Exerciții pentru preoți cele mai eficiente pentru preoți frumoase brazilieni elastice
- aerobic pas pentru pierderea în greutate.
- Exercițiu de răsucire.
- Exercitii pentru slăbire mâini.
- Dr. Bubnovsky exercițiu.
- Exerciții pentru creșterea organismului.
- exerciții eficiente.
- Exercitarea pulover: Tehnica.
- Simulatorul pierde Dolinova cum.
- Exerciții cu linii diastazei.
- Exercitii pentru fese cu bodibarom
pentru preoți exerciții de a oferi o oportunitate de a obține frumos și fese strânse, care va împodobesc orice fată. Pentru a face acest lucru, specialiștii au dezvoltat complexe speciale. În fiecare dintre sexului frumos au alegerea loc de întâlnire pentru sesiunile: la sala de sport sau la domiciliu.
excelent de formare
Exerciții pentru preoți frumoase axat pe furnizarea de rezultate excelente, care ar trebui să fie urmărite de către toate fetele. Acesta a considerat-o poziție favorabilă brazilian de referință la nivel mondial, care difera fese tonifiata si bombat. Este posibil de a realiza un astfel de efect asupra concurent de fitness în bikini. Ele demonstrează forma perfectă.
In timp ce multe femei incearca sa caute ajutorul cosmetice miraculoase, acestea nu pot obține efectul dorit, fără sport. Ea nu ajută, și o varietate de medicamente, suplimente nutritive, produse dietetice și alte metode. Și aici este un set special de exerciții vă permite să transforme formele cu condiția ca acestea sunt executate în mod corespunzător.
Pentru preoții din Brazilia nu sunt neapărat merg la sala de sport, pentru că exercițiile fizice pot fi puse în aplicare cu succes și destul de acasă. În acest caz, trebuie să pună în aplicare toate recomandările cu acuratețe. În plus, este important pentru a se conforma antrenamente regulate. Legitimațiile va încetini doar procesul de transformare.
Exerciții pentru a crește preoți implica aproape toți mușchii în mișcările sale. În acest caz, necesită un set special de exerciții, care permite mușchii să lucreze în modul îmbunătățit sub influența unor sarcini de mare putere. Lucrarea de gimnastică mai convenabil, cu privire la ajutorul de echipamente sportive speciale, dar la domiciliu, de asemenea, pot fi în mod corespunzător și să ia în mod eficient ajutorul gantere.
În timpul antrenamentelor la domiciliu nu este antrenor, astfel încât fiecare fată singur ar trebui să efectueze exerciții de la firma de fese. Astfel, este necesar să stoarcă un maxim de putere și energie. Este necesar să se efectueze toate sarcinile precis, nu este necesar să se reducă numărul de abordări pentru a schimba și de alte elemente utilizate în exercițiile. În cazul în care partea din față a picioare fată și alte obiecte, cum ar fi pierderea în greutate, atunci acest exercițiu poate fi alternate cu alte tipuri de activități, cum ar fi aerobic.
genuflexiuni tehnologie
Din punct de vedere tehnic, ghemuit - este exercițiu complex, dar productiv. Pentru preoți brazilian nevoie de un impact intens asupra grupului mușchiul fesier. În acest caz, trebuie să se efectueze în conformitate cu normele stabilite.
Picior pus pe lățimea umerilor, partea din spate trebuie să fie netedă. Umflarea preoții trebuie să urmeze lucrarea pelvisului. Squat este necesar, până la punctul în care coapsa va fi paralelă cu podeaua.
După aceea, ar trebui să stabilească corpul la un anumit punct, și apoi urca la poziția de pornire.
În plus, pentru a obține efectul dorit, se recomandă să urmeze genunchi. Atunci când ghemuite nivelul genunchiului nu ar trebui să depășească granița ciorapului, și poziția cea mai norocoasă în cazul în care genunchii sunt întotdeauna la unghiuri drepte. Partea din spate nu ar trebui să schimbe o poziție plană și orizontală, lamele nu ies în afară, umerii nepriceput, iar capul este întotdeauna ridicat ca la podea să se uite pur și simplu, fără nici un motiv.
