Exercitii pentru fese si picioare (pentru femei)

coapse solide si fese musculare

Multe femei sunt preocupați de faptul că, în urma exerciții pentru mușchii picioarelor, în special ghemuit, fese va fi chiar mai mult, dar este de fapt destul de opusul. O combinație de exerciții de aerobic și de rezistență, combinate cu dreptul de dieta duce la o reducere semnificativa in tesutul adipos. Se crede că genuflexiuni întări mușchii fesieri mai bine decât atacuri, cu toate că, în realitate, plamini lucreaza acesti muschi mai activ din cauza mai mare gama, și o gamă de mișcare. Dacă nu doresc prea mult pentru a consolida gluteus, picioare foarte recomandat sa se inmulteasca la efectuarea genuflexiuni. Acest lucru va reduce sarcina pe gluteus, cvadriceps și implică din ce în ce mușchii aductori.

picioare de sex feminin perfecte într-un sondaj de oameni

exerciții de bază [modifică]

exerciții de bază pentru picioare și fese

Exercitii pentru fese [edita]

Gluteus a lucrat bine atunci când efectuează exerciții de bază pentru picioare - ghemuit. atacuri și să devină link-uri. Dar pentru mușchii fesieri medii și mici grinzi trebuie să facă exerciții speciale - lovi cu piciorul picioarele lor într-un dispozitiv de blocare sau cu ponderea pentru picioare. Pentru un studiu complet de „minor“ mușchii fesieri nevoie pentru a efectua aceste exerciții într-o poziție în picioare și culcat pe o parte. Citește mai mult: gluteus de pompare

Exerciții la domiciliu [necesită citare]

Fandarile fără greutăți

Opțiunea izbucnire pe banca

Genuflexiuni cu mingea între picioare

Ghemuit pe perete

Creșterea picioarelor mai minți

Înghițiți bila exercițiu

picioare de plumb din spate

Podul de pe umeri, cu mâinile în sus

extensia piciorului la nivelul articulațiilor șoldului situată

Exerciții cu greutăți [modifică]

Genuflexiuni cu un front redus al unui dumbbell

Lean înainte cu o halteră

Fandarile cu gantere

Fandare înainte cu un picior din spate ghemuit

Genuflexiuni cu gantere

genuflexiuni

Genuflexiuni cu picioarele larg desfacute

Ghemuit cu o halteră pe umeri „Rlie“

Ghemuit pe perete

Exercitarea la sala de sport [modifică]

Fandare înainte cu un picior peste bara

Genuflexiuni pe simulator de Smith

Bench cu un picior în simulator

Leg apasă pe un simulator sau un picior de presa pentru fete

Ridicarea picioarelor in timp ce sta pe burta lui pe banca de rezerve

Extinderea piciorul drept la simulator șold comun de pe bloc într-o poziție în picioare

Ridicare picioarele pe simulator

Exercitii pentru gluteala medii și mici [edita]

mușchii fesieri medii și mici, aproape nu contribuie la volumul de fese, având în vedere dimensiunea redusă.

piciorul de plumb pe blocul în partea