărul de sit-up-uri 15 la 20 în cele două abordări.
4. Ridicarea picioarelor în timp ce culcat pe spate. Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului, sau le-a pus in spatele capului, ridica ambele picioare în sus două. Încearcă să nu îndoiți genunchii.

Exercitii pentru dureri de spate face pe o saltea specială. acesta poate fi înlocuit cu un prosop. haine largi, nu snare o persoană bolnavă.

Util pentru durere următoarea mișcare:

1. Intinde-te pe spate, cu picioarele drepte. Ajutându-se cu mâinile pentru a ridica un picior, care deține coapsa ei și deasupra genunchiului. Trageți piciorul ridicat pe ei înșiși să se simtă tensiunea, evitând dureri în spate. Rezista 30 de secunde și a pus piciorul pe podea. Aceste acțiuni fac al doilea picior.
2. Culcat pe spate, îndoiți genunchii. După ce a odihnit pe podea cu ambele picioare pentru a apăsa de jos înapoi la podea. Mâinile sunt în spatele capului sau pe piept. Ridică încet capul, maxim de ridicare umerii de pe podea. În poziția din stânga sus, timp de 10 secunde, încetini. Fa acest exercitiu de 10 ori.
3. "Cat." Urcă-te pe mâini și genunchi, cu spatele drept, în paralel cu podeaua. Îndoiți-l în sus pentru a sta în continuare timp de 2 secunde pentru a coborî bărbia în jos. Aliniați spate, ridicați capul sus. Fugi de 10 ori.

Exercitii pentru dureri în gât

Exercitii pentru dureri la nivelul coloanei vertebrale, și anume în zona spatelui și a gâtului, permite eliminarea durerii, relaxarea mușchilor, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în acest domeniu.

1. Stai pe saltea, luând poziția lotus, sau de a lua orice altă poziție confortabilă ședinței. Adu brațul stâng deasupra capului pe partea dreapta. Efectuarea cap lent înclină spre stânga cu mâna stângă. Reveniți la poziția de pornire și de a face același lucru, dar folosind mâna dreaptă să se aplece spre dreapta. Păstrați gâtul drept, capul nu este înclinat. Efectuați 5 ori pe ambele părți. Nu suprasolicita muschii, tensiunea lor nu ar trebui să provoace durere.
2. Se aprinde capete. Se confruntă așteaptă cu nerăbdare, gât neted, înapoi la dreapta. burghiu încet din cap cât mai mult posibil pe partea dreapta, și să se întoarcă înapoi. Face exercițiul cu rotirea capului spre stânga. Numărul de repetiții -10.
3. Coborârea cap. înclinați ușor bărbia la piept. Ridicați capul, coborâți-o înapoi spre partea din spate. Se repetă de 10 ori.

Aceste exerciții pentru dureri în gât pentru a ajuta să se relaxeze și de a ușura tensiunea din mușchi.

exerciții de umăr

Pentru dureri de încărcare utilă din spate profitând de centura scapulară. Necesitatea de a se întindă pe podea cu fața în jos, picioarele unite, mâinile pus îndreptate și minciună de-a lungul trunchiului. Palms rândul său, în jos. Ridicați încet corpul de pe podea cu mâinile. Straduiti la maximum lama întinsă între ele. Capul ușor pliat în jos, vederea este direcționată pe saltea.

Fac aproximativ 10 repetari in 2-3 seturi.

Gimnastica pentru toracice

Pentru pacient cu localizare spinarii de dureri în piept trebuie să efectueze următorul exercițiu.

Ședință cu picioarele încrucișate (lotusului), stomac în, piept să se îndrepte. Mâinile sunt pe piept, umeri scazut. Partea din spate a acestui ar trebui să fie perfect plat. Respirați adânc, expirati extinde corpul spre stânga în partea de jos a corpului fix. În această poziție, trebuie să rămână în această poziție timp de 3-5 secunde și a reveni la poziția anterioară.

Numărul de repetări în ambele direcții - de 5 ori.

consolidarea lombare

Terapia Exercitarea pentru dureri la nivelul coloanei vertebrale ajuta la intarirea musculaturii lombare.

1. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, mâinile incuietoare. Încercați cât mai mult posibil să se rupă capul de pe podea, apăsați piciorul îndoit cât mai aproape de stomac. Începe încet balansa timp de 30 de secunde.
2. Intinde-te pe spate, cu mâinile molesit de-a lungul coloanei vertebrale. Picioarele îndoite de la genunchi la 900 pune latimea umerilor. Taz a ridicat încet de la etajul superior. Fiind în această poziție timp de 5 secunde, coborâți din nou pe podea. Asigurați 10-15 repetari.

Încărcarea pentru „zumzet“ picioare

Pentru a combate durerea piciorului ajută la încărcarea sarcinii pe picioare. În picioare pe patru labe, a pus mâinile și picioarele latimea umerilor. Inspira - alocarea piciorul din spate, îndoire și trăgând în sus la stomac. Reveniți la poziția de pornire în timp ce expirati.

În mod alternativ pe fiecare picior pentru a efectua 5 repetari.

exerciții de relaxare

Pentru dureri în spate au nevoie de formare. Aceasta ajută să se relaxeze mușchii. Efectul terapeutic de relaxare - reducerea simptomelor de durere, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate, eliminarea tensiunii nervoase, dureri de cap.

1. Stând pe genunchi în spate, trage burta, a pus mâinile înainte, sta în continuare timp de 10-15 secunde. Îndreptați, îndreptați, relaxați-vă. Repetați exercițiul ar trebui să fie un sentiment de tensiune în partea din spate.
2. Îngenunchind în fața lui cu brațele întinse pentru a pune fesele pe tocuri dumneavoastră. Fruntea atinge podeaua. Trageți încet mâinile înainte, ascultând coloanei vertebrale asupra lui. Fese pe tocuri nu se poate rupe. Rezista aproximativ 1 minut.

profilaxie

exerciții speciale pentru spate rău poate rezista în mod eficient durerea în zona coloanei vertebrale, în cazul în care acestea sunt efectuate în mod regulat. Terapia Exercitarea nu poate restabili doar starea de sănătate a spatelui, dar, de asemenea, pentru a scăpa de o varietate de alte comorbidități. Este prevenirea prin exercitii fizice regulate este proiectat pentru a ajuta să uite durerea constantă. exercițiu terapeutic determină mușchii să ton normal, le întărește și îmbunătățește circulația sângelui. Aceasta ajută la consolidarea sănătatea generală a organismului, să-l umple cu energie, pentru a îmbunătăți starea generală.

Prevenirea bolilor de spate trebuie să efectueze complexe, in functie de Dr. Serghei Bubnovsky, care a creat o metodă unică pentru eliminarea durerii si reabilitare spinarii.

Înapoi la sănătate este posibil, dar trebuie să se ocupe nu numai pentru a calma durerea în spate. Exercitiul este important să se facă în mod regulat pentru a realiza o îmbunătățire stabilă.

Dar trebuie să ne amintim că nu trece durerea radiază în brațul, piciorul necesită o atenție mai atentă și tratament la medic.

Cu una dintre lucrările lui Doctor Bubnovskaya vă invităm să citiți acum!

Studiul va ajuta să stabilească adevărata natură a bolii, pentru care ar putea avea nevoie de tratament pentru un anumit medicament sau tratament chirurgical.