Exercitii pentru celulita la domiciliu
Celulita - este grăsime „Grupări“ care apar în țesutul subcutanat, făcându-l accidentat și inegale. Pentru a scapa de ea singur, dietele nu sunt suficiente. Intr-adevar, celulita adesea observate la femeie subțire, care pierderea in greutate la nimic. Deci, cum poate o dată pentru totdeauna scăpa de loviturilor și neregularităților de pe corp, care strica tot aspectul fese si coapse? Acest lucru vă va ajuta un set special de exercitii pentru celulita, care vă permite să lucreze pe zonele cu probleme, nivelarea acestora și creșterea rezistenței acestora.
Eficacitatea de exercițiu
Exercitii pentru celulita sunt eficiente numai în cazul în care sunt efectuate în mod regulat. Adică, nu de 1-2 ori pe săptămână, și în fiecare zi, și pentru o lungă perioadă de timp. Desigur, puteți utiliza tehnici pentru a „leneș“ pentru a efectua acupunctura, costume de uzură de vid sa apeleze la chirurgie plastica, etc.
Dar toate aceste metode sunt ineficiente, si chiar da rezultate rapide. tsellyulilit apare din nou după câteva luni. Un motiv pentru care caracteristicile fiziologice ale corpului feminin. Problema este că el face în mod deliberat de stabilire de grăsime în coapse și fese, în cazul în care o femeie este gravidă și să fie dintr-o dată într-o situație dificilă, atunci când ea ar trebui să moară de foame.
Celulele adipoase sunt depozitate de organism pentru a ajuta la făt pentru a supraviețui în astfel de condiții. Firește, foametea din țara noastră pentru o lungă perioadă de timp și sa încheiat cu o astfel de situație, atunci când o femeie este lăsat fără alimente, sunt foarte rare, dar organismul nu o poate explica. Și astfel, în timp ce o femeie, celulele grase se acumuleaza in mod constant, având ca rezultat celulita se formeaza.
Singura cale de ieșire din această situație, efectuați în mod regulat exerciții de celulita, pe care le vom discuta acum.
Un set de exerciții pentru a elimina celulita pe picioare
Ce exerciții pentru a elimina celulita pe picioare? Puteți folosi bine-cunoscut la noi de la școală exercițiu:
- genuflexiuni profunde (ar trebui să facă 2-3 seturi de 20-30 repetari);
- sărituri pe loc sau cu o frânghie (pentru a face mai multe abordări, fiecare dintre care include un 30-40 repetari);
- picioare Mahi (3 seturi de 30 de ori pe fiecare picior) - Acest exercițiu ar trebui să fie făcut dintr-o poziție „în patru labe“. Mai întâi trebuie să îndreptați un picior și să-l leagăne, apoi o alta. Înapoi în același timp, ar trebui să fie păstrate drept.
Casele pot efectua, de asemenea exerciții eficiente pentru celulita cu utilizarea de gantere. Halteri permit un antrenament bun pe picioare, ceea ce duce la arderea rapidă de grăsime.
Pentru a face genuflexiuni, trebuie să se ridice în picioare, îndreptați-vă spatele, a pus picioarele depărtate la nivelul umerilor și îndoiți genunchii lor, în același timp, să încerce să se reproducă cât mai mult posibil din părțile laterale. La aceleași mâini cu gantere ar trebui să fie coborâte în jos, astfel încât acestea sunt la nivelul taliei. După aceea, începe să stea ghemuit, încet, urmărind cu atenție respirația. Mâinile în același timp încerca să păstreze în poziția inițială, iar partea din spate nu se îndoaie.
Când va fi într-o poziție ca și în cazul în care doriți să se așeze pe un scaun, sta în continuare timp de 20-30 de secunde, și apoi a reveni la poziția de pornire. Efectuați acest exercițiu aveți nevoie de 3 seturi de 10-15 repetari.
Atacuri - exercitarea cele mai eficiente acasă pentru celulita, care dau rezultate bune. Pentru a efectua le ridice în picioare drept, îndreptați-vă spatele și de a deschide picioarele ușor. Mâinile cu gantere îndreptați de-a lungul corpului, fără să îndoiți la coate.
Ia piciorul stâng înainte și înapoi, îndoind-o la genunchi (aceasta ar trebui să atingă podeaua). În aceste momente, încercați cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii picioarelor și a feselor. În cazul în care aceste mișcări ar trebui să fie ascuțite, apoi reveniți la poziția de pornire ar trebui să fie lent. Apoi repetați exercițiul prin schimbarea poziției picioarelor. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie în 4 seturi, fiecare fiind format din 14-16 plamini (7-8 pe fiecare picior).
Exercitii pentru celulita pe fese
Dacă există o coaja de portocala pe fese, te va ajuta, de asemenea exerciții de celulita la domiciliu. Există 3 exerciții care sunt foarte eficiente în acest caz:
- genuflexiuni cu gantere (pe care le-am discutat deja);
- picioare Mahi;
- „Walk“ papei.
„Walking“ Papa ar putea părea la prima vedere, un exercițiu foarte simplu. Dar, odată ce ați da-o încercare ca vei realiza imediat că totul nu este la fel de ușor cum pare. Exerciții pentru a scapa de celulita pe tipul de acest lucru este foarte eficient.
Pentru a începe să-l pună în aplicare, trebuie să se așeze pe podea, picioarele îndreptați, îndreptați-vă spatele. Începe să se miște încet pe fese (care se află pe fese, picioare nu ajuta!) La sfârșitul camerei și înapoi. Acest exercițiu este foarte dificil, astfel încât urmați-l la fel de mult ca ai puterea pentru ea. Este de dorit să facă acest lucru de mai multe ori pe zi.
picioare Mahi - sunt, de asemenea, exerciții eficiente pentru a combate celulita pe papa. Acestea ar trebui să efectueze după cum urmează: minciuna pe stomac, a pus mâinile în fața lui, le somknite în broască și a pus bărbia pe ele.
Acum începe să ridice picioarele alternativ, care le deține la o înălțime maximă de cel puțin 20 de secunde. Tot ce trebuie să faci pentru 10 repetari pe fiecare picior. Efectuat în 4 seturi.
Așa cum am spus mai devreme, celulita - este grăsime. Și, desigur, că lupta împotriva ei va fi amânată pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu adere la un regim alimentar special anti-celulita. Nu-ți face griji, nu trebuie să moară de foame. Dieta presupune excluderea din produsele dietetice care conțin o cantitate mare de grăsimi „rele“, care sunt depozitate in fese si coapse.
Dacă doriți să eliminați rapid de celulita, in plus fata de dieta si exercitarea, ar trebui să utilizeze alte mijloace de a scăpa de „coaja de portocala“, cum ar fi împachetări, a căror acțiune are ca scop arderea celulelor adipoase în zonele cu probleme.
Exercitii pentru celulita la domiciliu