Exerciții maya Gogulan cum se face, în cazul în care vă poate ajuta cu
Combinând exerciții speciale și întărire a corpului, cu o dietă specială și au nevoie de atitudinea psihologică a acestei femei a ieșit din luptă victorios.
Primul exercițiu - „Goldfish“
Înainte de a începe oricare din primul exercițiu, aveți nevoie pentru a pregăti corpul, pentru a fi exact - coloana vertebrala.
Pregătirea adecvată a coloanei vertebrale pentru exercitarea „Goldfish“:
1. Este necesar să se stabilească pe o suprafață dură (acesta poate fi un pat sau pe podea), în conformitate cu următoarele reguli:
• feței trebuie să fie îndreptată în sus numai;
• Mâinile trebuie să fie întins la maximum deasupra capului său. Bend la coate, nu ar trebui să fie;
• Picioarele, precum mâinile și ar trebui să fie extinse cât mai mult posibil. Degetele deget de la picior tot timpul necesar pentru a ajunge pentru cap, picioarele trebuie ridicate cât mai mult posibil;
• Tot corpul trebuie ferm și cu încredere să se întindă pe o suprafață dură, este posibil chiar vzhimayas în el cât mai mult posibil. Acest lucru este valabil mai ales a zonei mușchi de vițel, coapsa și gâtului.
2. stabilite în conformitate cu regulile de mai sus, încep să se întindă ușor. Imaginați-vă că aveți nevoie pentru a întinde corpul dumneavoastră cât mai mult posibil în toate direcțiile. Este suficient să 6-7 ori întindere.
1. Poziția de început are nevoie de o mica schimbare. Indoaie coatele și puneți palma sub gât;
2. întregul corp maxim uprites într-o suprafață dură. Acest lucru este deosebit de talie adevărat, zona coapsei, fese, vițel, gât și alte „neregulate“ liniile corpului nostru;
3. Imaginați-vă cum o inoata de pește. Începe pentru a simula mișcarea de pește plutitoare.
Efectuarea mișcare de răsucire de pește plutitoare, observa localizarea coloanei vertebrale sale. executarea corectă a acestui exercițiu implică o poziție fixă a coloanei vertebrale. Amintiți-vă că ar trebui cât mai mult posibil contact apropiat cu suprafața solidă. Din această parte depinde de eficiența exercițiului de „Goldfish“.
Ce vom obține ca rezultat al exercițiului „Goldfish“?
Rezultatul final al punerii în aplicare sistematică a exercițiului, în conformitate cu toate regulile sunt postura perfecta. Persoanele care suferă de curbură a coloanei vertebrale, se va realiza planeitate sale.
Al doilea exercițiu - „Pentru sanatatea capilarelor“
Exercitarea „Pentru sanatatea capilarelor“ este un fel de minciună jogging. Efectele avantajoși de recuperare capilare, care dă jogging-ul corpului, 100 la suta este atins în timpul acestui exercițiu.
Spre deosebire de jogging este că exercițiile fizice „Pentru sanatatea capilarelor“ absolut nu incarca articulațiile și inima. Particularitatea ei constă în faptul că exercițiile fizice pot face tot ceea ce oamenii - care suferă de boli cardiovasculare, imobilizat la pat, în vârstă, și așa mai departe.
executarea corectă a exercițiului „Pentru sănătatea capilarelor“ discutate mai jos:
1. Așezați pe o podea suprafață dură sau un pat culcat pe spate. Îndreaptă corpul tau;
2. Ia-o rolă tare sau perna ferma si pune-l sub gât;
3. Mâinile trebuie să ridice fără îndoire la coate;
4. Picioarele, de asemenea, nevoie pentru a ridica, astfel încât, împreună cu corpul ei formează un unghi drept. Picioarele sunt aranjate paralel cu corpul;
5. Mai departe cu executarea exercițiului. Începe mâinile și picioarele se agită, nu oprire timp de 2-3 minute.
Este important de știut că, pentru cele mai bune rezultate, aveți nevoie pentru a efectua acest exercițiu de două ori pe zi, de preferință dimineața și seara.
Al treilea exercițiu - „Închiderea picioarelor și palmele“
Exercițiul este format din două părți:
• Partea preliminară;
• Partea principală.
Fiecare dintre ele conține un sistem de exerciții specifice. Ei au în comun - este poziția inițială de pornire.
