Exercitii pentru biceps pe o bară orizontală
Bună ziua tuturor. În acest articol, vom discuta mai multe subiecte interesante, și anume, „exercita biceps de pe bara“, „trage cu greutate în plus“ și „un set de exerciții de pe bare.“
Exercitii pentru biceps pe o bară orizontală
Desigur, fiecare persoană tânără (și nu tânăr), vrea să aibă o destul de mare mâini, dar nu toată lumea are posibilitatea de a vizita sala de sport. Da, și nu toată lumea știe cum să se agită mâinile.
Scuzi, care a pornit de departe, dar vei înțelege mai târziu, ceea ce eu spun totul.
Dacă doriți pentru a pompa bicepsul, atunci aveți un șarpe trebuie să aibă o bază. Dacă ești în sine, om destul de mare, și aveți cel puțin fizicul mezomorfică, probabil, punctata de sarcina pe biceps, vă va da ceva, dar dacă sunteți ectomorfa, nu e bicepsul să oscileze ai nevoie ... Când ectomorf și fizicul mezomorfică, trebuie să lucra la bază, dar care te decizi deja pentru tine.
Bărbați tipuri de corp
Deci, în primul rând, examinarea problemei, ar trebui să înceapă cu corpul. Există trei tipuri de constituție, și anume: ectomorfa, mesomorph și endomorf. Asta-i toate tipurile de corp de oameni. Încercați un pic descrie fiecare dintre aceste tipuri.
Ectomorfa: om slab, care exercită similar cu distrofie pacientului. Ectomorfa nu este o boală, dar acest lucru nu poate fi. Ectomorfa au brațe lungi și picioare. Ribcage și umerii sunt grăsime înguste, subcutanat este foarte scăzută, iar la toate acestea el are un metabolism rapid.
Mesomorph: construi normală om - nici gros, nici subțire. Umerii, cum ar fi piept la mesomorph, lat.
Endomorful: oamenii doar un astfel de organism, de multe ori numim Ambalov. Desigur, unii oameni pe care le numim grasime corporala, etc. dar nu contează. Endomorphs au oase mari, mâini și picioare, nu este foarte lung, și o mulțime de grăsime.
Dacă sunteți ectomorfa, apoi de pompare biceps de pe bara pe care este contraindicat, pentru că pur și simplu nu pompa. Vrei sa fie cuplat cu tija, și de a face exerciții de bază - indreptari, genuflexiuni si banc de presa. Dar, apoi, din nou, nu toate Rod disponibile, dar există o bară orizontală și bare paralele. Nu vă faceți griji, bar și paralele orizontale bare, de asemenea, va ajuta să facă un fizic bun, si pompa biceps mare, dar aici, de asemenea, trebuie să facă bază. Fac exerciții de bază - trăgând în sus de pe bara și goluri de tensiune, veți vedea pentru tine ca bicepsul devin mai mari. bicepsul nu va crește în cazul în care nu crește organismul, iar organismul nu va crește dacă subnutriți. Și totuși - TB ectomorfa (bară orizontală, bare paralele), este mai bine să se angajeze cu greutatea. Antrenamentul cu greutati si de nutritie buna vă va da un biceps mare.
În general, acest lucru se aplică pentru oameni de toate tipurile de corp. În cazul în care acordul cu TB, brațele s-ar crește. O mulțime depinde de puterea.
Deci - înapoi la biceps de pompare de pe bara, și în mod direct la exerciții. Dacă doriți să-l încărcați pe biceps, atunci vă voi spune cu bucurie ce sunt exercițiile pentru biceps de pe bara.
Pentru a începe cu, că toate tipurile de pull-up-uri, afectează biceps, dar se presupune că mânerul inversă pull-up-uri, dă sarcina maximă pe biceps, în comparație cu alte pull-up-uri, și, în general, acest lucru este adevărat. Puteți prinde din urmă ca o prindere inversă clasic, iar mânerul îngust inversă - ambele vor încărca biceps și multe alte musculare.
Drept clasic, îngust și lat, este de asemenea foarte bun pentru biceps. Dacă doriți pentru a pompa bicepsul pe bara, puteți utiliza toate tipurile de pull-up-uri. Este recomandabil să se facă exercițiile încet (dar nu prea lent), și să se concentreze asupra musculare.
