exerciții pliometrice

exerciții pliometrice - un mișcări explozive ascuțite (sărituri, trage-up-uri, push-up-uri), care implică o schimbare rapidă a contracțiilor musculare excentrice kontsetricheskim pauză izometric foarte scurt între ele. mișcări pliometrice sunt adesea parte dintr-o varietate de programe de fitness și formează baza de formare pentru parkour.

istoricul plyometrics

Cum plyometrics

Cum a mușchilor de lucru în timpul exercițiilor pliometrice și plyometrics Care este diferența dintre mișcările sportive obișnuite. Să considerăm ca exemplu un salt de la un mic deal. Efectuarea unui salt normal doar tu sari jos. Dacă vorbim despre sari plyometric, atunci când aterizare ai o fracțiune de secundă pentru a sări în sus. În acest caz, întregul punct nu este de a persista în partea de jos. În acest caz, următoarele procese apar în mușchii:

în timp ce se deplasează în jos din înălțimea crește energia cinetică;
în momentul de aterizare, mușchii femurului și tibiei redus excentrică, căderea este frânată;
pentru o fracțiune de secundă este vorba de faza izometrică fără mișcare - se oprește cotul genunchiului și este pe cale de a se destinde;
în continuare în timpul saltului se întâmplă în sus contracția musculară concentrice.

Cu cât sări mai repede, cu atât mai mare va fi salt nostru. Pe de altă parte, persista mai mult la aterizare, mai mare de energie elastică în fibrele musculare intra in caldura si cea mai mică înălțimea sărituri.

Avantajele practicilor pliometrice

Daca nu sunteti un atlet profesionist și un sport înregistrări - nu este scopul sportului, apoi practica plyometric - este, mai presus de toate, o modalitate de a diversifica de formare.
În plus, plyometrics - este excelent de formare puterea explozivă, rezistenta si viteza de reactie.
exerciții pliometrice, la fel ca oricare altul - este consumul de energie și, prin urmare, acest tip de sarcină sport contribuie la pierderea in greutate.
Plyometrics - este opera mușchilor, și, prin urmare, producția suntem de așteptare pentru un corp tonifiat frumos.
Desigur, cum ar fi plimetricheskie exerciții de sărituri și orice echipament - este un exercițiu eficient al mușchiului inimii și prevenirea unei varietăți de boli cardiovasculare.

Contraindicații și precauții pentru a pune în aplicare exerciții pliometrice

practicile pliometrice sunt contraindicate în următoarele cazuri:

în adolescență;
la o vârstă înaintată;
pentru scolioza.

Dar, chiar dacă sunteți în afara acestor grupuri cu risc ridicat atunci când efectuează exerciții pliometrice ar trebui să fie conștienți de faptul că astfel de practici cresc în mod semnificativ sarcina asupra articulațiilor, mușchilor și ale ligamentelor. Prin urmare, nu fi de prisos să amintim următoarele reguli de siguranță:

efectua exerciții pliometrice ar trebui să numai după un antrenament bun;
inițial, trebuie doar să se antreneze cu antrenorul și urmați cu atenție toate instrucțiunile sale;
nu este necesar pentru a efectua mișcarea plyometric în suprafețele elastice sau inegale;
trebuie să aterizeze o oprire completă, și nu pe porțiunea sa laterală sau toc;
nu supraîncărcați plyometric de formare (2-4 mișcări formă plometricheskih incluse în sala de gimnastică complexă, este suficient pentru a maximiza beneficiile din acestea);
Nu aveți nevoie să urmărească un număr de repetiții exerciții pliometrice, mai bine urmați tehnica corespunzătoare a executării lor, fiecare mișcare se efectuează timp de 40-60 de secunde, într-un ritm care vă permite să efectuați corect exercițiul.

Exemplele plyometric

exerciții pliometrice sunt împărțite în 2 grupe: