Exercitii pentru talie sau de modul de a face talie din nou bine fără minciuni și monede

talie subțire - un „vis albastru“ de fiecare fată, pentru că toate fetele vor să fie frumoase, și chiar dacă acestea sunt făcute în cercuri „bodipozitiv“, ei încă mai doresc să fie frumos în inimile lor, și toată lumea știe că frumusețea - acest lucru nu este unul un factor, și armonia lor. Acesta este motivul pentru care toate fetele să întreb cum să facă talie mai subțire, cum a pompa în fund. modul de a face picioarele mai subțiri. pentru a pierde in greutate si altele. Și, de fapt, multe dintre aceste probleme sunt interdependente, deoarece, de exemplu, face picioarele mai subțiri, fără a pierde în greutate, este imposibil, precum și formarea gluteus, picioarele se pot strica punctul de vedere, cu excepția cazului, desigur, de a instrui în mod corespunzător. Acesta este motivul pentru munca pe aspectul trebuie să fie luate în considerare în mod exhaustiv, și de a trata corpul ca un sistem, în care toate elementele sunt interdependente și interdependente!

Exercitii pentru talie, ca atare, nu este foarte mult, pentru că lățimea taliei este influențată de trei factori: musculare, grăsime și structura scheletului. Modificarea structurii scheletului nu poate fi a priori, cu excepția intervenției chirurgicale, dar este, în primul rând, nu este necesar, și în al doilea rând, suntem incompetenți, astfel încât nu poate oferi nimic. Dar ce să facă cu grăsime și mușchi - este doar în competența noastră, și aceasta este ceea ce vom discuta astazi! Dar, pentru că organismul este un sistem, trebuie să înțeleagă că numai reduce talie nu va funcționa, este necesar să se lucreze pe tot corpul în complex, și este o sarcină complexă, care necesită timp și efort. Dacă doriți rezultate rapide, ne propunem nimic, putem obține rezultate numai munca grea, dar rezultatul va garantam!

Elementele de bază de fitness feminin

Formare: cum ar trebui să fie conceptualizată fete pentru a construi un program de formare pentru a îmbunătăți aspectul, am menționat aici. dar, în scopul de a alege exercițiile corecte, ar trebui, de asemenea, știți și tipul de corp. Linia de jos este faptul că tipul de figura depinde de natura formării și exercițiile care pot fi utilizate. În cazul în care fata este bine-dezosate, ea a avut fibre musculare mici și adipocitele mici, o astfel de fată poate permite să se antreneze din greu în stilul de putere, nu se tem să strice forma. Fata cu un număr mare de celule musculare, corpolent, ar trebui să aleagă deja mai multe exerciții de izolare, pentru a evita hipertrofia musculare inutile. În plus, tipul de figuri independente care, peste anumite părți ale corpului ar trebui să lucreze pentru a îmbunătăți raportul.

Masa: toată lumea știe că, pentru a pierde in greutate, trebuie sa limiteze aportul caloric, dar, în scopul de a „câștiga în greutate“ umfla aportul caloric, dar din anumite motive, putini oameni dau seama că nu poți doar o dată pentru a pierde în greutate, sau se pune în ordine, și trebuie să mănânce în mod constant. Pentru femei, aceasta înseamnă că ea trebuie să aleagă un aport caloric individual pornind de la 25Kkal per kilogram de greutate corporală. Nu contează dacă doriți să piardă în greutate, câștig, sau pur și simplu menține în formă, pentru toate aceste scopuri, provin dintr-o figură de 25Kkal pur și simplu se adaptează-l pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Dar ai nevoie pentru a obține calorii în proporție drept de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Pentru fete în primele două săptămâni ale ciclului rata este BZHU: 35-40% proteine, 35-40% grăsimi și 20-30% carbohidrați, și poate, în principiu, în general, și trece la bezuglevodku. Pe parcursul a doua două săptămâni ale ciclului: 30-35% proteine, 25-30% grăsimi și 40% carbohidrați. Dar surse de carbohidrați și grăsimi raportul trebuie să fie corecte!

