Acceptați faptul că schimbarea este inevitabilă. Nu este nimic mai mult decât o schimbare permanentă. Anotimpuri, vreme, tendințe, tehnologii - pentru a continua lista de tine. Totul este în continuă schimbare. Este important să înțelegem că nimic nu este etern. Dacă veniți vremuri grele, ei nu întotdeauna. Pe de altă parte, în cazul în care este viața ta perfectă, atunci să învețe să se bucure, dar nu uitați să înlocuiască bucuria și vin încercările. [1]
- Pentru a nu percepe schimbarea ca pe ceva „rau“, este necesar să se recunoască dezvoltarea continuă a ambelor tine și toți oamenii pe care le cunoașteți. După întâlnirea de o zi sau o lună, de fiecare dată în fața ta apare o versiune nouă, modificată a omului. Cu trecerea timpului oamenii se confruntă cu senzații noi, gândiți-idei noi. Oamenii nu pot îngheța timp sau un anumit punct în viață. [2]
Așteptările trebuie să fie realiste. În cazul în care așteptările dumneavoastră sunt prea mari și nerealiste, rezultatul pe care îl va dezamăgi întotdeauna. Dacă unitatea de sine în cadrul rigid, atunci nu va avea loc să crească și schimbare. așteptări rezonabile poate îmbunătăți stima de sine și să se pregătească pentru faptul că trenurile de zi vine. [3]
- Aici este un exemplu de așteptări mari: „Am pentru a obține cel mai mare scor în toate examenele.“ Întrucât un aspect mai realist, această abordare: „Am nevoie pentru a face un efort pentru a învăța bine.“
- Pentru a determina realitatea așteptărilor, ar trebui să evalueze în mod regulat accesibilitatea lor, precum și de a explora toate opțiunile posibile, nu obtinerea blocat într-o singură. [4]
- Dacă ați plasat o așteptare nerealistă, vorbesc cu acea persoană și să explice modul în care o astfel de presiune împiedică să îndepliniți așteptările. Spune: „Dacă mă vă așteptați la acest lucru, în final, pot ___.“
Trăiește în prezent. Nu este nevoie să se gândească în mod constant înainte și să locuiască în trecut, astfel încât să nu pierdeți momentul.
- Tehnica de mindfulness ajută să se simtă mai bine în acest moment. Puteți să-l practica în orice moment și în orice loc. De ce ai nevoie doar să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum.
- Dacă sunteți un începător, înainte de a meditând mintea limpede este recomandat să stea într-un scaun confortabil. Pune-ți mâinile pe coapse, cu palmele în jos. Concentrați-vă pe perete sau la etajul câțiva metri de tine.
- Respirați adânc. Doar stai pe spate și se scufundă-te în atmosfera înconjurătoare. Fii atent la sunete, mirosuri și senzații tactile. Continuă să respire și să direcționeze atenția la respirație, în liniște de respirație și în afară.
- Dacă te gândești la ceva, atunci trebuie doar să verificați mine de acest fapt și să se întoarcă din nou atenția asupra respirației. Dă acest exercițiu timp de 20-30 minute în fiecare zi. De-a lungul timpului, veți învăța cum să-l efectueze oriunde și orice condiții. [7]
Inconjoara-te cu oameni pozitivi. Acest lucru vă permite să fie întotdeauna pe val pozitiv. Mai important, în ciuda toate încercările vieții, un sprijin puternic pentru acești oameni vor deveni sprijin și speranță. Comunicarea cu sporește șansele optimiste de a trăi o viață fericită și de succes. [14]
- Uita-te pentru persoanele care au o influență pozitivă asupra ta. Acești oameni știu cum să fie recunoscător și să încerce să găsească bucurie în fiecare zi.
- Oprește relație sau ține departe de oameni, cu un impact negativ asupra ta. Astfel de oameni sunt fixate pe problemele și dificultățile. Ei rareori zâmbet și râs, iar starea de spirit lor pot fi transmise altor persoane.
Ajuta pe alții. Proximitatea cu oamenii pot purta implicații pozitive pentru toate părțile în cazul în care aceasta se bazează pe caritate. Prin ai ajuta pe alții, suntem profund mulțumiți de viața lor, în curs de dezvoltare un sentiment de scop, întări credința în propria lor putere, reduce stresul si imbunatateste starea de spirit. [17]
- Nu știi cum să ajute pe alții? Iată câteva idei: cere vecinii tăi să se așeze cu copilul lor, astfel încât acestea să poată ieși la o dată; învețe nepotul său să joace un instrument muzical; oferta pentru a ajuta în sala de mese pentru persoanele fără adăpost; donează jucăriile lor copiilor de la orfelinat.
