Exerciții pentru a consolida muschii podelei pelviene la femei

Există un tip special de gimnastica, fără a schimba aspectul corpului și a reliefului, dar care nu au o valoare mai mică decât formarea convențională. Exerciții pentru a consolida muschii planseului pelvin la femei destinate pentru tratamentul și prevenirea bolilor pelviene. Slăbirea mușchilor perineului este plină de diferite tipuri de incontinenta, prolaps a uterului, si chiar pierderea. In plus, exercitiile fizice regulate va ajuta să stabilească o viață intimă și face obtinerea de la placerea actului sexual.

Indicații pentru întărirea mușchilor perineului

Ca orice alt complex sală de gimnastică, acest exercițiu trebuie să fie femei sedentare. în special cei care lucrează ședinței. În absența unor contraindicații pentru a întări mușchii pelvieni au toate sexului frumos. Cu vârsta, mușchii își pierd tonusul perineului. Este întins câmp naștere și nu poate îndeplini în mod corespunzător funcțiile sale. Atunci când este deosebit de important pentru a începe antrenamentul mușchilor intime?

• Atunci când se planifică o sarcină. Astfel, prepararea perineului si vaginului la sarcinile, puteți evita multe dintre complicațiile sarcinii și la naștere.
• În timpul gestației. Exerciții care vizează întărirea mușchilor pelvieni în timpul sarcinii - aproape 100% garanta forței de muncă ușor și rapid.
• După naștere. nașterea unui copil - este o sarcină uriașă pe corp, în general, și mușchii perineali, în special. Ele se întind, promovarea prolaps de organe pelvine. Exercitiile fizice regulate va ajuta pentru a aduce tonul intim al mușchilor în doar câteva luni.
• După 30 de ani, atunci când schimbările legate de vârstă afectează toate organele, fără excepție și sistemul de sex feminin. Consolidarea muschii pelvieni - o necesitate pentru a păstra programele de tineret și de sănătate. În plus, exercițiile fizice pot ajuta la armonizarea relației maritale.
• Când ați diagnosticat pelvine gimnastica prolaps de organe pentru mușchii intime este terapeutic. face în mod regulat, este posibil să se îmbunătățească în mod semnificativ situația și pentru a preveni prolapsul (căderea).
• Enurezisul sau incontinență de fecale necesită, de asemenea, tratamentul cu exercitii fizice. Foarte des este exerciții pentru a consolida muschii perineului pentru a ajuta la rezolvarea acestor probleme delicate.
• Congestia în pelvis declanșează procese inflamatorii ale organelor interne. Exercitarea va ajuta pentru a restabili fluxul de sange si, prin urmare, pentru a preveni sau vindeca datele de boală.

tulburări psihosexuale, cum ar fi frigiditatea, anorgasmiei și scăderea libidoului, sunt, de asemenea, o ocazie de a consolida muschii pelvieni. Instruirea va ajuta femeile îmbunătățirea calității vieții sexuale și de a evita problemele în relația cu partenerul sexual.

Contraindicații

Instruirea muschilor perineului, așa cum se vede în secțiunea anterioară, este necesar ca toate femeile la orice varsta. Cu toate acestea, în anumite condiții ale organismului de a exercita muschii planseului pelvin este contraindicată:

In timpul sarcinii, pentru a elimina tulpina pe muschii podelei pelviene ar trebui să fie la un ton crescut al uterului, sau cazul gestoză avorturi anterioare.

Descrierea și un set de exerciții pentru mușchii pelvieni

Pentru a instrui muschii perineului folosind un complex de popular, numit exerciții Kegel. Acest om de știință american la mijlocul secolului trecut, a descris și a demonstrat importanța unei astfel de formări. Poate fi angajat oriunde, pentru că se pare că este complet transparent, principalul lucru - pentru a învăța tehnicile de bază.

Ele sunt, de fapt, sunt trei:

• compresiune - tensiune mușchii intime pentru o anumită perioadă de timp;
• reducere - alternare rapidă a tensiunii și relaxare;
• împingerea - acțiune, similar cu încercările zadarnice generice.