Exercitiu pentru a reduce talie

Vacuum: despre tehnica acestui exercițiu puteți citi aici. Prin urmare, locuiesc separat pe această temă, nu vom. Dar ar trebui să știi că acest exercițiu este, în general singurul exercițiu, care le afectează în mod direct de lățimea taliei. Concluzia este că pur și simplu face mai ușor pentru a menține organele interne, astfel încât devine talie. Toate celelalte exerciții abdominale face mai mare talie! De ce? Deoarece creșterea masei musculare conduce întotdeauna la o creștere a volumului. Acesta funcționează pe fese, lucru pe mușchii spatelui, brațelor, precum și orice alte muschi, prin urmare, un motiv să se presupună că presa de foraj este redusă talie, nr. Da, exerciții pentru presa ajută să ardă rapid de grăsime de pe abdomen. și ei trebuie să efectueze, deoarece un dezechilibru în dezvoltarea musculare conduce la deteriorarea postura, dar ele nu reduc talie. Dacă sunteți supraponderal, este necesar să subestimeze conținutul caloric și să piardă în greutate și exerciții pentru presa în realizarea unui rol secundar în această chestiune. Dacă le efectuează în stilul de putere, cu greutăți suplimentare, vă strica doar talie.

proporțiile de corecție: așa cum sa menționat mai sus, organismul are nevoie pentru a dezvolta o cuprinzătoare, de formare toate grupele musculare, dar dacă ai pierdut în greutate, ați văzut o presă, iar talie nu este prezent, atunci se pune întrebarea proporții corecte. Este posibil să aveți obliques hipertrofiate, face unele exerciții de debilitate, cum ar fi pante cu o halteră în lateral, sau corpul tau a răspuns bine la exercițiile de bază grele, cum ar fi genuflexiuni, Îndreptare și altele. Ce să fac? În cazul în care întrebarea este despre ajustarea proporții, este necesar să se lucreze pe umăr larg și lat, precum și șolduri. Cum de a face acest lucru? Puteți utiliza sistemul de formare pe care ne-am propus mai sus, să excludă din ea îndreptările și ghemuit, înlocuindu-le cu exercitii de izolare pentru fese, și se adaugă, de exemplu, Lee Haney tracțiune umăr în zilele în care ați schimbat și să devină un ghemuit. În cazul în care problema în hipertrofie a mușchilor abdominali, este necesar să se elimine puterea de formare, aerobic, sau înlocuirea acestuia cu straturi musculare de formare posturale. în același timp subestimarea aportul de proteine ​​la 0.5gr per kilogram de greutate corporală, și de a efectua exerciții mnogopovtornye fără greutăți suplimentare pentru obliques, de exemplu, răsucirea lateral.

moduri ineficientã: masina lor si camioane mici, astfel încât atinge pe două mituri majore, și anume exercită pe o presă pentru a reduce talie și inelul. Pe ineficacitatea exercițiile în presă, avem o mulțime de scris mai sus, dar vrem să subliniem încă o dată că toate exercițiile abdominale cu greutăți, și mai ales exerciții pentru obliques, talie strica numai! Wrap talie nu strica, mai mult decât atât, este un instrument destul de decent, care, de altfel, puteți încerca să utilizați contracția mușchilor oblici hipertrofice, dar nu este un exercițiu de a reduce talie. Dacă nu obliques hipertrofiate, și pur și simplu doriți să eliminați de grăsime, apoi înfășurați acest lucru te va ajuta doar dacă utilizați o dieta pierdere in greutate. Cu alte cuvinte, orice activitate fizică, și un cerc, inclusiv ajutor pentru a pierde în greutate, dar aceasta nu înseamnă că te va face hoop subțire. La fel ca răsuciți inelul? Twist! Dar este activitatea fizică nu mai eficientă pentru a reduce talie decât sarind coarda, aerobic, înot sau bicicletă. Prin urmare, abordarea problemei complexului de formare, nu „păcălit“ pe „povești“, urmați dieta și să rămână frumos și sănătos!