Exercitii pentru pozvonichnika sau cum de a reduce durerile de spate
De-a lungul zilei, cu excepția cazului în desigur că nu-l petrec în pat, coloanei vertebrale se confruntă cu sarcini grele în direcții diferite. Sarcina verticală pe discurile intervertebrale este constant prezent - ne sta sau sta în picioare și în cazul în care transferul de sarcini, crește de multe ori. În același timp, într-o poziție șezând, sarcina asupra coloanei vertebrale este mult mai puternică decât în poziția în picioare.
Sub acțiunea gravitației, datorită compresiei discurilor intervertebrale scade distanța dintre vertebre. Astfel, în seara, înălțimea poate fi redusă cu aproximativ 2,5-5 cm, și nu afectează mult pe starea sa de sănătate și de performanță. Dar mulți oameni discuri intervertebrale uzate și așa mai departe, vertebre, ușor de compensare, poate pune presiune asupra proceselor nervoase care provin din maduva spinarii si in seara cauza oboseala si dureri de spate. precum și în alte organe „ale căror“ procese nervoase sunt ciupite.
Pentru prevenirea și tratamentul durerii de spate este necesară:
1. Printr-un regim alimentar echilibrat pentru a ajuta organismul. restabili echilibrul nutrienților la discurile intervertebrale. Este necesar să se ocupe în mod constant, dar procesul este lung și nu dă rezultate rapide.
2. Folosirea diferitelor tipuri de exerciții pot întinde coloana vertebrală și astfel crește distanța dintre vertebre, pentru a elimina presiunea de disc intervertebral.
Cu exercițiu, sarcina este eliminată din radacinile nervoase si elimina o posibila cauza a durerilor de spate. precum și pentru a facilita activitatea organelor interne. Această procedură oferă un efect pozitiv rapid, dar un efect de scurtă durată.
Câteva sfaturi cu privire la exercițiile coloanei vertebrale.
1. Exercitiul este cel mai bine în seara, și, desigur, de zi cu zi.
2. Treptat crește sarcina.
3. În primul rând, fac exerciții cu amplitudinea minimă și fără mișcări bruște. Nu face exercitii prin durere.
4. Nu aspiră la care ar auzi criza a coloanei vertebrale.
5. Efectuarea de exerciții, încercați să învețe cât mai mult posibil să se relaxeze mușchii spatelui.
Exerciții se poate face în orice ordine. Cu toate acestea, cel mai bine este să înceapă cu exercițiile cele mai blânde.
1. Vis pe speteaza.
Concentrați de relaxare a mușchilor spatelui și se întinde coloanei vertebrale lombare. Dacă este posibil, face acest exercițiu de mai multe ori pe zi, timp de 15-20 de secunde.
Picioare plate pe podea, dar au numai tu schimba greutatea lor, încercând să stea corpul pe perete de bar sau sala de gimnastica. Pentru a se relaxa, de a simți cum întins coloanei vertebrale toracice.
3. Vis în perete sala de sport, cu fața la perete.
Trageți piciorul din spate încet se agită picioarele lor spre stânga - spre dreapta, puteți face o mișcare circulară. Acest exercițiu promovează o mai bună se întinde întreaga coloană vertebrală, iar warm-up mușchii coloanei vertebrale lombare decât doar agățat pe bara transversală.
4. Focus pe perii de birou, coatele sub arc taisuri, picioarele de pe podea să nu se rupă.
Torso la masă și să încerce să se simtă coloanei vertebrale lombare este întinsă. Să rămână într-o poziție de 8-10 secunde. Efectuarea de 3-5 ori în timpul zilei.
5. În poziția culcat pe burtă, cu brațele în față, se întind, se întinde coloanei vertebrale toracice.
Țineți tensiune 5-8 secunde. Se repetă de 5 ori.
6. Intins pe spate, mâinile în spatele capului său întins pe podea.
Stretch, încercând să se întindă coloanei vertebrale lombare. Hold tensiune 5-8 secunde. Se repetă de 5 ori.
7. În poziția culcat pe spate, sorbi încet degetele de la picioare peste, în același timp, încercând să ajungă la bărbia în piept.
Fiind în această poziție nevoie de la 5 la 20 de secunde. Se repetă de 2-3 ori.
Cu aceste exerciții ai pus vertebrelor si extrageti cauza dureri de spate. Sănătate pentru tine și senzație mai plăcută!
ATENȚIE! Înainte de a utiliza droguri, mijloace sau metode de tratament, ÎNTOTDEAUNA CONSULT MEDICUL!