Exercitii pentru picioare plate, pentru a ajuta la adulți și copii

platfus - o boala care este de numai 10%. care suferă de o astfel de boală este congenitală, și alți copii și adulți, acesta este achiziționat.

• muncă fizică prelungită;
• poartă pantofi neregulate;
• creștere rapidă în greutate în timpul adolescenței;
• prejudiciu.

Evitarea motivele de mai sus și de a face exerciții pentru picioare plate. pot fi evitate și chiar să oprească deformarea piciorului.

Do deformare afectează picioarele pe bunăstarea generală?

Cum! Acest lucru este legat de sistemul musculo-scheletice, rezultând plimbări lungi și activitatea fizică, durere la partea de jos a picioarelor, în mușchi de vițel. De-a lungul timpului, din cauza dureri de picioare plate apar la nivelul șoldului și coloanei vertebrale. Medicii prescriu procedura, printre care sunt cele mai frecvente exercitarea flatfoot. Dacă durerea se va topi metode ascuțite și conservatoare nu ajută, se recomandă o intervenție chirurgicală.

Este posibil de a vindeca picioarele plate?

nu poate fi vindecat plat. Dar pentru a elimina deformarea picioarelor suplimentare necesare pentru punerea în aplicare a recomandărilor.

recomandări cheie

1. Cu picioarele plat trebuie să cumpere pantofi într-un branț de construcții - tălpile interioare pentru a ridica bolți picioare.
2. Daca sunteti supraponderal, consultati un dietetician pentru consiliere cu privire la normalizarea sa, ceea ce este important pentru picioare plate, de asemenea.
3. Este necesar să se spele picioarele cu apă rece, urmat de auto-masaj.

Masaj porneste de la vârfurile degetelor, freca pielea si masarea muschilor. Urca picior și așa mai departe un pic mai mare. Masajul se realizează într-o poziție confortabilă, care vă permite să vă relaxați complet picioarele.

1. Este util să meargă desculț pentru picioare plate, pentru a urca coarda, care rulează pe vîrful picioarelor.
2. Este necesar să se efectueze exerciții terapeutice împotriva platfus.

Un set de exerciții pentru picioare plate

Un set exemplar de exerciții de la flatfoot pentru copiii de la 6 la 10 ani

Primele două exerciții, chiar și culcat în pat se poate face cu picioare plate.

Intinde-te pe orice suprafață orientată în sus. Picioarele sunt drepte. Efectuarea de mișcare de rotație circulară în articulațiile gleznei ale stânga, dreapta, exterior, interior (de 4-6 ori).

stivuite convenabil cu fața în sus. Picioarele drepte. Indoiti degetele de la picioare de 10-15 ori.

Deveniti drept. Sosete împreună, și tocuri în afară. Patratelele de pe centura. Ridicată de degete, trăgând pe corp cât mai mult posibil în sus, coatele retrase simultan. Executare de 10-12 ori

Deveniti drept. Apoi staem pe partea exterioară a piciorului și de a face pași 30-40.

Stai pe marginea scaunului și comite târându se oprește de mișcare cu degetele înainte și apoi înapoi (10-15 ori).

Verifică dacă copilul îndeplinit în mod clar sarcina. Începeți clase cu o sarcină mai mică, treptat în creștere.

Exercitii pentru picioare plate pentru adolescenți între 11 și 14 ani

Aceste sarcini de la picioare plate nu sunt dificile, dar este de dorit să se facă o monitorizare în timpul punerii în aplicare a acestora. Mai bine încă, formarea în comun: copil cure de picioare plate. și veți avea un pic de prevenire.

Întinde-te cu fața în sus. Dreapta-alunecare unic al piciorului inferior stâng, încercând să-l îmbrățișeze ca. Apoi repetați acest piciorul stâng (10-12 ori).

Grupată cu fața în sus. Îndoaie picioarele de la genunchi, ușor luate deoparte. Ele se bazează pe partea exterioară a piciorului. Obținerea de o îndoire a degetelor (10-15 ori).

Într-o poziție în picioare, degetele de la picioare împreună, tocuri afară. Mânerele sunt pe centura. Ajunge până la marginea exterioară a piciorului și degetele de la picioare se apleacă în același timp (10-15 de ori).

În picioare, degetele de la picioare împreună, în afară tocuri. Ghemuit pe degetele de la picioare, tocuri nu ating podeaua. În acest caz, mâinile în față, lateral și în sus (8-10 ori).

Noțiuni de bază de mers pe jos, ridicându-se la fiecare pas pe deget de la picior (30-50 de ori).

Următoarele exerciții pentru picioare plate sunt împărțite în două seturi: pentru fete și băieți. Acest lucru se datorează corpului, și exercite toleranță asupra lui.

Exercitii pentru picioare plate pentru femei adulte (15 ani și peste)

• culcat cu fața în sus pe partea din spate. Picioarele drepte. La rândul său, ia tragerea șosete, transformându-le în interior (10-15 de ori);
• așezat pe podea, îndoiți picioarele. Talpile picioarelor se alăture. Mâinile pentru spate set up. Se diluează șolduri, în timp ce piciorul pe marginea exterioară, astfel, degetele foarte apucare (12-15 ori);
• în picioare, a pus picioarele pe lățimea lungimea piciorului. Efectuarea poluprised în timp ce ajustarea piciorul spre exterior. (10-12 ori);
• în picioare, face pașii în loc, plasând piciorul pe marginea exterioară. șosete tep transformat astfel în interior (40-60 de ori);
• într-o poziție în picioare, mâinile pe centura lui. Noțiuni de bază șosete sărituri (30-50 de ori).

Exercitii pentru picioare plate pentru băieți mari (15 si mai mari)

a) Întinde-te cu fața în sus. Se diluează șolduri, picioarele îndoiți, tălpile picioarelor se alăture. Învecina-le la fiecare parte, evazați și tocuri maxim (12-15 de ori).

b) așezat pe podea, îndoiți picioarele, talpile picioarelor se alăture. Hands-up-uri din spatele. Se diluează șolduri, ridicarea pelvisului. In acest set piciorul de pe partea exterioară, maxime de îndoire a degetelor (8-10 ori).

c) să stea ghemuit pe degetele de la picioare, cu mișcări de mână și la distanță (de 15-20 de ori).

d) se începe mersul pe jos pe partea exterioară a piciorului (50-70 trepte).

e) într-o poziție în picioare, mâinile pe centura lui. Execută salturi de pe degetele de la picioare cu spire la 90-180 ° (20-30 de ori).

f) permanent, ridicând un picior și se rotește în direcția suportului. Apoi comite același exercițiu pe celălalt picior (8-10).

Clasa propusă pentru tine plat proiectat de oamenii de știință pe baza observațiilor pe termen lung ale dezvoltării bolii. Face exerciții de picioare plate, iar ei te vor ajuta.