Exerciții pentru a ajuta la a scăpa de dureri în încheietura mâinii
dureri de încheietura - un companion frecvent de cei care-și petrece mult timp pe computer (programatori, copywriteri, jurnaliști și fani pentru a juca, și multe altele). Acesta previne nu numai productivă, ci și în sport. Astăzi vă oferim sfaturi și exerciții pentru a ajuta la consolidarea încheieturi și vă scuti de durere, precum și probleme mai grave.
Acum am o mulțime de muncă, timp pentru a exercita un pic - încheietura mea dreapta face imediat simtita: exercițiile, cu accent pe palma (diverse curele, push-up-uri, Burpee și alte exerciții similare) dat la mine cu dificultate, deoarece mâna începe să se rănească literalmente în 10-15 secunde.
Aceste exerciții am început să efectueze o săptămână în urmă și deja simt ușurată. Sper că acest lucru vă va ajuta.
sindromul de tunel carpian (sindrom de tunel carpian, sindromul Eng tunel carpian, CTS.) - boli neurologice caracterizate prin dureri prelungite și amorțeală a degetelor. Aceasta se referă la neuropatia tunel. Cauza bolii este compresia nervului median dintre oasele și tendoanele mușchilor mâinii.
Sindromul de tunel carpian este cel mai frecvent la femei mai in varsta. Aceasta boala este considerată a fi un profesionist în lucrătorii care efectuează mișcări repetitive încheietura mâinii flexie-extensie (de exemplu, în ansamblul de vehicule). De asemenea, această boală afectează interpreți în limbajul semnelor si pilot de curse de motociclete, pianisti, precum și lansatori, toboșari și artiști sunt de multe ori cu experiență.
Există o vedere larg răspândită că pe termen lung utilizarea de zi cu zi a computerului care necesită utilizarea constantă a tastaturii, este un factor de risc pentru sindromul de tunel carpian. Există un studiu care sindromul de tunel carpian a fost diagnosticat într-unul din șase studii, care lucrează pe calculator. Mai multe la risc sunt acei utilizatori care au atunci când se utilizează peria tastatura pentru a îndrepta cu 20 ° sau mai mult în raport cu antebraț. În același timp, alte cercetari indica nici o diferență semnificativă în incidența acestui sindrom în grupul lucrează în mod constant cu tastatura în comparație cu populația generală.
Acesta este adesea menționată ca sindromul de tunel, deși este incorectă - există multe alte (sindroame de compresie nervoase într-un canal îngust) sindromul de tunel, acesta este doar unul, cel mai faimos dintre ele.
Pose copil (Balasan)
Genunchii împreună sau latimea umerilor, stau oasele trebuie să se întindă pe urmele lui. Intindeti bratele înainte și le-a pus pe podea, cu palmele în jos, sprijinindu-se înainte în timp ce expirati. Stomac și piept ar trebui să atingă coapsele. Umerii ușor din spate, omoplati tind să jos, inclusiv activitatea de rotator bantă.
Păstrați încheieturile drepte, nu le respinge în direcția de degetul mic. apăsați ușor buricele degetelor și bazele podelei. Vă rugăm să rețineți că în timp ce încheieturile ar trebui să fie ușor ridicat. Acest lucru aduce os încheietura mâinii la un nivel cu radius și cubitus oasele. Alternative de presare palmele pe podea și ridicați încheieturi cu respirația și expirați relaxați-vă mâinile. Apoi, într-o poziție așezată ridică mâna dreaptă, cu palma îndreptată spre dumneavoastră, degetele cu vârful în sus. apucați cu atenție mâna a doua pe degete și trageți ușor în jos pe sine, rămâne în această poziție timp de 30 de secunde și un braț de schimbare.
Câine bot jos
În timpul executării acestei pose, se concentreze pe mâinile ei. Trebuie să se stabilească un fel de „triunghi interior“ cu degetele, căutând reciproc spre vârful. Focus pe baza de presare a triunghiului, care este situat între pad-ul de degetul arătător și degetul mare, iar interiorul încheieturi. Acest lucru vă permite să ia presiunea de pe cele mai mici oase pisiform în mâini sau picioare, care este situat pe partea laterală a degetului mic.
Tehnica de bază de performanță.