Poziția corectă de pornire exerciții „Închiderea picioarelor și palmele“:
1 este situat pe pat din nou pe suprafața solidă sau podea;
2. Sub gît, a pus o pernă groasă sau perna firmei;
3. Mâinile închide mâinile în fața ta;
4. Picioare ia o broasca poziție plutitoare (îndoiți-vă genunchii, picioarele și maxim somknite răspândit genunchi).
Să considerăm un sistem de avans al exercițiului:
• 10 apasari face doar vârfurile degetelor și tampoane de palmier;
• coatele îndoite somknite cât mai mult posibil. Palm, de asemenea, rămân închise. Ia-ți mâinile în această poziție pentru un cap și începe să câștigați cum să „reduceri“ ale mișcării de-a lungul întregului organism - de la cap la stomac. În acest caz, peria înghesuit ar trebui să fie direcționată către cap. Ai nevoie pentru a face 10 astfel de „reduceri“;
• Nu același, „tăiere“, doar cu o amplitudine mai mică în direcția opusă. Mâinile directe spre picioare, țineți mâinile de partea pubian a abdomenului. ar trebui să fie de 10 astfel de scurt „bucăți“ inverse, de asemenea;
• Trageți împreunate în palmele sale în fața ta și de a începe să le diseca de aer de-a lungul corpului (10);
• Poziția mâinilor gradul de apropiere pe plexul solar. picioare înghesuit începe să se deplaseze la jumătate din lungimea piciorului aceeași de 10 ori;
• mișcarea simultană a brațelor și picioarelor închise. Pentru a realiza acest lucru corect, imaginați-vă că trebuie să se întindă coloanei vertebrale. Numărul de ori variază de la 10 la 60.
executarea corectă a părții principale a exercițiului „Închiderea picioarelor și palmele“:
1. Poziția de început ca un întreg rămâne aceeași ca și în partea preliminară. mâinile împreunate pune pe piept, vârfurile degetelor trebuie să se uite la tavan;
2. Crush piciorul pe piciorul cât mai mult posibil și să extindă genunchi;
3. Relaxați-vă în alte părți ale corpului dumneavoastră și închideți ochii. Voi rămîne în această poziție pentru ceva timp (5-10 minute).
Scopul părții preliminare a acestui exercițiu este de a îmbunătăți funcționarea diafragmei. Ca rezultat - întregul corp de curățare și de nutriție. Cea mai mare parte a exercițiului are ca scop depășirea tuturor absolut tulburări în corpul dumneavoastră. picioare de închidere și mâinile îmbunătățește nervos vasele de sistem se vindecă, corectează coordonarea musculară și efectul pozitiv asupra extremitati.
Al patrulea exercițiului - „Pentru partea din spate și abdomen“
Acest exercițiu implică două etape - pregătitoare și principal. De asemenea, ca și în exercițiul precedent, poziția de pornire pentru cele două faze ale aceleași.
Pentru a face poziția de pornire corectă, trebuie să:
• Stai pe o podea suprafață dură, tucking picioarele sub el. Extend genunchii si calcaiele sunt situate sub fese. Ferește-te pentru directness completă a coloanei vertebrale sale;
• Fixați limba pe cerul gurii și stoarce buzele strânse;
• Începe să respire profund și calm.
Faza de pregătire este format din două părți, fiecare dintre care include două seturi de exerciții.
Cum să faci exercițiile etapă pregătitoare, descrise mai jos:
a) din poziția de repaus, se extind în față cu ambele mâini și de a le aranja paralele între ele. Întoarce-te peste umărul stâng și să încerce să dețină o imagine de coccis si a coloanei vertebrale. Se repetă același lucru cu umărul drept;
b) Este necesar să se efectueze același exercițiu, numai atunci când este necesar să se întindă mâinile în sus.
Exercitarea «o» și «b», descris mai sus, trebuie să re-face după fiecare exercițiu de a doua parte.
2. A doua parte prezintă următorul set de exerciții:
• Înclinați capul spre stânga și dreapta, înainte și înapoi de 10 ori pe fiecare parte;
• întoarce capul spre dreapta și spre stânga de 10 ori pe fiecare parte;
• Înclinați capul spre dreapta și atinge urechea dreaptă la umărul drept. Apoi, aveți nevoie pentru a face o buna, dar o rolă profundă a capului de la umărul drept la umărul stâng în partea din spate. Se repetă același lucru cu umărul stâng;
• În poziția inițială, întinde brațele înainte și îndoiți-le în unghiuri drepte. Mâinile se strecoare în camele strâns și se îndoaie capul (unghiul bărbie uita în sus). În această poziție, ia-ți mâinile înapoi la maximum, ca și cum ar încerca să le închidă în urmă. Se repetă de 10 ori.
Ceea ce urmează descrie executarea corectă a fazei principale a exercițiului:
Stând în poziția de origine trebuie să se relaxeze mental și începe să se balanseze stânga și la dreapta.
Rezultatul efectuarea exercițiilor de mai sus vor fi mult mai bine dacă sunt combinate cu acestea sunt conforme cu normele de sănătate. Fără respectarea normelor, eficienta exercitiu este redus foarte mult.
1. O saltea solidă. Pentru o funcționare sănătoasă și adecvată a tuturor somnului organismului pe o saltea plat firmă este foarte importantă. De acest lucru depinde de starea de sănătate a inimii, ficatul, măduva spinării și a altor organe;