Exercitii pentru slăbire brațe și umeri la domiciliu (video)

corp, piele bine îngrijit tonifiat, ochii strălucitori sunt capabili să plăcut vârsta „corectă“ a femeii. Pierderea în greutate la domiciliu pentru doamne se reduce la dieta și exercițiile fizice ușoare pe șolduri și talie. Uitând că pielea de deasupra coate, umeri și piept, „util“, aluzie în jurul valorii de, cati ani ai, fetele dau de încărcare insuficientă, care nu este mai mică decât zonele „problemă“ ale corpului. Luați în considerare ceea ce exerciții trebuie să faci pentru a fi arme mai subțiri, să consolideze mușchii pieptului.

Ce mâini slăbire - sfaturi generale

Elegant linie decolteu, frumos conturată atrage atenția asupra sexului mai echitabilă, cel puțin un bust mare sau figuri subțire. O dieta echilibrata, masti de casă, împachetări corporale, astfel încât să nu pielea neatractive agățate în falduri, program de exerciții pentru a pierde in greutate va da tonul mușchilor corpului, creând o siluetă elegantă.

Vrei sa auzi comentarii admirative despre slăbire mâinile altora? Încercați să urmeze recomandările nutriționiști de conducere, formatori de fitness celebre, și în această săptămână - două curs intensiv de creionul, linia de decolteu, umeri uimești perfect proporționat:

Conformitatea cu apă și electrolit echilibru al corpului. Volumul de consumul de lichide pe zi, nu trebuie să fie mai mică de 1,5-2 litri.
dieta proteine și fibre vegetale. Pentru a realiza o pierdere efectivă de greutate corporală nu este suficient pentru a reduce numărul de calorii consumate. Strângeți pielea, eliminând vergeturi, moliciune, riduri, ajută alimente bogate in proteine si micronutrienti.
Luând vitamine. O dieta echilibrata, compensând lipsa anumitor elemente urme la domiciliu pierdere în greutate, permite un curs de vitamine și minerale complexe, luată după consultarea experților.
efort fizic intens pentru mușchii mâinilor atunci când pierde în greutate va ajuta la conturarea frumoase proporțiile figurii, pentru a tonifica muschii, pentru a sublinia tinerețea și frumusețea corpului.

Noțiuni de bază de formare de zi cu zi (nu mai puțin de 2 ori pe oră pe zi), nu uitați să efectuați o încălzire preliminară, care se va încălzi mușchii centura scapulară pregătească articulațiilor la sarcina principală. Pentru a efectua exerciții de încălzire, să plătească 10-15 minute. Încărcarea în scopul de pierdere în greutate se bazează pe cele mai simple mișcări familiare pentru noi din copilărie:

Rotirea umerilor. articulații elaborate, biceps, căldură deltoid ajutor mișcare circulară (rotire) a umerilor dintr-o poziție în picioare.
Labagii. Efectuarea salturi membrelor drepte, intinzi muschii in timp ce creșterea fluxului sanguin și stimularea funcțiilor metabolice ale organismului.
„Moara“. Apleca înainte, ridicând mâinile la înălțimea corpului. Slăbire a efectua bine într-un astfel de exercițiu cu ponderarea. Alternativ, atingeți palmele piciorului opus, lăsând un spate plat.
rotație circulară. Pentru facelift pentru pierderea in greutate pentru a fi eficiente, urmați mișcarea cu tensiunea tuturor muschilor corpului, în cazul în care aveți nevoie pentru a depăși rezistența unui arc invizibil.
Saritura cu un spectacol de mâini. Viguros, se raspandeste picioarele ei la o distanță de 50 cm, în timp ce ridicați mâinile deasupra capului.

Setul de bază de exerciții pentru mâini

Forța de formare la domiciliu sunt bune în alternanță cu ardere de grăsime, cursuri de aerobic precum și punerea în aplicare a anumitor tipuri de stretching complexe. Dreaming de rezultate rapide, gata pentru o „dezamăgire“: o săptămâna veți găsi parametrii doriți, astfel încât ton de la un curs de slăbire lung.

cu gantere

Exercitarea pentru pierderea în greutate a mâinilor și a brațelor cu gantere necesita forta si rezistenta. Dacă vă este frică pentru a pompa muschii ca culturisti, calmează-te: exercițiu de zi cu zi timp de o jumătate de oră va ajuta să contureze linia de biceps, triceps și. toate. Prima lună ar trebui să facă exerciții ușoare opțiune, creșterea sarcinii treptat.

Programul exercițiu pentru a pierde in greutate cu greutatea casei cuprinde:

fără gantere

Exercițiul cel mai eficient pentru pierderea în greutate, fără gantere mâini efectuate în 3 etape de 10 ori. Clasic push-up-uri, „banda“, coarda sărituri aerobic fără a ajuta conduce mușchii în formă bună. Puterea complexă, arderea grăsimilor și exerciții cardio includ:

Push-up-uri. Se efectuează culcat, cu accent pe mâini și degetele de la picioare. Ușoare întruchipare implică un accent pe genunchi cu picioarele ridicate. Încercați să înregistreze poziția corpului în punctele superioare și inferioare.
Flotari „acțiune inversă“. Poluprisev, macră înapoi într-un scaun sau altitudine. Trageți greutatea propriului său corp, îndreptare brațul.
Exercitarea „de masă“. Așezați-vă mâinile la înălțimea umărului la podea și picioarele puțin mai lată aranja. Încercați să ridice corpul, astfel încât format perpendicular pe liniile (în raport cu podeaua) membrele, iar corpul este paralelă cu suprafața orizontală. Acest exercițiu arde în mod eficient de grăsime și dă un spate de încărcare slăbire a mâinilor.

Cum de a strânge muschii bratului dupa pierderea in greutate?

Cele mai multe dintre fete într-un efort de a scăpa de excesul de greutate, au recurs la o varietate de dieta sau de pierdere în greutate miracol instrumente, fără a acorda atenție starea mușchilor. Consecințele sunt adesea sumbre: resetare rapidă în greutate duce la faptul că, în zonele cu probleme ale pielii mâini moale și linia de umăr și spate a devenit expresie.

Ce exerciții pentru a consolida mâna femeii va duce tonusul muscular în deschiderea „acces“ la decolteu elegant și rochie fără mâneci? Alternanța de încărcare de alimentare de pe tricepsul, programe de antrenament cardio cu salturi și pași, de pompare în sus mușchii pieptului și studiul articulațiilor de partea superioară a corpului va da o senzație plăcută de putere, luminozitate.

Program de uscare de mână include un set de gantere și libere, constând din 7 exerciții: