Exerciții pentru dezvoltarea a centurii de umăr este umflat umerii

Fiecare om vrea să umfle umeri largi pentru a privi mai bărbătesc. Dar, înainte de a începe formarea a centurii de umăr, este necesar de a studia anatomia și funcția lor. Conturul exterior al suprafeței umărului formează mușchiul deltoid, care constă din trei fascicule: anterior, posterior și medial.

Partea frontală a mușchilor umerilor este necesar ca o persoană să ridice mâna înainte și să facă mișcări peste corp. Se poate dezvolta folosind presa mreana banc de împingătorul piept sau alte acțiuni.

Partea din spate a mușchiului deltoid este necesară pentru îndepărtarea mâinilor spate și cu ajutorul mâinilor poate trage greutatea lui.

cablu de Medial este necesară pentru ca un om să ia mâna în lateral și ridicați brațele perpendicular pe corp. Pentru a exercita această parte a centurii de umăr trebuie să fie efectuate leagăne în lateral, etc.

După cum puteți vedea, fiecare pachet sarcinile lor specifice. Dar, funcția principală a centurii de umăr - brațe de lamă extensia laterală și umăr. O parte importantă a rotatori dețin umăr brâu. Acest grup de patru mușchi rotative care dețin umăr într-un singur loc.

Daca nu sunt in mod natural atractiv și a luat umeri largi, a corecta situația. Pentru a face acest lucru, nu este nevoie să meargă neapărat la sala de sport, și este posibil să se limiteze formarea pe bara pentru deltoidiană.

Cum de a construi centura de umăr la domiciliu.

Există mai multe exerciții pentru brațe cu gantere și o halteră, dar de a instrui nu trebuie să meargă la sala de sport. Face posibilă chiar și la domiciliu, deoarece deltoizii sunt implicate în aproape toate exercițiile pentru a consolida umăr.

Pentru a pompa muschii centura scapulară, este necesar să se dezvolte în față, mijloc și deltoidul posterior. Vă vom spune cum să umfle largi umeri folosind seturi de exerciții pentru a crește umeri, astfel încât să puteți obține cifra în formă de X.

Exerciții pentru mușchii umerilor. Cingătoare

Pentru a pompa umerii, utilizați echipamentul de sport. exerciții de bază pentru dezvoltarea mușchilor umerilor centurii este de ridicare halteră pe piept. În timpul exercițiului funcționează, de asemenea, șolduri, fese, gambe si spate de mijloc. Crește sarcina treptat ca rezistenta de creștere.

Ca echipament sportiv poate fi, de asemenea, utilizat pentru a efectua exercițiul și greutățile de ridicare de greutate pe umeri pentru dezvoltarea a centurii de umăr. Aceasta este puterea de formare universală și permite mușchii pentru a pompa brate, fese, coapse, gambe și înapoi. De asemenea, este recomandat să boxeri pentru a obține forța de impact în box.

exercițiile sale sunt proiectate și celebru culturist Arnold Schwarzenegger. Pentru a întări centura scapulară el își propune să realizeze o presă de banc de halteră pe procedura lor.

Un set de exerciții pentru centura de umăr.

Dacă aveți nevoie pentru a umfla centura de umăr rapid și să devină proprietarul unui corp frumos și o ușurare, nu uitați că ar trebui să ne concentrăm nu numai pe umeri, dar mușchii spatelui și pieptului. Pentru a face acest lucru, urmați programul de exerciții, care are ca scop dezvoltarea globală a centurii de umăr. Acest program de formare include exerciții pentru dezvoltarea mușchilor pieptului și a spatelui.