Exerciții pentru a recupera de la ruptura ligamentului genunchiului

articulațiilor genunchiului sunt flexibile și elastice, permițându-le să asigure libera circulație a membrelor inferioare în planuri diferite. articulațiilor genunchiului sunt rezistente la sarcini mari, deoarece forțat să reziste la greutatea corpului uman. În același timp, genunchii mei sunt foarte vulnerabile - are un impact negativ asupra lor prea mulți factori. Violarea proceselor metabolice în țesuturi articulare, boli inflamatorii, pantofi, supraponderali care poartă cu tocuri înalte, care efectuează exerciții traumatice - toate contribuie la deteriorarea, uzura și deformarea structurilor intra-articulare.

Articulația genunchiului este un dispozitiv complex. Acesta este format din oase, muschi, ligamente, meniscuri, vasele sanguine si fibrele nervoase. În sport, picături și umflături cele mai multe ori deteriorate ligamentului incrucisat anterior. leziuni mai severe afectează ligamentului lateral intern si meniscul. Dar, oricare ar fi gradul de deteriorare a structurilor articulare, măsurile de reabilitare necesare pentru a include dezvoltarea comună și restaurarea mobilității prin intermediul unor seturi speciale de exerciții.

exercițiu de fitness: până la două săptămâni după un prejudiciu

La un stadiu incipient orice exercițiu de recuperare exclusă. Prevăzută odihnă completă și proceduri de fizioterapie: terapie cu ultrasunete, crioterapie, UHF-terapie, terapie magnetică. Singurul exercițiu, care îi este permis să efectueze, în prima săptămână după un prejudiciu - statică cvadriceps de energie electrică. Este un mușchi mare, situată pe partea din față a coapsei și este responsabil pentru extinderea picioarelor. tensiunea izometrică ajută la menținerea tonusului muscular și de a îmbunătăți circulația sângelui la nivelul membrului afectat.

Procedura de exercitare:

1. Stai pe podea și să ia o poziție stabilă: Șeful mâinile înapoi și sprijini pe ele. piciorul accidentat trage înainte. Piciorul sănătos îndreptat lăsa un cot în genunchi.
2. Incordare cvadriceps lui, trage ciorap dezvoltat picioare peste. Rotula, astfel, ar trebui să schimbe în sus.
3. Secure a atins poziția timp de cinci secunde.
4. Relaxați-vă.
5. Fa trei seturi de 15-25 repetari.

Exercitarea cu o tulpina cvadriceps poate fi efectuată de mai multe ori pe zi. De asemenea, este util să se balanseze piciorul dintr-o parte în alta și deplasați degetul în sus și în jos - ajută la menținerea tonusului muscular fluierul piciorului. Dacă o accidentare la genunchi lumină, i se permite să efectueze picioare flexie-extensie la genunchi și merge într-un ritm lent, cu sprijinul parțial la piciorul lezat. Prima apariție a durerii ar trebui să se oprească exercițiul. Pornind de la a doua săptămână, în cazul în care nici o obiecție la medic, într-un set de exerciții, puteți adăuga up-uri de pe degetele de la picioare și genuflexiuni parțiale. Poluprisede efectuate în picioare pe perete. Genunchii, în același timp, nu ar trebui să sprijine șosete. Nu aveți posibilitatea de bizon și de porc și să ia tocuri de pe podea.

Complexul de exerciții: 3-6 săptămâni după un prejudiciu

La 3-4 săptămâni de reabilitare a celor deja enumerate exercițiu adaugă noi. Încărcați această perioadă vizează restabilirea controlului asupra muschilor slabit, practicarea de mers și o formare comună pentru faza de reabilitare mai activă. Munca este încă în curs blând. Cele mai multe dintre exerciții sunt efectuate culcat pe spate sau pe partea ta. Mișcarea se desfășoară fără probleme, fără labagii. Este strict interzis să se antreneze prin durere.

Un set exemplar de exerciții:

1. Intinde-te pe spate, îndreptați picioarele. Mâinile se extind de-a lungul unui trunchi. Ia piciorul în lateral și se întoarce imediat înapoi.
2. Întoarceți-vă la partea. Ușor ridica și coborî la nivelul membrelor bolnave. Genunchiul nu este îndoit.
3. Ia poziția culcat pe spate. Lasă piciorul ranit indreptat. Indoaie piciorul sănătos și puneți-l pe podea. Trageți picioarele ciorap pe pacient însuși. Incordare cvadriceps și deplasarea rotula, ridicați la nivelul membrelor. Adu-l la un unghi de patruzeci și cinci de grade și se lasă această poziție timp de 3 secunde. Fa 15 repetari in trei abordări. Exercițiul poate fi utilizat o greutate de 1-2 kg.
4. Încărcați pe orbitrek. Acest simulator dă sarcină ușoară asupra articulațiilor extremităților inferioare. Acesta simulează mai multe tipuri de mișcare: mersul pe jos, cu bicicleta pedale și mișcarea de torsiune pe schiuri.
5. Mersul pe jos fără sprijin. Încercați să meargă fără cârje.

La 5-6 săptămâni de la exercițiile cele mai simple, ar trebui să fie eliminate și înlocuite pentru a include în noul complex, cum ar fi:

• up-uri pe o platformă pas;
• genuflexiuni parțiale cu greutăți;
• cursuri pe o bicicletă staționară;
• înot.

Exercitarea în 2-6 luni de la prejudiciu

În etapa finală a claselor de reabilitare pe greutăți. Volumul de încărcare și ritmul de lucru sunt selectate în mod individual. Exemple de exerciții:

• extensia piciorului în simulator. Stai drept, împinge înapoi la bancheta din spate, pentru a primi picioarele sub rolele și profiți de orice parte a mânerului. Ridicați și îndreptați picioarele. Țineți la partea de sus timp de 2 secunde. Efectuați o serie de extensie: trei seturi de 20 repetari. Mută ​​lin, fără labagii.
• minciuna bucle picior. Intinde-te pe stomac, stând pe banca de rezerve, astfel încât genunchii se extind peste margine, iar pauza a fost pe banca de rezerve la talie. Ia-picioarele sub rolele, agățăm mânerul. Flexați picioarele și mutați rolele la fese. Se incubeaza pauză mici și pentru a reveni la poziția inițială. Fa 15-20 repetari in trei abordări. Repaus între seturi - 30 de secunde.

După finalizarea reabilitării nu ar trebui să renunțe la sala de sport. Exercitarea intareste muschii de la picioare, protejarea genunchii de daune. Dezvoltarea mușchilor extremităților inferioare preia o parte substanțială a sarcinii în timpul de mers pe jos, de funcționare și sărituri. Dacă mușchii sunt slabi, tot efectul mecanic este concentrat asupra structurilor comune. Prin supraîncărcare permanentă perturbat funcționarea elementelor comune, există durere, tumefiere, inflamație, în curs de dezvoltare boli cronice, crescand riscul de recurență, crescând riscul de noi leziuni.