Exercitii pentru fese si picioare (pentru femei)
coapse solide si fese musculare
Multe femei sunt preocupați de faptul că, în urma exerciții pentru mușchii picioarelor, în special ghemuit, fese va fi chiar mai mult, dar este de fapt destul de opusul. O combinație de exerciții de aerobic și de rezistență, combinate cu dreptul de dieta duce la o reducere semnificativa in tesutul adipos. Se crede că genuflexiuni întări mușchii fesieri mai bine decât atacuri, cu toate că, în realitate, plamini lucreaza acesti muschi mai activ din cauza mai mare gama, și o gamă de mișcare. Dacă nu doresc prea mult pentru a consolida gluteus, picioare foarte recomandat sa se inmulteasca la efectuarea genuflexiuni. Acest lucru va reduce sarcina pe gluteus, cvadriceps și implică din ce în ce mușchii aductori.
picioare de sex feminin perfecte într-un sondaj de oameni
exerciții de bază [modifică]
exerciții de bază pentru picioare și fese
Exercitii pentru fese [edita]
Gluteus a lucrat bine atunci când efectuează exerciții de bază pentru picioare - ghemuit. atacuri și să devină link-uri. Dar pentru mușchii fesieri medii și mici grinzi trebuie să facă exerciții speciale - lovi cu piciorul picioarele lor într-un dispozitiv de blocare sau cu ponderea pentru picioare. Pentru un studiu complet de „minor“ mușchii fesieri nevoie pentru a efectua aceste exerciții într-o poziție în picioare și culcat pe o parte. Citește mai mult: gluteus de pompare
Exerciții la domiciliu [necesită citare]
Fandarile fără greutăți
Opțiunea izbucnire pe banca
Genuflexiuni cu mingea între picioare
Ghemuit pe perete
Creșterea picioarelor mai minți
Înghițiți bila exercițiu
picioare de plumb din spate
Podul de pe umeri, cu mâinile în sus
extensia piciorului la nivelul articulațiilor șoldului situată
Exerciții cu greutăți [modifică]
Genuflexiuni cu un front redus al unui dumbbell
Lean înainte cu o halteră
Fandarile cu gantere
Fandare înainte cu un picior din spate ghemuit
Genuflexiuni cu gantere
genuflexiuni
Genuflexiuni cu picioarele larg desfacute
Ghemuit cu o halteră pe umeri „Rlie“
Ghemuit pe perete
Exercitarea la sala de sport [modifică]
Fandare înainte cu un picior peste bara
Genuflexiuni pe simulator de Smith
Bench cu un picior în simulator
Leg apasă pe un simulator sau un picior de presa pentru fete
Ridicarea picioarelor in timp ce sta pe burta lui pe banca de rezerve
Extinderea piciorul drept la simulator șold comun de pe bloc într-o poziție în picioare
Ridicare picioarele pe simulator
Exercitii pentru gluteala medii și mici [edita]
mușchii fesieri medii și mici, aproape nu contribuie la volumul de fese, având în vedere dimensiunea redusă.
piciorul de plumb pe blocul în partea