Exercitii pentru coccis - masaj, exerciții, exerciții pentru durere

Durere în coccis deranja mulți, în unele ele sunt rezultatul unor leziuni traumatice, dureri în altele, din cauza patologiei pelvine. Există chiar și pacienți care apar inconfortabil, dar cauza sa nu pot da seama. Uneori, durerea trece după un timp, dar se întâmplă ca acestea să fie păstrate pentru o lungă perioadă de timp, au un caracter cronic.

exerciții de bază

îmbunătăți în mod semnificativ starea generală, reduce senzația de durere în zona coccisului și să consolideze mușchii planșeului pelvin (inclusiv pubian-coccigiană) ajută la fizioterapie. Dar, înainte de a începe cursul, este de dorit să știe că contraindicațiilor să-și exercite terapie sunt în faza acută a bolii, inclusiv SARS, febră mare, decompensată sistem de patologii cardiovasculare, hipertensiune necorectate.

Rețineți că exercitarea, dacă există durere în zona coccis sunt efectuate încet și ritmic, este necesar să se elimine mișcările ascuțite. Nu se recomandă jogging, mersul pe jos și de formare cu stresul. Dacă durerea în zona coccis. în scopul de a obține cel mai bun efect, este de dorit să se realizeze complexe de gimnastică în dimineața și seara.

Atunci când exercitarea coccygodynia ar trebui să se facă într-o poziție de start diferită, în funcție de gradul bolii:

• pentru ușoară - în picioare, așezat și culcat;
• cu o medie - culcat și în picioare;
• în severă - în patru labe, culcat pe partea ta sau spate, cu picioarele ridicate.

Gimnastică la coccygodynia

Una dintre cele mai simple, complexe cu zona coccigiană durere este exerciții cu ușurință. Exercitiile regulate pot scăpa de durere și de a consolida mușchii planșeului pelvin, inclusiv pubian-coccigiană. Dacă durerea în timpul antrenamentului, trebuie să opriți imediat efectuarea de gimnastica. Cea mai mare parte a exercițiilor efectuate în timp ce culcat pe podea.

complex de încărcare aproximativă

1. Culcat pe spate, trageți picioarele îndoite de la genunchi la piept. Apoi, de 10-12 ori mai aplatiza de creștere, de odihnă între seturi de 10-15 secunde.
2. Stau în aceeași poziție, pentru a pune mingea între dimensiunea medie genunchi. Este necesar timp de 5-7 secunde pentru a comprima, și apoi relaxați-vă timp de 10-15 secunde. Repeta exercitiul de 6-8 ori.
3. Îndreptați picioare și rola mingea la picioare, și strângeți suprafața interioară a gleznelor ca în 5-7 secunde. Numărul de abordări 6-8 ori, intervalul dintre ele pentru restul de 10-15 secunde.
4. Într-o poziție predispuse îndoiți picioarele și puneți picioarele cât mai aproape de fese. Ușor ridica și coborî pelvisului, evitând în același timp o presiune pe spate. Toate lucrările cade pe mușchii fesieri, muschii spatelui, presa si planșeului pelvin (inclusiv pubian-coccigiană).
5. Exercitarea „barca“, atunci când este în poziția predispuse la nivelul membrelor superioare și inferioare sunt ridicate cât mai mare posibil deasupra podelei. Se repetă de 2-3 ori la cinci secunde pauză între seturi.
6. Etapa finală a taxei va fi pante netede și entorse torsul în mână în timp ce în picioare.

Atunci când durerea din partea inferioara a spatelui, în cazul în care nu există nici o minge, puteți efectua următoarele exerciții:

• „Barca“, când este în poziția predispuse membrele superioare și inferioare sunt ridicate cât mai mare posibil deasupra podelei;
• „Rulare“ pe spate într-un stat grupat;
• „Butterfly“, în care să se răspândească larg și genunchii îndoiți sunt sub presiune, va trebui să încerce să le aducă împreună.

Ultimul exercițiu este perfect întărește mușchii planșeului pelvin, inclusiv mușchiul pubococcygeus.

Indicații și contraindicații pentru masaj pentru dureri în zona coccisului

Masajul este prezentat la coccygodynia, la dus în afara deasupra locului unde doare.

Atunci când durerea din partea inferioara a spatelui, ajută pentru a obține rapid scăpa de acest masaj efectuate în mod independent. Ar trebui să fie un pumn, și oasele proeminente de mult presa vibratoare mișcări pe punctul de durere timp de 3-5 minute. Deja după 20 de minute dispare durerea, scade. O astfel de auto-masaj se poate face pe o bază de zi cu zi, atâta timp cât disconfortul dispare.

Optim, masajul se face de către o persoană care are un grad medical si un neurolog certificat. Tehnica de bază - terapie clasic de masaj. presopunctură. Efectele pozitive ale acestei proceduri includ relaxarea mușchilor și a ligamentelor, urmată de o scădere a durerii și îmbunătățirea circulației sanguine în zona masată, reducerea procesului inflamator, dacă este cazul. Chiropracticieni se poate face repoziționarea coccisului prin rect, dar această manipulare este, de asemenea, realizată în conformitate cu indicații stricte.