Exercitii pentru slăbire picioare - solduri si fese la domiciliu

Visul de a avea picioare bine proporționat fiecare femeie. Cel mai eficient mod este de a-și exercita pentru slăbire picior, ele ajuta sa scape de celulita. creste tonusul muscular, reduce volumul.

reguli majore de pierdere în greutate

Pentru picioare semnificativ mai subțire pentru tine si toti cei din jur trebuie să urmați câteva reguli care vor afecta întregul corp. La urma urmei, doar pentru a obține rapid rezultatul nu va lucra cu pregătire fizică.

Prin urmare, asigurați-vă că pentru a pune în aplicare un sistem de mai multe etape:

1. Crearea unui regim alimentar echilibrat.
2. Creste activitatea motorie.
3. Intra zilnic plimbări, jogging sau cu bicicleta în aer curat.

condiţii de exercițiu

1. Antrenează o oră după masă, nu puteți începe să sublinieze foame, așa cum va fi ars mușchi, nu grăsime.
2. Nu bea o mulțime de apă.
3. Este nevoie de cel puțin 3 ori pe săptămână.
4. Încercați să facă exercițiile în același timp.
5. Efectuați antrenament intensiv.
6. Do warm-up înainte de exercițiu principal.
7. Crearea unui program mixt - putere de încărcare, care întărește mușchii, ar trebui să fie înlocuit cu un aerobică, acesta va accelera metabolismul. arde de grăsime.
8. Restul între exerciții nu ar trebui să fie mai mult timp petrecut pe formare.
9. Finalizarea atelajului de formare.

Înainte de a începe să-și exercite, asigurați-vă că pentru a finaliza antrenament de pregătire pentru întregul corp, deoarece poate ajuta:

1. Mușchii sunt incalzite.
2. Accelereaza circulatia sangelui, cauzand muschii recupera mai repede.
3. Îmbunătățește metabolismul.

Un eficient warm-up va conduce la un beneficiu maxim de formare, precum și pentru a preveni obtinerea entorse, leziuni. Fiecare exercitiu se face de la 3 până la 10 ori, de aceea este necesar să ia în considerare starea lor fizică și vârsta. Dacă decideți să faceți după o pauză lungă, nu supraîncărcați corpul. Fac antrenament lin, fără viraje ascuțite.

Pentru a efectua exercițiul - stand up, stand cu picioarele la latimea umerilor, începe încălzirea:

1. Muschii coloanei cervicale:
   • Întoarce capul - stânga, dreapta.
   • Înclinați capul spre umărul stâng, apoi dreapta, înainte, înapoi.
2. mâini:
   • Bend la cot, face ture - mana dreapta sensul acelor de ceasornic, la stânga - invers acelor de ceasornic, face de 5 ori, schimba direcția de rotație.
   • Concatenam peria la castel, face rotația circulară sensul acelor de ceasornic și invers, un număr egal de ori.
3. umeri:
   • Mâini apăsat pe părțile laterale drepte, umerii efectua o mișcare circulară - spate, încercând mai greu de a avea umerii înapoi și conectați lama, apoi înainte.
   • Faceți o circulară se transformă brațele drepte - înainte și înapoi.
4. Lombara, a pus mâinile pe centura:
   • corp macră la stânga, la dreapta.
   • Se pare șoldurile sensul acelor de ceasornic, apoi invers acelor de ceasornic.
5. Genunchii - doar îndoiți genunchii și a pus mâinile pe ei, fac ture circulare.
6. Încălzește picioare - mâinile pe centura lui, trăgând piciorul drept înainte, să facă o mișcare circulară a piciorului, apoi se repetă pentru stânga.
7. Punem picioarele mai mari decât umerii, apleca, face mâinile Mahi, atingând alternativ picioarele mâna opusă.
8. Am terminat programul de antrenament se întinde - cel mai larg pus picioare și stai alternativ în jos pe piciorul lui îndoit la genunchi.

Warm-up ar trebui să fie efectuată de la 5 până la 10 minute, este important ca întregul corp a fost „incalzit“ depinde de ea, indiferent dacă obține efectul complet al exercițiilor care urmează în timpul antrenamentului de bază.

7 mișcări mai simple pentru slăbire picior

Luați în considerare cele șapte exerciții pentru a efectua la domiciliu. Înainte de antrenament este un antrenament.

încărcare sport pentru picioare frumoase și slab este proiectat pentru 20 de ori fiecare exercițiu pe trei abordări:

1. Mersul la fața locului - pur și simplu și eficient permite să achiziționeze tonusul muscular, astfel cresterea exercitiu poate complica genunchi de ridicare.
2. Sărituri - poate fi efectuată în orice moment al zilei timp de două minute, rapid conduce la forma fizică a comenzii, puteți folosi coarda.
3. Rularea în loc - încălzește excelent mușchii pentru a efectua începe cu trei minute, crescând treptat până la 20.
4. Squat - mâinile pe talie, spatele drept, călcâiul nu este pe podea, cu picioarele pe latimea umerilor, ghemuit, nu poți începe cu până la 90 de grade, dar treptat acest scop.
5. Fandarile - piciorul drept sunt punerea înainte și brațul stâng în sus, piciorul stang din spate o tragere maximă, după 10 secunde de schimbare întârziere.
6. Ceas - să stea în patru labe, fiecare face leagăne picior din spate, apoi la partea la un moment dat.
7. Stretching - te ridici cât mai larg posibil pe Divizare pe orizontală, apoi role de peste pe piciorul stâng spre dreapta, apoi vice-versa.