Cu tractiuni greutate suplimentare
Pull-up-uri de pe bara cu greutatea, acesta este un subiect foarte interesant, și propun să-l ia în considerare. Trebuie să găsești o greutate cu care va fi strânse înainte de a utiliza pull-up-uri în formare cu greutatea in plus. Puteți utiliza ponderea Vest. și este posibil să se utilizeze în greutate obișnuită. Deși, dacă te gândești bine, că, în sine, greutatea nu este o coajă obișnuită. Dacă ați ales greutatea, apoi închideți-le pe centura de asamblare printr-un lanț, și totul va fi bine. Dar, cu toate acestea, vesta mai bine. Ca o greutate adăugată, puteți utiliza un rucsac cu cărți sau gantere. Personal, am rupt cureaua pe un rucsac atunci când greutatea a depășit ușor 10 kg, astfel că, încă o dată vreau să vă atrag atenția asupra ponderării Vest. Pentru mine nu există nici un beneficiu din faptul că cumperi o vesta - este doar într-adevăr costum confortabil.
Prinde cu greutate in plus poate fi atunci când numărul de repetiții a depășit 10, deși poate fi un pic mai devreme. Dacă nu ați avut de a face cu greutatea, nu se grăbesc să fie încărcate, - încet, cu fiecare antrenament se apropie de greutatea dorită. Deși știu că acest consiliu va avea câțiva oameni, așa că înainte de a urca pe bara de un cald bun în sus. Și, în general, în orice caz, ai nevoie de un bun warm-up, ca prejudiciul nu ai nevoie.
Cum de a determina greutatea de funcționare? De exemplu, să ia un program destul de bun 5 până la 8-5 seturi de 8 repetari. Dacă faci la 5 la 8, cu o greutate de 10 kg, dar vă simțiți că puteți lua 12 kg, apoi luați 12. În general, atunci când el simte că poate dura mai mult, să ia mai mult!
Pentru a antrena cu greutăți, puteți folosi programul la 5 la 8 și 5 pe 5. În viitor, pe baza acestor programe, puteți scrie propriul.
Un set de exerciții la paralele
Chiar și în acest post, vreau să vorbesc despre un set de exerciții la paralele. De ce se utilizează complecși în formă de următoarele? Dacă faci destul de mult, ai nevoie de varietate, cum fac același exercițiu tot timpul, dificil mental. De asemenea, aveți nevoie de facilități, în cazul în care doriți să varieze sarcina.
- Classic goluri de tensiune
- Coboara cu accent pe tricepsul, degetele din mijloc (în funcție de flexibilitatea articulațiilor)
- Push-up-uri, cu accent pe coate. Complet tras în jos, pune coatele pe panourile și urca pe aceeași traiectorie.
- Push-up-uri, cu accent pe mâini. Complet coborî, dar panourile trebuie să fie puse nu este coate și mâinile complet, și du-te în sus de-a lungul aceeași traiectorie.
- Coboara din bumbac.
- Slow clasic goluri de tensiune
- Flotari „barcă“
- săritură în lungime pe barele. Balansați, vom merge în jos și de a face un salt înainte sau înapoi.
- Push-up-uri cu un colț
Buna ziua!
Sunt un mesomorph, te rog spune-mi ce metoda de pull-up-uri cu greutate
În opinia dumneavoastră este cel mai bun și m-am pierdut în ele))), cum ar fi cititul,
că Hannibal a tras 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/6 de trei ori pe săptămână,
care recomandă ca circulat în schema de internet este un 30 pull-up-uri
în cazul în care masa și trebuie să se ocupe cu 6 cinci zile pe săptămână, abordări 5-Th
Numărul de pull-up-uri sunt în continuă creștere (deși este proiectat pentru a
pull-up-uri cu greutatea lor, fie că este relevant pentru tragerea cu suplimentare.
greutate) și apoi încă scrie aproximativ 5 până la 8)))) este mai bine atunci? a fost
prima parte, cea de a doua: De câte ori pe săptămână este cel mai bine pentru a prinde cu plus
în greutate? și cât de mult de odihnă între seturi?
Alo Despre Hanibal ... Da, am văzut acest program undeva. Poate că era programul lui, dar nu-l)), dar, în general, nu contează. Eu sincer îndoiesc că este pe acest program este de formare, pentru că chiar și eu fac 10-10, fără o problemă pentru o mică pauză. Desigur, în cazul în care a aruncat greutatea, oricât de mică, probabil, nu apar. În general, este posibil și cu greutatea acestui program la locul de muncă, dar o mulțime de abordări pentru a-l)). Nu va fi, de asemenea, o problemă cu selectarea greutății. Dacă te prind până la 20 de ori, atunci cred că poate arunca 4-5 kg, dar mai bine de 10 kg pe 5 abordări - Cred că da. trenuri Hannibal ca în fiecare zi - ei bine, este atât de amintit ...
În cadrul programului, 30 pull-up-uri ... Sunt cam 25 de 6 săptămâni, dar nu contează. Nu-mi amintesc cu adevărat ce a fost, dar îmi amintesc că într-adevăr convenabil pentru a prinde din urmă. Urmărind în ce scop))). Dacă doriți mai mult timp pentru a prinde din urmă, atunci, ca o opțiune - după programul de lucru cu propria sa greutate - de formare cu o suplimentare. Dacă este nevoie de forța și masa - ceea ce înseamnă în acest program, nu pot să văd. Nu, bine, cealaltă și puterea, și, probabil, în greutate va fi, dar acest program este axat pe cantitate.
5 la 8 și 5 de 5 - testată în timp, ușor și convenabil - pentru forta si masa). Numărul optim de abordări și numărul optim de repetiții - doar ridica o greutate, care nu părea suficient.
Atunci când se lucrează cu greutatea de o pauză de 5 minute între seturi - în mod normal, dar se poate face mai mult dacă vă simțiți că nu este odihnit. Restul, cred eu, nu ar trebui să fie în precizia de timp. Principal relaxați-vă și simt că a făcut următoarea abordare, dar nu se răcească.
Vă mulțumesc, voi lua în considerare, iată o altă întrebare a ajuns la scadență, vă rugăm să-mi spui ce gama de pull-up-uri într-o singură abordare a rezistență și greutate crescută, undeva între 4 și 12 în cazul în care cântărirea și calcularea abordărilor 5-Tb, eu sunt doar în greutăți buclate ryugzak de 8 kg în cazul în care podnyagivatsya unul este în cazul în care 5 × 8 se întâmplă în cazul în care două 16 kg va fi în cazul în care 5 × 4 (3), deci cred că în cazul în care cel care va aduce până la 5 × 10 (11) și doar apoi al doilea raport, sau cu o astfel de abordare este cel mai bine care vin ceva cu?
Puteți arunca un alt halteră atunci când ajunge la 10-11, după cum ai spus, dar puteți totuși acest lucru: a face cu o gantera 4 seturi de 8 a cincea a face cu două gantere la o repetiție maximă. Astfel, crește treptat numărul 4, și într-o singură abordare. Apoi, în timp, face 2 seturi cu două gantere, când a venit una-doi la suma dorită. Apoi, trei, și nu au fost încă trecut la o greutate diferită complet.
Mi se pare, pentru a prinde din urmă cu două gantere la 8, 10-11 cu unul mic. Este, probabil, de 15 ori pentru a face :).
Acum am următoarea întrebare: dacă faci flotări pe barele cu ponderarea, și pentru a prinde cu ei este cel mai bun mod de a combina push-up-uri și trageți-up-uri? Cum mai bine de a face push-up-uri și de a prinde o zi și fă-trei zile pe săptămână sau de luni - trăgând, marți - push-up-uri, miercuri - Rest joi - trăgând, vineri - flotări, vacanță week-end.
Doar dacă vă implicați în sala cu fier, un astfel de program prea, nu este un curent de push-up-uri și trage-up-uri și presa banc și Îndreptare.
În cazul în care este posibil să se schimbe greutatea în formare, cred că e mai bine de luni, miercuri și vineri flotari și trage-up-uri. Dacă nu se poate schimba greutatea, atunci a doua opțiune este ideală. În cazul în care formarea :) uimitoare. apoi luni - bara orizontală, mediu - bare, vineri - bara orizontală, etc.
În plus față de pull-up există diferite exerciții de pe bara orizontală. Fie că este necesar să se ocupe de ei sau este mai mult pentru un efect și utilizarea practică, acestea nu poartă. O altă întrebare privind formarea cu greutatea in plus: cum se greutatea în plus pe partea din spate, care este, dacă durerea din spate, după o astfel de formare? Ma antrenez în cadrul schemei de 5 până la 10, am început să încerce să ajungă din urmă cu kilogramele in plus. Pune gantere în rucsac, dar pentru mine în acest costum nu este foarte convenabil (și apoi dureri în spate). Aș dori să găsească o vesta, care este descris în articol, dar nicăieri în magazinele din oraș nu pot găsi, poate consilia în cazul în care este pe internet. În general, într-o astfel de vestă o greutate fixă sau este reglată? O altă întrebare la paralele: Aici este complexul de 1 și 2 complexe, dacă este posibil să se combine cu exercitarea acestor complexe, și există exerciții optime, astfel alese încât dezvoltă toate grupele de mușchi ale mâinilor nu le overtaxing?