Exercitii pentru abdomen dupa cezariana, în cazul în care puteți începe să descărcați presa

De ce, după burtă cezariană droops

Aproximativ 80% dintre femei după naștere prin intervenții chirurgicale abdominale apare lasarea burta strica starea de spirit a tinerilor mame. Rezultatul unei astfel de livrare devine prezența cicatrice și violarea integrității mușchilor peretelui abdominal, care împiedică recurgerea la metode comune de burtă Tuck. Dar nu numai este cauza de reducere a cezarienei în ton, de asemenea, factori suplimentari sunt:

• Centrul de greutate de offset. In timpul sarcinii, de regulă, obiceiul de a mers pe jos, sprijinindu-se un pic înapoi și nu tulpina mușchii abdominali. Prin urmare, „gravidă“ mersul și postura rămân după livrare.
• Excesul de greutate. Kile dobândită în timpul sarcinii nu sunt numai pe dieta, dar de grăsime corpul copilului depus pe părțile laterale și burta.
• Reducerea tonusului muscular. In timpul sarcinii, pielea de pe stomac se întinde și își pierde tonusul. Din această pliu de piele format după naștere - „șorț“.
• Lipsa de exercițiu fizic.

Dupa cezariana, 80% dintre femei apare sagging burtă

Ce poți să faci după operație

După naștere complicată o femeie are nevoie să aibă grijă de tine și nu „graba în luptă“: evita mișcările bruște, mai mint pentru a evita discrepanțele cusături. Medicii recomandă demararea de formare serioase privind restaurarea cifrelor, nu mai devreme de 2-3 luni după o intervenție chirurgicală.

După ce a fost externat din spital o mamă tânără este deja posibil să se facă de mers pe jos. Cel mai bun lansare copilului într-un scaun cu rotile și să nu fie la îndemână, astfel încât să nu tulpina stomacul. T

ak ca mersul pe jos, cu un nou-născut ar trebui să înceapă cu 15 de minute și apoi crește treptat timpul petrecut în aer, iar sarcina va crește treptat, ceea ce nu va crea disconfort și amenințări cusături.

Când mersul pe jos este mai bine pe ceea ce nu trage. Pentru a menține mușchii abdominali se recomandă să poarte bandaj postpartum, se fixează articulațiilor și reduce durerea.

Drumeții în aer curat sunt utile nu numai mama, dar copilul

Exerciții: tehnica chirurgicală și reguli

Dacă vă simțiți bine, puteți începe să faci exerciții ușoare, dar asigurați-vă că pentru a asculta corpul tau. Dacă apare durerea, a pus începutul formării.

Prima săptămână după intervenția chirurgicală

Ca după orice intervenție chirurgicală abdominală, după cezariană este recomandată și exerciții efectuate de restaurare. Înainte de a începe să-și exercite, asigurați-vă că pentru a pune pe un bandaj. El va proteja de diferentele muschilor abdominali (diastazei) și de a crește eficiența antrenamentului.

Pentru a menține mușchii abdomenului postpartum purta un bandaj, se fixează articulațiilor și reduce durerea

Loturile sunt permise numai în cazul în care nu există complicații postoperatorii și senzație de bine.

În acest caz, puteți fără probleme, culcat pe spate, fac exercițiile:

Smooth îndoire genunchi. Poziția de pornire: picioare drepte, brațele se află de-a lungul corpului.

Aruncarea cu mâna în spatele capului (cum ar fi atunci când înot bras). Poziția de pornire: picioarele îndoite de la genunchi.

Perne de ridicare. Pernă pentru a ridica nivelul pieptului, coatele se dizolvă în mână, să ia o respirație, expirati stoarce perna, strecurat mușchii de piept și spate. Picioarele trebuie să fie îndoit din genunchi.

Consolidarea mușchii picioarelor. Clamp picioarele perna îndoite de la genunchi, întinde ușor și se pot relaxa mușchii de la picioare, încercând să nu renunțe la perna.

În a patra zi după operație, puteți adăuga noi exerciții, care sunt, de asemenea, efectuate culcat pe spate:

1. Exerciții de respirație. Alternanta respirații adânci din retragerea abdomenului. Mână culcat pe burta lui în buric.
2. Consolidarea mușchii gâtului. Ridicarea și coborârea capului reținerea în poziție ridicată timp de 5 secunde.
3. Ridicarea picioarelor la stomac. genunchii indoiti alternativ tras în sus de la stomac. Mâinile sunt de-a lungul corpului.
4. Pantele ale piciorului îndoit din genunchi în lateral. Arme întinse în lateral, picioarele îndoite de la genunchi, intercalate între perna.

Clasele din a doua săptămână după cezariană

În termen de două săptămâni după operație, când ochiurile sunt îndepărtate, este posibilă creșterea activității fizice. Setul de mai sus de fixare exerciții completate de exerciții pentru mușchii abdominali:

1. Alternanța de ridicare și coborâre fese și coapse. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, brațele întinse de-a lungul corpului perna prinse între genunchi. UPS inspirator run (5-10 cm), pe expiratie - coborâre lentă.
2. Ups trunchiului superior. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului, o pernă prinsă între genunchi. UPS inspirator alerga de partea superioară a corpului pe expirație - coborâre lentă. Când ridicați coatele tras la genunchi.

Clasele 3 luni dupa operatie cezariana

3 luni după nașterea unui copil set de exerciții este complicată. Au fost adăugate unele exerciții ușoare pe „vid“ fitball și exercițiile fizice.

Condiția principală a training - bunăstarea și absența contraindicațiilor medicale.

Cele mai multe dintre exercițiile pot fi efectuate împreună cu copilul

Exercitarea „vid“

Cea mai simplă versiune a acestui exercițiu se face culcat. El este potrivit pentru începerea formării. Este necesar să se ia o poziție de pornire culcat, picioarele îndoite de la genunchi, brațele întinse de-a lungul corpului. Efectuat respirații adânci de desen abdomen și respirații lungi. Belly retractat întârziată cu 15-20 de secunde. Fa 3-4 seturi pe zi.

In fiecare zi se adaugă la 5 secunde, exercitarea maximă poate fi realizată timp de un minut.

Exercitarea „curea“

1. Poziția de pornire: culcat, cu fața în jos, se concentreze pe coate. Efectuat prin ridicarea corpului în timp ce țineți greutatea pe mâinile și degetele de la picioare. Burta suflecată.
2. În poziția ridicată, este necesar să numere până la 30.
3. Dă-te jos pe podea.
4. Repetati exercitiul de 3 sau 4 ori.

Exercitarea pe fitball