Exerciții pentru îmbunătățirea motilității intestinale - modul de a trata si vindeca

Lipsa de exercitii fizice si un regim alimentar dezechilibrat duce la faptul că în prezent constipație devine comună. Laxativele în acest caz - este o soluție de moment a problemei, deoarece acestea se luptă cu ancheta, dar nu pot afecta în mod sistematic „leneș“ intestin.

Cu toate acestea, natura ne oferă o șansă de a face cu această problemă, fără medicamente. Exercitarea stimulează corpul nostru în mai multe moduri, inclusiv suport pentru motilitatea intestinală permanentă. În principiu, orice activitate fizică are un efect pozitiv asupra organismului, dar există o serie de exerciții care cresc fluxul de sânge la organele cavității abdominale, astfel încât acestea sunt mai potrivite pentru persoanele care suferă de constipație.

Mersul pe jos imbunatateste intestinului?

Da! Ca un exercițiu pentru a îmbunătăți mersul pe jos motilității intestinale poate fi considerat ca fiind cel mai simplu mod, care nu are nevoie de timp și bani. Trebuie doar să ia zilnic câteva stații de lucru la casa pe jos si urca la etajul ei, fără lift. Puteți încerca nordic walking. Jogging într-un ritm moderat este, de asemenea, frumos, mai ales în cazul în care dimineața este încă necesar să se plimbe câinele.

5 exerciții simple pentru a stimula intestine:

Zece minute set de exerciții simple, elimină practic problema de constipație. Principalul lucru pe care trebuie să încărcați pentru a practica în mod regulat, de băut pe stomacul gol un pahar de apă rece (nu gheata). Complexul ar trebui să includă abdomen fiznagruzki și picioare. Iată câteva exerciții simple care îmbunătățesc circulația sângelui din cavitatea abdominală.

„Respirație abdominală“

Exercitarea ar trebui să implice diafragma, care este situat direct intre plamani si tractul gastro-intestinal. Într-o poziție în picioare pentru a face 8 respirații adânci, care supraveghează activitatea diafragmei. Când expirația burta diafragma ar trebui să retractat vizibil și inspirator - să se umfle.

„Primăvară“

Picioarele trebuie să fie conectate împreună, a pus mâinile pe stomac. îndoire Simultan genunchii (ușor) și de ridicare călcâiul de la podea, se taie mușchii abdominali. În această presiune lumina mâinile pe abdomen pentru a controla contracția acesteia. Relaxați-vă mușchii, revenind la poziția inițială. Ritmat realizeze exercițiul într-un ritm constant timp de 15-20 de ori.

"Sunshine"

Picioarele lor latimea umerilor, brațele întinse în sus. Faceți o mișcare a corpului înainte și dreapta-spate, stânga, descriind cercul corpului. Repeta exercitiul de 5 ori într-o singură direcție și cinci în cealaltă.

„Bicicliști“

În poziția culcat pe spate cu ambele picioare efectua 10-15 mișcări circulare, imitatori cu bicicleta.

„foarfece“

În poziția culcat pe spate, ridica picioarele drepte de la podea și a alerga 10-15 mișcări, alternativ care traversează și se extinde picioarele ei.

Ce alte exerciții vor ajuta la intestine?

În prezent, Pilates populară conține, de asemenea, exerciții pentru motilitatea intestinală. respirație ritmică, contracția musculară, iar presa să se concentreze pe partile problematice ale corpului ajută la activarea intestinelor.

Yoga în toată bogăția și diversitatea sa, inclusiv conține exerciții pentru motilitatea intestinală. Postura de calm, broasca prezintă, barca prezintă și postura erou promova circulația sângelui în abdomen și spate mai mici.

belly dance

mișcările de bază ale dans din buric este axat pe muschii abdominali, mai ales contracții wavelike care contribuie la activitatea corespunzătoare a intestinului.

Ar trebui, de asemenea, știi: