Exercitii pentru talie (pentru a pierde in greutate la domiciliu) - un video și un set de exerciții

pentru un start

Există mai multe tipuri de forme:

• „Pere“ (umeri înguste și șolduri late, supraponderali principal depozitat in coapse si fese)
• „Apple“ (brațe și picioare relativ subțiri și rotunjite proeminente abdomen, excesul de greutate este depozitat în primul rând pe părțile laterale și burta)
• „Clepsidra“ (o talie mică, piept și coapsă lățime aproximativ egale, sunt depozitate în greutate uniform în plus)
• „Banana“ (sâni, coapse, talie este aproximativ aceeași lățime, cu o crestere in greutate figura mai mult ca un mar).

În plus, toți - bărbați. si femei - sunt împărțite de structura corpului la ectomorfi (uzkokostnye, de obicei înalt, subțire, abia dacă câștigă la fel de grăsime și masa musculară), mesomorphs (creștere medie, musculare receptiv) și endomorphs (os lat, rapid câștigă în greutate).

proporțiile ideale sunt posibile numai în cadrul tipul și forma structurii schelet. Adică, nici un exercițiu nu va face endomorphs turtite, dezosate nici mesomorph slabă, sau sarmos ectomorfa. Nici un exercitiu nu va face îngust drept „banană“ expresiv „clepsidra“.

Un punct important pe care ar trebui să fie, de asemenea, luate în considerare: este imposibil de a pierde în greutate într-o zonă „problemă“. Fat este ars la un deficit de calorii pe zi (atunci când cheltuiți mai multe calorii pe zi decât provine din alimente) pe tot corpul.

Pentru talie a devenit mai subțire, trebuie să respecte deficitul de calorii zilnic: puteți reduce fie aportul caloric cu aproximativ 500 de calorii pe zi, sau puteți adăuga o activitate locomotorie de zi cu zi (de exemplu, cardio), sau - o opțiune ideală - un pic pentru a reduce aportul caloric si exercitiu adaugand. Puterea pentru talie ar trebui să fie o fracțiune (de 5-6 ori pe zi, treptat, astfel încât să nu se întindă stomacul), iar la fiecare masă includ proteine.

Deci ai oferi organismului cu o sursă constantă de nutrienți, și va fi nevoie pentru a stoca excesul de grasime. Trei ore înainte de culcare acopere frigider pe de blocare.

Regulamentele de ocupație

1. Ai nevoie să se ocupe de 5-6 ori pe săptămână, în scopul de a obține rezultate rapide. O zi pentru cardio alternativ (35-45 minute), și exerciții pentru a consolida spate și mușchii abdominali.
2. Presa este în bucătărie - fără a schimba stomac plat putere și talie subțire va rămâne un vis țeavă. Uita-te la ceea ce mananci si cat de mult. Omorâre este imposibil! Aflați cum să mănânce pentru a pierde în greutate și de a construi un corp frumos.
3. Purtați haine speciale pentru exercitarea, chiar dacă faci acasă. Acest lucru va ajuta pentru a acorda o ocupație completă.
4. Ideal pentru a efectua cardio în dimineața pe stomacul gol.
5. Exercitii pentru presa de a efectua nu mai devreme de două ore după o masă.
6. După un antrenament, nu mananca 1-2 ore. Apa poate bea.
7. Nu exercita la jumatate din putere. muschi de lucru trebuie să ardă!

Este nevoie de warm-up pentru a încălzi mușchii și să le pregătească pentru a lucra în mod eficient.

Programul principal

Termina antrenament

Hitch - o parte importantă a clasei, care nu trebuie neglijat.

Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii și ridicați picioarele de pe podea. Coborâți ambii genunchi spre dreapta, la cotul drept. Relaxați-vă timp de 30 de secunde, apoi ridica genunchii și se repetă răsucire spre stânga. Trageți mâinile drepte în spatele capului și trageți picioarele drepte. Atinge brațele și picioarele în direcții opuse una față de cealaltă.

Ferm vă decideți dacă doriți să trăiască într-un corp frumos? Vrei să stai liber, fără plierea mâinile pe stomac pentru a acoperi falduri proeminente? Vrei sa poarte haine carora le place? Fie că pe plajă să se simtă confortabil fără un cuplu? Dacă este așa, uitați despre pierderea în greutate „să plece“ sau „pentru Anul Nou.“ Adevărul este că oamenii care au un subțire, corp inteligent, atletic, care admira toate, mănâncă și să trăiască în mod diferit decât proprietarii excesului de greutate flasc.

Dacă pierdeți în greutate „să plece“, și apoi începe să mănânce ca înainte (și chiar cu adaos, după ce a pierdut în greutate, a suferit, este necesar să vă recompensa!), Este deja din vacanta vii înapoi cu câteva kilograme în negru. Valoarea apoi face un efort?

Reducerea dieta de zi cu zi de calorii si care isi exercita in mod regulat, după 12 săptămâni, veți vedea o diferență substanțială în oglindă. Desigur, primul rezultat va fi vizibile înainte, după 3-4 săptămâni, și vă va da inspirația de a continua!

Blitz-sfaturi

1. Corectarea puterii - un aspect cheie al abdomenului program de slăbire și talie. Exercitarea singur nu va ajuta sa arate lumii muschii abdominali pompat, trebuie să scape de grăsime care le ascunde.
2. Urmează un program de exercitii fizice regulate - nimeni, chiar și cele mai intense, programul nu are nici un efect, dacă o faci în mod regulat.
3. Femeile în primele 2-3 zile ale menstruatiei ar trebui să fie înlocuită cu formarea pe mersul pe jos.
4. Săptămânal, în același timp (de exemplu, în zilele de luni înainte de micul dejun) face fotografia în profil și din față pentru a asigura un progres.
5. Instruirea toate grupele musculare. Musculare arde mai multe calorii chiar si in repaus.
6. Reduce stresul din viata ta. cortizol hormon de stres afecteaza formarea de magazine de grasime din organism nu sunt în favoarea ta.
7. Păstrați un jurnal alimentar și jurnal exercițiu.
8. Bea mai multa apa pe zi, cel puțin 2-2,5 litri.
9. Reducerea consumului de alcool la zero. Băuturi alcoolice bogate în calorii, și, în plus, sub influența riscului lor ridicat de supraalimentare, și după - „plutească“. corpul retine apa si silueta ta

Asigurați-vă de fitness o parte din viața ta și nu trebuie să vă fie rușine de figura. Fitness - este mai mult decât o sănătate bună și longevitate activă în viitor!

Cine a spus ca nu se poate pierde in greutate fara efort?

Vrei să-și piardă câteva kilograme în plus până la vară? Dacă da, atunci nu stii ce prima mana:

• Din păcate se vede în oglindă;
• o lipsă tot mai mare de încredere în ei înșiși și frumusețea lor;
• experimentare constantă cu diferite diete si conformitate.

Acum răspunde la întrebarea: ți se potrivește? Este greutatea in plus poate fi tolerată? Din fericire, există un remediu testat timp, care a ajutat mii de femei din intreaga lume pentru a arde de grăsime, fără nici un efort!

Citește mai mult cum să-l aplice.

• 

Încărcarea pentru pierderea in greutate - un complex de exerciții eficiente

exerciții izometrice pentru pierderea în greutate - reguli de angajare

Exerciții pentru a pierde în greutate pe minge - reguli de formare