Exercitii pentru partea exterioară a coapsei

• 
  aerobic pas pentru pierderea în greutate.
• 
  Exercițiu de răsucire.
• 
  Exercitii pentru slăbire mâini.
• 
  Dr. Bubnovsky exercițiu.
• 
  Exerciții pentru creșterea organismului.
• 
  exerciții eficiente.
• 
  Exercitarea pulover: Tehnica.
• 
  Simulatorul pierde Dolinova cum.
• 
  Exerciții cu linii diastazei.
• 
  Exercitii pentru fese cu bodibarom

Partea exterioară a piciorului - zona cea mai problematică a corpului feminin, care este necesar să se păstreze în tonuse.Uprazhneniya la exteriorul coapselor ajuta la atingerea acestui obiectiv și de a stabili forma dorită pentru o lungă perioadă de timp, dar este necesar de a alege setul dreptul de exercitare și dreptul de ao efectua.

Consiliere cu privire la exerciții pentru a pompa partea exterioară a coapsei

Pentru a exercita rezultatul lor de așteptat, ar trebui să rămânem la normele:

1. Frecventa - la complex sa ridicat la înălțimea așteptărilor, este necesar să se efectueze în mod sistematic. În mod ideal, ar trebui să fie de formare de zi cu zi.

2. timp egal de muncă - mulți formatori de fitness profesionale cred că pentru a îmbunătăți eficiența de pierdere în greutate care aveți nevoie pentru a practica în fiecare zi, timp de 20 de minute. în același timp. De asemenea, este important să se aleagă jumătatea dreaptă a zilei, care se va desfășura exerciții pe partea exterioară a coapsei. În exercițiul de dimineață va contribui la accelerarea metabolismului și de a stimula arderea de grăsime în timpul zilei. Seara de antrenament va ajuta la arderea caloriilor acumulate în timpul zilei și să păstreze mușchii în forma dorită.

3. Nu mâncați înainte de un antrenament de cel puțin 2 ore înainte de clasă. Acest lucru se datorează faptului că după o masă sistemul digestiv este activ și corpul își petrece toate forțele în procesul de digestie. Activitatea fizică poate declanșa dezvoltarea unor probleme cu tractul gastro-intestinal. In plus, in timpul exercitiilor fizice, corpul va avea ca scop arderea de calorii doar primite, nu divizarea țesutului gras pe partea exterioară a coapselor.

4. se încălzească și să se răcească - fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up mușchi. Acest lucru va ajuta la evitarea leziunilor și entorse. De asemenea, dupa antrenament, cu scopul de pompare musculare, ar trebui să efectueze un set mic de întindere. Acest lucru va ajuta la prevenirea apariției durerii a doua zi după un antrenament.

5. respirație corectă - a „urechi“ pe coapse au început să dispară, este necesară pentru a satura celulele de oxigen. În timpul instruirii trebuie să ia o respiratie adanca înainte de fiecare exercițiu și expirați după finalizarea acesteia.

Cele mai bune exercitii pentru partea exterioară a coapsei

Există mai multe programe de pompare suprafața exterioară a coapsei. Cu toate acestea, printre cele mai de succes sunt următoarele exerciții.

Opțiunea 1: ridicare și diluție coapse.

1. Poziția de pornire: Intinde-te pe partea dreapta, te sprijini pe cot, mâna stângă pune înainte, îndoiți picioarele de la genunchi.
2. Pe inhala, ridicați piciorul stâng cât mai mult posibil.
3. Pe expiratie, a reveni la poziția inițială.

Numărul de repetiții - 25 de ori pe fiecare picior.

Opțiunea 2: un val de picioare

1. Poziția de pornire: Intinde-te pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului, șosete întinse.
2. Inspirator face un picior drept mișcare.
3. Pe expiratie, a reveni la poziția inițială.

Numărul de repetiție - 25 de ori pe fiecare picior.

Opțiunea 3: picioare de ridicare alternative.

1. Poziția de pornire: Intinde-te pe partea ta, sprijinindu-se pe cotul, ridicați piciorul stâng, împreunate mâna dreaptă.
2. Pe inhala, ridica piciorul drept la stânga.
3. Pe expiratie, a reveni la poziția inițială.

Numărul de repetiții - 25 de ori pe fiecare picior.

Opțiunea 4: Squat

1. Poziția Start: latimea umerilor picioare, pe jumătate aplecat, mâinile pe centura lui.
2. Pe inhala, efectuați o genuflexiune profundă cât mai mult posibil prin tragerea înapoi fese.
3. Pe expiratie, a reveni la poziția inițială.

Numărul de repetiții - 30 de ori.

Opțiunea 5: Creșterea bazinului

1. Poziția de plecare: Intinde-te pe stomac, arme se află de-a lungul corpului, în cele din urmă picioarele departate, îndoire la genunchi.
2. Pe inhaleze ridica picioarele cât mai mare posibil, rupând șoldurile de pe podea.
3. Pe expiratie, a reveni la poziția inițială.

Numărul de repetiții - 25 de ori.

Opțiunea 6: Foot Creștere

1. Poziția de pornire: Intinde-te pe spate, ridica picioarele drepte.
2. Pe inspir maximal se diluează membrele inferioare în direcții diferite.
3. Mâinile apuca gleznele, și trageți picioarele în jos.
4. Stai această poziție timp de 1 minut.

Numărul de repetiții - de 5 ori.

Conduita de formare a complexului, trebuie să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Avantajul principal al planului este că va fi la fel de util pentru persoanele care au fost mult timp implicat în sala de fitness, precum și pentru începători.

În plus, acesta poate fi cu ușurință efectuate la domiciliu și de a salva pe abonament la sala de sport.

Se îndepărtează excesul de grăsime de pe partea exterioară a șoldului este dificil, dar este posibil. exercițiul sistematic pentru pomparea zonei vă va permite să realizeze primele rezultate pozitive după 1 lună de formare.