Exercitii pentru luptători MMA

MMA - foarte tânără, dar în creștere rapidă formă de arte marțiale. Odata cu dezvoltarea de arte martiale mixte MMA, și abordări în schimbare luptătorilor de formare funcționale.

Anterior, prioritatea a fost dată în principal de dezvoltare rezistenta aerobe, dar experiența a arătat că exercitarea de aerobic prelungite sunt ineficiente sau chiar dăunătoare pentru explozie.

În ciuda acestui fapt, mulți soldați, și astăzi continuă la vânt mulți kilometri de cercuri, pentru un motiv oarecare, în credința că o alergare jumătate de oră într-un ritm moderat, ele se pot pregăti pentru 2-5 minute de luptă de mare intensitate. Nu există nici o îndoială că rulează este un mijloc excelent de pregătire fizică, dar nu mai mult. La urma urmei, chiar legendarul actor și artist marțiale Bryus Li, care Dana Vayt a numit în mod repetat „părintele MMA“, chiar și o jumătate de secol în urmă a fost difuzat doar exercițiu suplimentar cu privire la dezvoltarea de rezistenta, spunându-i să efectueze într-un ritm zdrențuită, de rupere de adaptare neurofiziologice.

Multe dintre ele au doar o întrebare, și apoi cum să tren?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să ne amintim ceea ce se întâmplă în lupta. Duel - câteva runde scurte cu durata de 2-5 minute, timp în care luptătorii sunt în mod constant în mișcare, saritura, ghemuit, zbătându-se, mânere, împinge, trage pe, poftă de mâncare, etc. Ei lucrează ca o explozie, și într-un ritm moderat, dar cu o putere de încărcare mai mare. Și, în timp ce lucrează pe teren, atunci când este necesar să se stabilească inamic, vin în prim-plan în puterea de formare statică.

Rezultă de aici. Pentru a-și exercita pentru a fi eficiente, acestea trebuie să includă cât mai mult posibil similară cu mișcarea utilizată într-un duel, și sarcina. Acest lucru este valabil nu numai pentru MMA, dar, de asemenea, la toate tipurile de arte marțiale.

Până în prezent, următoarele instrumente sunt utilizate în mod activ pentru puterea de formare funcționale și luptători MMA.

1.Trenirovki strogmena

Puterea nu poate fi dezvoltat folosind doar instrumente standard de formare. Nimic nu se compara cu un sac greu sau un jurnal greu, atunci când este necesar să se dezvolte forța brută necesară pentru a lupta orice luptători MMA. Exerciții cu astfel de subiecte implica multi muschi stabilizator, care nu funcționează la ridicarea sau haltere gantere.

Pentru aceste programe de antrenament, puteți utiliza orice obiecte incomode: pietre, anvelope mari, butoaie, sendbegi, baroase și jurnale.

Pentru o astfel de formare, puteți selecta o singură zi, sau de a efectua la sfârșitul puterea de formare.

Dacă doriți să dedice întreaga lor de antrenament, apoi 5-6 Alegeți exercițiile care implică mușchii corpului.

De exemplu, antrenamentul poate consta din:

• înclinând anvelope tractor
• de ridicare bușteni sau sendbega
• lucra pe anvelopă cu un baros
• glisarea o sarcină grea cu ajutorul unei frânghii;

Exerciții poate fi realizată printr-un număr de abordări, sau alternativ.

Odată cu creșterea de fitness, încercați să reducă în mod constant timpul necesar pentru a efectua o abordare.

greutate corporală 2.Rabota

Principiul de bază în selectarea de exerciții - specializare. Aceasta este, exercițiul ar trebui să fie cât mai asemănătoare cu mișcările în lupta: push-up-uri, pull-up-uri de pe un bar, o varietate de atacuri, „aer“ genuflexiuni, Burpoe, sărituri de broască, gâscă pas și altele.

Realizarea unor astfel de exerciții într-un cerc, cu puțină odihnă sau fără pauză.

Avantajele unei astfel de formare sunt evidente: ca un proiectil efectuează propriul corp, nu trebuie să utilizeze echipamente suplimentare, astfel încât să puteți exercita oricând, oriunde.

Taga sanie - aceasta este una dintre cele mai eficiente exerciții de luptă funcțional de formare.

• trage sănii grele în ham cu care se confruntă înainte (sanie de droguri)
• trage sanii trase în cursa înapoi (înapoi de droguri sanie)
• tracțiune într-o sanie cu promovarea (sania trage în sus)
• apasă o sanie cu avansare (sanie de presă piept)

În funcție de programul de antrenament goluri efectua fiecare exercițiu de la 6 la 30 de secunde. abordări mai lungi dezvolta rezistenta si forta scurt tren putere de explozie.

sanie de tracțiune se dezvolta perfect rezistenta rezistenta si putere de explozie.

După cum știți, alergarea la distanta este aproape inutil pentru un luptător. Luptătorul trebuie să se dezvolte viteza, rezistenta viteza si rezistenta speciala, prin urmare, cea mai potrivită pentru ca acest lucru să fie un mare viteză care rulează pe distanțe ultra scurte.

Sprint - o lucrare de mare intensitate la viteza maximă la care sursa principală de energie în favoarea - creatina, în timp ce, atunci când jogging - glucoză și grăsime.

Puteți include în programul său de formare pentru diferite tipuri de sprinturi: Pornește în sus pe deal și pe scări, fără în ham sau parașută, alerga ciclică.

Sprit travmoopasen mai mult decât o funcționare obișnuită, deci înainte de a, gata să sprint, ai nevoie de un cald bun în sus.

De asemenea, nu începe la viteza maxima. Cu fiecare repetiție crește treptat viteza până când ajunge la limita.

Pentru un impact bun, doar să fie fizic puternic suficient - este nevoie de putere explozivă.

Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru exerciții de formare explozive forta si rezistenta sunt meditsinbolom (minge medicinala).

Greutatea minge medicament, încercați pentru a ridica, astfel că lucrarea nu a fost prea ușor și nu prea tare cu el.

Greutate medicament variază în mod frecvent în pasă intervalul de la 4 la 10 kg.

Două principii de bază de formare cu medbolom: fotografii sunt făcute mișcare explozive cu puterea maximă, întregul corp ar trebui să fie implicate în distribuție, nu doar mâinile.

Pentru MMA luptători sunt perfecte varietate de fotografii.

• fotografii din spatele capului
• fotografii de la piept
• aruncă pe podea
• aruncă deoparte
• aruncă un braț

Se combină mai multe tipuri de fotografii în complexul pe care le-ar putea efectua 2-3 minute de non-stop de formare de mare intensitate. Intre runde un pic de odihnă pentru a recupera.

6. Lucrul cu halteră

Acest lucru are ca scop principal creșterea vitezei și putere de explozie, prin urmare, se realizează cu greutăți mici. Exerciții trebuie să fie executate într-un ritm maxim, cu cea mai mare accelerația de la începutul banc de presa, sau forța de tracțiune tija de ridicare.

Exercițiile sunt efectuate într-un cerc, fără pauze între seturi.

Fiecare exercitiu trebuie sa cuprinda 5-6 repetari.

Complexul cu un bar pentru MMA:

• 5-6 runde un minut deadlift odihnă
• 5-6 runde un minut de odihnă ținând pe piept
• 5-6 runde un minut de odihnă „banc cu piept“ sau „presa militară“
• 5-6 runde un minut ghemuit față odihnă
• 5-6 runde un puseu de odihnă minut
• 5-6 runde o forță de repaus minut în pantă

Începe cu o claviatură gol și crește treptat greutatea tijei.