Exerciții privind formarea de box pentru copii și începători
Box antrenament: Exercițiu pentru incepatori
Datorită sari coarda se încălzește întregul corp, ceea ce reduce semnificativ riscul de rănire. Exercitarea imbunatateste rezistenta si probleme cu excesul de greutate (dacă există).
Sarind coarda, este necesar să se monitorizeze respirația lor și faptul că organismul a fost relaxat. În cazul în care forma fizică permite prima pauză minut poate fi omisă.
mușchii întinderea brațelor, picioarelor și spatelui. Prin aceste exerciții de a reduce riscul de rănire. De asemenea, contribuie la fluxul de sânge și de a crește gama de mișcare a sportivului.
Shadowboxing (runda 3)
exerciții de box de bază concepute pentru a lucra și de a asigura mecanicii de mișcare necesară. Shadowboxing permite performanța Hone a acțiunilor ofensive și defensive. Pentru incepatori este recomandat să practice runde pe instrucțiunile. De exemplu: lovituri directe de mișcare înainte, lovituri laterale, după scufundări, umflături pe retragere, etc ..
Lucrările la pere sau sac (runda 3)
Aceste exerciții sunt concepute pentru a dezvolta viteza, rezistenta, coordonare și precizie. Acesta ar trebui să înceapă cu un lent accidente vasculare cerebrale drepte, crescând treptat viteza. După - du-te la combinarea loviturilor directe și laterale. În același timp, este important să se mențină ritmul și să nu uitați să respire.
Etapa finală: PFD (20-30 minute)
Puteți să acorde o atenție la mass-media și de a lucra cu un mreana, extensoare, gantere.
Exercitarea pentru copii
Nimeni nu se îndoiește de faptul că fiziologic corpul copilului este complet diferit de adult, nu este copie în miniatură. Și este important să se ia în considerare în toate domeniile de activitate: mentală, emoțională, fizică.
Iar sport nu fac excepție, mai ales atunci când vine vorba de această formă de arte martiale, cum ar fi box. În motivele menționate mai sus organizarea procesului de formare în secția pentru copii a cutiei va fi diferită de formarea adulților cu boxeri.
La copii, trebuie să se acorde obiectivul principal al procesului de instruire la pregătirea fizică generală (GPP) al copilului. exerciții speciale vor ajuta la construirea corset musculare puternice, stretching, postura, dezvolta viteza de reactie, agilitate, coordonare, rezistenta. Accentul se pune pe exerciții, cum ar fi push-up-uri, leagăn presă, genuflexiuni, jogging. Este important ca, în plus față de pregătirea fizică a tânărului atlet, iar în paralel, a existat o lucrare de pregătire emoțională, morală și dezvoltarea copilului vointa puternica.
Pentru copii cu vârsta de 4-6 ani, durata de formare nu trebuie să depășească 40 de minute. O formă preferată de activități de jocuri de noroc care vizează dezvoltarea de OPT și pentru a preda la disciplina, munca in echipa, antrenor de performanță de muncă. De asemenea, există un studiu al unor elemente de bază ale box în fața unei oglinzi.
Pentru copii cu vârsta de 7-10 ani durata de muncă a crescut la 60 de minute. Continua să se concentreze asupra PFD, cu fundamentele de box a acordat mai multă atenție. formă eficientă și competitivă joc de formare.
Copiii lucrează individual, în perechi și în echipe, studiind și practicând protecție cremalieră, șoc, mutare.
La vârsta de 11 ani, copiii merg la grupul de tineret, care este de obicei împărțit în grupuri de juniori, de mijloc și senior, care începe studiul cu drepturi depline al școlii de box. Și, în timp ce box de la zero, puteți începe la orice vârstă, deși cei care au fost instruiți în grupuri de copii tind să fie mai pregătiți pentru sarcinile care trebuie să se confrunte în viitor.