10 secrete Kovalchuk - Articole - Sport sovietic

Ilya Kovalchuk începe mare campionat KHL, a marcat 11 goluri în 12 partide. Corespondentul „SovSporta / săptămânal» sa întâlnit cu un antrenor personal privind formarea fizică Covey Aleksandrom Troshinym, care este exemplul 10 imagini a explicat modul în care căpitanul SKA pregătirea pentru sezonul.

1. genuflexiuni

- Aici sunt în curs de dezvoltare de sold, spate, fese, - explică Troshin. - În general, acesta este - un exercițiu structural pe hormoni. Puteți utiliza ghemuit înainte de a face sărituri sau cross-country de locuri de muncă. O mulțime de greutate pe mreana să ia nici un sens, atunci un alt jucător de hochei nu va fi capabil să ruleze. Aici sunt în acest an Kovalchuk mai mult de 100 de kilograme pe una sau două repetare nu nimic. Nu e doar necesar.

- Exercitarea pentru spate, coloana vertebrala, din spate a coapsei. Sportivul se apleacă în jos și se ridică paralel cu podeaua. Puteți folosi greutati. Antrenorul sau partener asigură sportivul care deține picioarele. Când am fost angajat cu Ilya în atletism arena CSKA, atunci am folosit acest loc de muncă nu este doar modul în care să se dezvolte, dar, de asemenea, ca o pregătire înainte de începerea lucrărilor pol. Și știi cum excludem? „Exercitarea poate dura 10 minute. Dar este necesar să se pregătească pentru o jumătate de oră. "

3. Porțiune

- Unul dintre locuri de muncă de pornire, element de antrenament. În general, am dezvoltat un set de exerciții comune pe saltea. Prin timp de până la 30 de minute. Warm-jucător de hochei - o intindere, de lucru cu corpul tau. Și înainte de meci, Ilia efectuează de obicei complexe în 10-12 minute.

4. Jumps SIDE

- Această Ilya încălzirea în „Luzhniki“ cu Nikolai Zherdev. Rularea în lateral, trepte laterale, cu o saritura. atletism clasic. Ce este inclus într-o normală warm-up? Scari, trepte, cravată-shin, coapsă, mnogoskoki, mersul pe jos prin bariere.

Această pregătire a mușchilor pentru a lucra mai repede. Numai atunci puteți începe să curgă. În caz contrar, există riscul de rănire. Apropo, te sfătuiesc să ruleze pe un teren moale. În mod ideal - Serebryany Bor. Dar nu pe trotuar, în cazul în care este ușor de a deteriora articulațiilor.

5. NASHAGIVANIYA

- Acest exercițiu este diferit de ghemuit, care se află pe umerii de 20 kg, iar dacă lucrați cu 40. Deoarece executabil pe un singur picior. Reduce sarcina asupra coloanei vertebrale. Și în mușchi de lucru este dat aceeași sarcină ca și de două ori la ghemuit cu greutate. Și este o schimbare de la forța de muncă la exercițiile sărituri. Cum de a păstra echilibrul? experiența necesară și de coordonare.

6. skater

- Ne-am apropie deja de luptă. La urma urmei, hochei este și plimbare pe gheață. Picioarele nu sunt prezentate și în lateral. În general, acest exercițiu se efectuează la sfârșitul antrenamentului. Puteți ridica un mic clătite. Munca este în curs de desfășurare la unghiuri care sunt aproape de patinaj. Ilia efectuează de obicei 20 de pași în fiecare direcție, dar uneori chiar și să le aducă până la o sută.

În acest caz, vorbim despre pașii. Puteți încerca și sărituri, deși este mai dificil și nu este întotdeauna necesar. Chiar și Ilia efectuează „patinator“, în complexul - urmat imediat de non-stop este „coapsă“ (ridicarea genunchi ridicat pana la piept) și apoi - accelerație dintr-un loc.

- O sarcină simplă, care este întotdeauna necesar. Apăsați, din nou, opriți - aceasta este baza pentru orice atlet. Fara presa nu trece, nici puterea de formare. Dacă nu este, acesta este un defect. Cum de a descărca presă - toată lumea decide în mod individual. Acest tip de exercițiu sunt pregătitoare și viteza de rezistență într-un ritm rapid, și de recuperare după antrenament.

8. curățenii CO ghemuiește

- Acest exercițiu nu este deosebit de diferit de ghemuit clasic. Dar oferă un impact mai precis pe fese si spate. Aici, deoarece sportivul este obligat să se aplece. După cum îmi amintesc, Ilia a vrut să facă treaba în acest fel, pentru că el doar a iubit. Și greutatea mici, 40 kg pot experimenta. Plus nu vrea să freca umeri.

9. Bench

- lucru elementară pe forță. Harden partea superioară a corpului, trunchi. Pe parcursul sezonului, atunci când Ilia joacă, mai ales o mulțime de nu este necesar să apăsați. 50-60 kilograme în funcțiune este suficientă. În general, înregistrarea Kovalchuka - 117 kg. După cum îmi amintesc, în acest offseason, el a scuturat 100-105 kg, dar cea mai mare parte din greutatea nu este crescut. Și nu au nevoie de ea.

10. Exercitarea C MEDBOLOM

- exerciții de viteză-putere. Aici treptat shrugging de pe piept 80 kg, lucru pentru putere. Și atunci ai nevoie pentru a converti munca lent rapid, rola mâinile. Stick repede pentru că trebuie să lucreze pe gheață? Mulți jucători utilizați în minge de formare medicala. Acest medbol Kovalchuk cântărește 4 kg.

În ceea ce Covey pregătirea pentru sezonul?