exerciții eficiente pentru a pierde in greutate cu ponderarea pentru picioare

Dacă mergi în mod activ și a alerga, dar procesul de pierdere în greutate continuă și, în ciuda sarcinii intense, greutatea nu este redusă sau pe gram, este timpul pentru a obtine ponderarea pentru picioare, fiecare cântărind 0,5 până la 2,2 kg. Aceste simulatoare sunt împărțite în două tipuri: greutăți fixe și reglabile. În sarcina controlată poate fi redusă sau crescută, care permite corpului nu atât de repede sa se obisnuiasca cu sarcina. pondere în greutate se mărește treptat, iar grăsimea corporală suplimentară este ars, pielea devine mai întinsă, mușchii mai puternici. Agenții de ponderare de umplere pot fi diferite: nisip, alice de plumb, plăci de metal și bile. De asemenea, popular este umplut cu apă, la fel de convenabil pentru persoanele cu un stil de viață ocupat, uneori, în mai multe locuri în timpul zilei. Apa poate fi drenat, iar materialul de greutate de lumină să se rostogolească coajă și a pus în sac până la următoarea sesiune de antrenament. Utilizate pe scară largă și ponderare cu greutăți metalice detașabile, fiecare cântărind 0,5 kg.

Cum de a forța mușchii să lucreze mai greu

Ai fixați greutăți în partea de jos a fluierul piciorului. Acest lucru creează o tulpina puternica pe fese si coapse. Mușchii trebuie să lucreze mai greu, ceea ce face mișcările cele mai de bază. Organismul are nevoie de energie, astfel încât excesul de grăsime începe să se împartă. În procesul de formare consolidează nu numai picioarele, dar, de asemenea, presa, circulatia sangelui este stimulata, respiratia devine mai plin și mai profundă, care promovează oxigenarea țesuturilor activă.

înainte de formare

În mod corespunzător se încălzească mușchii. Face 10 abdomene, apoi face 5 atacuri fiecare picior, expunând-l în fața lui. Apoi, mâinile fac „un sistem de blocare“ pentru cap, picioare, a pus un pic mai mare decât lățimea umerilor, și încet stai jos pe primul și apoi celălalt picior. Ultima etapă de încălzire - mers pe jos, cu gambe tie-spate. Acesta va fi foarte bine daca incepi sa transpiri din exercitarea, chiar înainte de a pune pe greutăți. De asemenea, să acorde o atenție la pulsul, a cărui frecvență crește. Face „warm-up“ nu mai mult de 15 minute pentru.

Un set de exerciții cu ponderarea pentru picioare slăbire

Înainte de a începe un antrenament intens, trebuie să se încălzească muschii, da picioarele să se obișnuiască cu mărfurile. Prin urmare, se recomandă 3-5 minute pentru a efectua jogging la fața locului, apoi face mișcări circulare cu mâinile, îndoind corpul spre dreapta, la stânga, înainte, înapoi. Aceste mișcări simple de ajutor pentru a evita entorse și leziuni. Mai mult, este posibil să se mute corpul principal:

1. Exercitarea pentru presa

2. Pentru fese

Urcă-te pe patru labe, mâinile plate pe podea la cot. Alternativ efectua lovi cu piciorul picioarele lor înapoi până la extensie completă. Îndreptați, încercați să țineți piciorul în această poziție timp de 1,5-2 secunde, apoi se scufunda. Se repetă până la 20 de ori. Dacă pur și simplu nu te 20, e în regulă, atâta timp cât tehnica de implementare a fost corectă: să nu încerce să fie umplut de partea sa, nu coloanei vertebrale strâmb, nu coborâți capul prea jos la podea, partea din spate trebuie să fie drepte, nu îndoit.

3. Pentru a consolida partea interioara a coapselor

4. Noi consolida coapse exterioare

Intinde-te pe partea ta, cot de o parte pentru a sublinia podea. Ridicați piciorul drept la înălțimea umărului sau puțin mai sus, țineți apăsat timp de 1,5-2 secunde, apoi încet mai mici. Nu „arunca“ piciorul în jos, deoarece întregul efect de exercitare este perioada de tasări treptată. Se repetă de 10 ori pe fiecare picior.

5. Pentru tonul general

Mersul pe jos și să fie difuzate cu ponderea pentru pierderea în greutate

Greutățile pot îmbunătăți în mod semnificativ eficiența de mers pe jos. Dar este în valoare de vedere o regulă: a pus întotdeauna un picior pe oprire completă, nici o plimbare pe vîrful picioarelor, care este plină cu un tendon lui Ahile luxat. Nu continuați să ruleze atâta timp cât mersul pe jos maestru.

Rularea este bună pentru cei care au deja o experiență de antrenament fizic intens, ca un incepator, prima și a decis ponderea purtatorului pentru a rula în jurul valorii de, să zicem, întregul parc, în mod repetat, crește riscul de dislocare a articulațiilor. Dacă obiectivul principal - pentru a pierde în greutate, începe cu un simplu: atașați greutățile și rula prin apartament, o perioada de cinci minute încercați jogging în loc, apoi o mică plimbare în jurul ei și se îndepărtează. Pentru prima dată suficient. În cazul în care doua zi totul este bine, apoi încercați să ruleze mai mult timp. Deci, trei săptămâni mai târziu, puteți rula în condiții de siguranță de-a lungul căilor în parc. Acest tip de formare este mai dificilă și conferă corpului o sarcină mai mare decât exerciții fizice regulate cu ponderarea pentru picioare, efectuate la domiciliu.

Un element important pentru succes - antrenamente regulate. Dacă timpul săptămânii aveți un minim de timp pentru sport, cel mai bun pentru tine ar fi funcționare normală, care pentru apariția rezultatului poate fi dat doar 15 minute pe zi timp de o lună. Profesioniștii spun că o astfel de aerobic rula eficient.

Contraindicații

Ponderile nu trebuie utilizat în cazul în care:

• suferiți de varice,
• aveți o inimă slabă sau boală vasculară,
• dacă faci orice operație și după mai puțin de un an a fost efectuat,
• prezența dislocații, fracturi, contuzii severe, hematoame,
• astm sau alte boli respiratorii,
• urolitiaza.

Anya (vârsta: 22, înălțime: 174 Greutate: 65)

Am cantarind, de asemenea, implicat în mod periodic (nu de multe ori pot, pentru că am o durere teribilă a întârziat musculare debut după rularea mai târziu), am ales un 0,5 kg pentru un început, și a fost lucruri simple, făcute în două sau chiar de trei ori mai greu. Deși, utilizarea la fel, nu există nici o îndoială, mușchii au început să crească în mod semnificativ, picioarele nu arata ca un raft, și o formă frumoasă este vizualizat.

Adauga un comentariu nou