Ass a apelat la înăsprit, tot accentul este concentrată în tocuri. La ridicarea nu se poate închide din nou pe degetele de la picioare, ca și mușchii într-o astfel de poziție nu este întinsă în mod corespunzător. Exerciții pentru mușchii fesieri preoți tensometrice grup elastice, inclusiv cvadriceps. Pentru ghemuit era mai mare, puteți pune picioarele mai mare decât de obicei.
În stadiul actual de popularitate dobândi genuflexiuni speciale - pliurilor. La domiciliu, punerea în aplicare a acestora este de asemenea posibilă. Acestea au ca scop o mai bună de lucru fese și interiorul piciorului. Trebuie să acționăm în conformitate cu regimul special. Picioarele sunt dotate pe scară largă, cu șosete disloca spre exterior, în măsura în care este posibil.
În punerea în aplicare a genuflexiuni Plie trebuie să monitorizeze poziția pelvisului: trebuie în timpul coborârii tot timpul pentru a merge înapoi, și în procesul de creștere a necesare urmărire genunchi. Efectul maxim poate fi realizat cu ajutorul mișcării de primăvară la genunchi-cot.
Eficacitatea atacurilor
Puteți utiliza atacuri simplu, dar trebuie să ne amintim cum să le pună în aplicare, în special în cazul în care exercițiul se efectuează la domiciliu. Schema clasica este regula de execuție pas înainte. Pentru a face acest lucru, îndoiți picioarele de la genunchi. Atunci când acest pas este larg, iar piciorul îndoit ar trebui să fie la un unghi drept. Apoi întoarce piciorul la poziția de pornire. Astfel, sarcina cade nu numai pe fese, picior, ea aduce, de asemenea, un beneficiu semnificativ.
Cum sa faci un fund elastic? Acest lucru va ajuta pentru a inversa plamini atunci când trebuie să ia un pas înapoi. Ar trebui să depună toate eforturile pentru a muta a fost larg. Poziția ideală: partea inferioară a piciorului este paralelă cu podeaua și piciorul (care este în față) este îndoit la un unghi de 90 de grade. Deci, este posibil să se realizeze preoților din Brazilia. În paralel cu atacurile de a face o bormașină.
opțiuni de acțiune
Cele mai bune exercitii pentru fese - genuflexiuni și podul preoților. Acesta din urmă vă permite să lucreze mai multe muschi. preot brazilian este furnizat dacă faci exercițiul corect. Podul în același timp, proiectat pentru slăbire în jos și preoți, precum și pentru a le da relief și elasticitate.
Pentru a pune în aplicare exercițiul trebuie să se întindă pe podea. Picioarele trebuie să fie îndoit și picioarele plasate destul de larg. În această poziție trebuie să ridice pelvis în sus, astfel el își ridică privirea de pe podea. Este foarte important punctul cel mai de sus, deoarece acestea tensionate muschii cel mai mult. Prin urmare, în poziția de top trebuie să încerce să rămână câteva secunde. Astfel de exerciții pentru a reduce grasimea de pe papa va fi eficace numai în cazul în care sunt puse în aplicare în detrimentul musculare și nu de labagii înapoi.
Exerciții pentru a crește fese prin pod poate fi mai complexă. Pentru a face acest lucru, trebuie să se înroleze ajutorul elevații, pe care sunt plasate un picior. Acest lucru face posibil să se lucreze coapsa. Exercitarea pentru pierderea în greutate cu utilizarea preotilor podului se poate face cu agentul de ponderare. Acesta este plasat pe abdomen. Prin această metodă, nu se recomandă să se recurgă în primele stadii de formare.
preotul brazilian este considerat unul dintre cele mai atractive. Pentru ao obține, trebuie să muncească din greu, pentru că un rezultat bun necesită o mulțime de timp și efort fizic. Acest succes a fost atins la 100%, trebuie să urmați exact recomandările și, dacă este necesar, să caute ajutor de la un antrenor profesionist.