5 cele mai bune exerciții pentru corecție zona

Aceste exerciții ne permit să rezolve problema depozitelor de grăsime în anumite zone ale corpului.

Cu ajutorul lor, puteți adapta exercițiile doar pentru zonele problemei, care va economisi timp și va obține rezultatul dorit:

1. Pentru fese - poate începe doar cu genuflexiuni, schimba pozitia, cap la cap strânge și de a îmbunătăți tonul tuturor mușchilor picioarelor. De fiecare dată când creșterea numărului de sit-up-uri puteți obține un efect bun. În plus, acest exercițiu ajută pentru a scăpa de durere în mușchi, după o bruscă gimnastica fizice: 20 sta-up-uri în dimineața zilei și ușor!
2. Muschii coapsei interioare - culcat pe o parte, ceea ce face leagăne alternativ picioare. Exemplu: culcat pe partea dreaptă, piciorul stâng drept în sus de zece ori, apoi dreapta sus aceeași sumă. Efectuați fără mișcări bruște.
3. Muschii partea exterioară a coapsei - o bicicletă exercițiu: Intinde-te pe spate și răsuciți „pedala“, un efect mai mare poate fi realizat cu gantere mici, sare cu Velcro.
4. Genunchii - pentru a efectua sprijinul necesar, cele mai potrivite de perete se sprijină pe cea din spate, ridica piciorul drept: flexia și extensia genunchiului pentru 10-15 repetari, apoi se repetă cu celălalt picior.
5. glezna grațioasă - se efectuează culcat pe spate, trage piciorul drept perpendicular pe corpul la un moment dat, cât mai mult posibil trăgând de deget de la picior, picior rândul său, să te și de cealaltă parte.

Fiecare dintre exercițiile alege pentru formarea lor de sport, dacă nu ați angajat în organism ar trebui să înceapă cu trei până la cinci ori.

Treptat crește la 15-20 de ori, nu mai este nevoie să facă, pentru că vrei picioarele gratioase, nu hiperinflați „galere“. Dar cel puțin nu ar trebui să persista mult timp, în caz contrar rezultatul mult timp să aștepte.

Cum de a obține rezultate rapid

Cei care doresc un rezultate rapide și maxime aveți nevoie pentru a face funcțional de formare cuprinzătoare. cu intensitate ridicată. Cu toate acestea, astfel de studii nu sunt potrivite pentru începători.

Pentru a obține rapid în formă, trebuie să:

1. Două - trei săptămâni de antrenament putere de încărcare clasic.
2. Aflați mai multe despre kardioprogrammah. să le utilizeze în mod corect pentru a încărca corpul.
3. După aceea, cu plăcere, va merge cu ușurință în pentru sport.

exerciții complexe pentru slăbire picior la domiciliu

Puncte importante să ia în considerare atunci când aleg un complex de formare:

1. Complexul trebuie să respecte dorințele dumneavoastră, vârsta și de aptitudini fizice.
2. Nu ar trebui să ia prea mult din energie, timp și bani.
3. Ai ajunge la un rezultat sistematic.
4. Se compune din câteva exerciții simple.
5. Ele nu necesită nici un echipament suplimentar.

1. Complex 1

Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce în picioare, se poate face în fața oglinzii, dar nu neapărat.

Pre face ușor și rapid de warm-up, mai bine să se înceapă cu un număr minim de repetiții de 3-5 ori pentru a ajunge la 25, în funcție de trei abordări:

1. Genuflexiuni - picioarele la latimea umerilor, spatele drept, brațele întinse înainte, pentru a merge în jos la 90 de grade, se poate lipi la partea din spate a unui scaun sau pe sol stenu.Pryzhki - picioarele pe latimea umerilor, cu un salt pune picioarele picioare vmeste.Vypady.Mahi - mâini pentru a trage efectuează o mișcare, încercați să atingeți degetele mâinii, doar piciorul drept, doi - stânga.

2. Complex 2.

Exercițiile sunt efectuate culcat pe podea, cu trei repetări din fiecare:

1. Biciclete - minciuna pe spate, picioare, cum ar fi pedalarea, începe cu trei minute, crescând treptat intervalul.
2. Mahi - se află pe partea ta, ambele picioare drepte, efectua un leagăn, începe cu 10-15 de ori.
3. Birch - ridica picioarele în sus cât mai mult posibil, putem ajuta mâinile, timpul de funcționare de 3 minute. Potrivit unor femei, acest lucru este un remediu foarte eficient pentru celulita pe coapse.
4. Întinde-te pe spate, umeri și tocuri de odihnă pe podea, coapsa lift - de 10 ori. Din acest exercițiu, feselor bine strânse.

