Exercitii pentru flexibilitate, mâini

Flexibilitatea extremităților superioare, în special mâinile, este foarte important, și anume. Pentru a. Mâinile noastre (în special mâinile) în timpul vieții o mulțime de muncă. Creșterea mobilității mâinii, dezvoltarea elasticitatea mâinii și antebrațului mușchii contribuie la următoarele exerciții.

Exercitiul 1 Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioare, brațe înainte, mână un pumn. Pe de proiectul de lege 1 și îndrepta degetele pentru a le separa cu o tensiune cât mai mult posibil; 2 - pentru a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 6 ori.

Exercitiul 2: Pornind de poziție - în picioare, brațe de-a lungul corpului, cu palmele înainte, degetele separate. La 1-4 îndoiți secvențial degetele, deoarece degetul mic; 5-8 - pentru a îndrepta degetele înapoi. Se repetă de 8 ori.

Exercițiul 3. Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioarele, brațele afară, degetele îndoite. La 1-2 ridica îndoit perie în sus; 3-4 - coborâți peria îndoită în jos. Se repetă de 16 ori.

Exercitarea Poziția 4. Pornirea - în picioare, latimea umerilor picioare, brațe în mână, mână în pumn. Pe 1-2 periile se rotesc înainte. Același spate. Se repetă de 16 ori.

Exercițiul 5. Poziția de început - în picioare, cu brațele în lateral - până degetele pentru a se dizolva. Având în vedere 1- 2 - perii mișcarea înainte de rotație. Același spate. Se repetă de 16 ori.

Exercițiul 6. Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioarele, brațele îndoite în fața pieptului, mâini „în castel.“ Pe „vopseaua“ 1-4 perii opt în fața ta. Se repetă de 12 ori.

Exercițiul 7. Poziția de început - același lucru. La 1-2 trage pe mâini cât mai mult posibil înainte, palmele în afară; 3-4 - pentru a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 12 ori.

8. Exercitarea Poziția de început - în picioare, picioarele latimea umerilor. La 1-3 conecta la o palma si degete pentru a încerca să ridice coate cât mai mare posibil; 4 - a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 12 ori.

Exercițiul 9. Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioare, brate out. La 1-3 plia înapoi în sus degetele de la o mână prin intermediul celuilalt; 4 - a reveni la poziția de pornire. Cu toate acestea, schimbarea poziției mâinilor. Se repetă de 8 ori.

Exercițiul 10. Poziția de pornire - în genunchi, bazându-se pe de o parte la el. La 1-2, încercarea de a prinde deflect călcâiul de pe brațul vertical (palmier se desprinde de podea); 3-4 - pentru a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 8 ori.

. A se vedea, de asemenea, exerciții suplimentare pentru întindere a coloanei vertebrale; în „personalitate“ - coloanei vertebrale.

„Exerciții de flexibilitate a mâinilor“ și alte articole din secțiunea Sănătate și Educație Fizică