Este foarte important în procesul de ocupație tensionează mușchii planșeului pelvin, si nu muschiul gluteus si abdomen. Pentru a identifica cu exactitate grupul țintă musculare, este necesar să se întârzie în timpul fluxului urinarii, așezat pe toaletă cu picioarele divorțate. Cu toate acestea, nici o tulpina coapse sau fese nu ar trebui.

formarea frecventă - cheia pentru progres rapid. Medicii recomanda să efectueze intervalul propus de cel puțin 5 ori pe zi. mai ales din moment ce se poate face oriunde și în orice moment. Pozitia corpului, de asemenea, nu contează (în picioare în transportul, stând la locul de muncă, culcat în pat):

• relaxare de compresie alternativă. Când durata contracții musculare trebuie să fie egală cu intervalul dintre ele (pentru începători - 3 secunde, cu întărirea mușchilor - 1-1,5 minute). Asigurați-aproximativ 15 repetări.
• Acronime a evoluat într-un ritm rapid timp de 5 secunde. atunci devine egală cu durata pauzei. Repetări să nu mai puțin de 3.
• Una dintre cele mai eficiente exerciții - „lift“. Inițial, mușchii perineali tensionate ușor, și apoi un pic mai greu, și în cele din urmă, cât mai mult posibil. Relaxare are loc în ordine inversă, care permite să lucreze cele mai profunde muschi. La fiecare etapă trebuie să fie întârziată cu 5-10 secunde.
• „Wave“ denotă alternativ reducerea anus și mușchii perineului (cu tensiune clemă în fiecare zonă cu 5-20 secunde). Novice element de repetare recomandată nu este mai mică de 5 ori în formare, precum și întărirea mușchilor - 10 sau mai multe.
• Ejectarea făcut de la 5 până la 10 ori cu o întârziere în stare accentuat timp de 5-10 secunde. Lucrînd femeie încearcă tehnica familiară și femeile fără copii trebuie să se întindă mușchii planșeului pelvin ca în defecare.

Trebuie sa ne antrenam in fiecare zi, de 5 ori pe zi. Numărul minim de repetari pentru incepatori - 5, și, până la sfârșitul primei luni de muncă - nu mai puțin de 20. Blocarea mușchii în stat a subliniat, de asemenea, este necesară atâta timp cât posibil, începând cu 5-10 secunde si 1,5 minute, aducând astfel încât să le întărească.

recomandări suplimentare

De obicei, primele rezultate ale exercitiilor fizice regulate sunt deja vizibile într-o lună. Pentru a accelera procesul, trebuie să urmați câteva reguli importante:

• Urmărind respirația în timpul exercițiului. Ar trebui să fie profundă și uniformă, iar întârzierea (în special pentru femeile gravide) - sunt inacceptabile.
• Definiți grupul țintă musculare, pentru a monitoriza propriile lor sentimente. Actuate să exercite presa, fese si coapse este imposibil.
• Nu fi leneș și să efectueze un complex de zi cu zi de mai multe ori. Cu toate acestea, sarcină excesivă, prea rău (numărul total de repetiții pentru fiecare articol pe zi - mai puțin de 200).
• În cazul în care un exercițiu este stapanita efectuat perfect cu ușurință cu sarcina maximă, este necesar să se achiziționeze simulatoare speciale moderne.

De asemenea, este recomandabil să se consulte un medic ginecolog înainte de formare. Acest lucru va ajuta la evitarea complicatiilor, în cazul în care există anumite contraindicații.

După o lună sau două de formare regulate toate femeile observa îmbunătățiri evidente în sfera intimă. Creșterea libidoului, a crescut calitatea și cantitatea de orgasme și, prin urmare, relația cu partenerul devine armonioasă. În plus, complexul exercitii Kegel pentru a consolida muschii planseului pelvin la femei - prevenirea sigură a prolapsului de organe pelvine si a altor boli urogenitale.