Un set de exerciții puteți face propria luând în considerare capacitatea lor fizică și dorință.

Scopul este de a elimina stresul tiranți nejustificate a mușchilor. Elementul principal al instruirii este completă - este stretching. Fiecare poziție trebuie să petreacă cel puțin 30 de secunde, se repetă de la 10 la 20 de ori.

Se răcește în jos și petrece tot corpul:

1. Stand pe vârful picioarelor, picioare împreună, până la un maxim trage mâinile drept în sus - respirație, lent coborât în ​​lateral - expiri.
2. Stai drept, la rândul său, înăsprește picioarele la brațele peste genunchi.
3. Stai drept, îndoiți la piciorul drept genunchi, călcâiul este tras până la fese, și apoi schimbați la stânga.
4. Mill - cu picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, îndoiți înainte, mâna dreaptă atinge degetele de la piciorul stâng și brațul stâng drept în sus.
5. Stația este considerabil mai mare decât umerii, mâinile odihnit pe podea. Îndoirea la piciorul genunchiul stâng, greutatea corporală este transferat la dreapta și invers.

Cum de a accelera rezultatele

Pentru a obține rezultate rapid, puteți folosi câteva trucuri.

1. Folosește miere (poate fi ciocolata) împachetări.
   • Pre-do masaj.
   • Se aplică miere.
   • Înfășurați picioarele și coapsele cu folie, astfel încât este bine întinsă pe corp.
   • Purtati lenjerie de corp termică.
   • Fă un antrenament.
   • Efectuați program de exerciții activ.
   • Înveliți într-o pătură timp de 40 de minute.
2. Aplicați crema pentru a pierde in greutate.
3. Face masaj anti-celulită.

recenzii slăbire

1. Anna: grăsimea lui, am redus cu ajutorul cardio (atunci când transpirație puternic) este jogging, ciclism, și de a face toate exercițiile intensiv, rapid, fără prea mult răgaz.
2. Victoria: Sunt foarte bine ajuta pierde in greutate - coarda sărituri.
3. Kate: cea mai eficientă pentru preoți - o ghemuit.
4. Daria: Exerciții de ajutor! A existat un decalaj între coapse. Exerciții efectuate luni au pierdut în greutate în șolduri, dar, de asemenea, pe tot corpul. Dar eu sunt încă stau pe o dieta, bea multă apă pe tot parcursul zilei.

1. Irina: țesutului adipos din organism fără dietă nu este curat! Da, doar un pic de exercițiu greutate va scădea, dar efectul complet nu va fi.
2. Angelina: pierde in greutate este rapid imposibil, dacă v-ați decis să aducă formele lor, în scopul de a regla într-un proces lung. Pregătirea necesară pentru a face chiar și un mod de viață pe care le-au ajutat.
3. Elena: Dacă se angajeze în lovituri cu piciorul tare (nu povară grea pentru formatori în sala de sport si jogging, modelarea, care sunt proiectate pentru a reduce greutatea), în acest caz, mușchii vor fi strânse, și va arata izbitor, dar, de asemenea, masiv. Singura cale de ieșire, toate aceeași dieta, va arde de grăsime.

Feedback-ul pozitiv despre exerciții pentru picioare slăbire mult mai mult, dar numai pierde in greutate cu ajutorul de formare este aproape imposibil, asigurați-vă că pentru a revizui produsele alimentare. Recunoscut ca cele mai eficiente: o bicicletă, sărituri genuflexiuni.

Cum de a consolida rezultatele obținute

Secretul principal al picioarelor zvelte - această mișcare:

Blitz-sfaturi

Iată câteva sfaturi pentru a obține cel mai bun efect de exercitare și de a obține rezultate puternice:

Selectați tipul de formare pe care le va impresiona, aduce bucurie și plăcere. Sport stil de viață vă va oferi nu numai subțire, dar, de asemenea, un corp sănătos.

Cine a spus ca nu se poate pierde in greutate fara efort?

Vrei să-și piardă câteva kilograme în plus până la vară? Dacă da, atunci nu stii ce prima mana:

• Din păcate se vede în oglindă;
• o lipsă tot mai mare de încredere în ei înșiși și frumusețea lor;
• experimentare constantă cu diferite diete si conformitate.

Acum răspunde la întrebarea: ți se potrivește? Este greutatea in plus poate fi tolerată? Din fericire, există un remediu testat timp, care a ajutat mii de femei din intreaga lume pentru a arde de grăsime, fără nici un efort!

Citește mai mult cum să-l aplice.

• 

Încărcarea pentru pierderea in greutate - un complex de exerciții eficiente

Exercitii pentru coapse si fese slăbire - programul principal

Exercitarea pentru pierderea in greutate burtă și părțile laterale - regulii