Tehnica smuls din greutatea

Kettlebell standuri înainte de șosete între picioare, picioarele umăr lățime în afară. Bow greutate este perpendicular pe tălpile picioarelor. O greutate pe partea de sus, cu palmele în jos prindere. Picioarele îndoite de la genunchi, ca și înainte de o săritură în lungime, mână liberă să ia parte.

Greutatea vine de pe platforma. Arm drept. Prin inerție greutate trece peste genunchi să se balanseze. Cu ajutorul mușchilor picioarelor și spate se face pentru a submina greutatea. Spatele este drept.

Prin îndreptare activă picioarele din spate și Gira raportat accelerație necesară pentru un zbor liber la înălțimea dorită. Pentru un moment, trecandu-si mana liber de sarcina, ușor îndoit la cot, iar apoi se îndreptă pentru a satisface Gira, a ajuns la punctul mort. Este necesar să se ridice de pe degetele de la picioare și ridicați mâna dreaptă de lucru braț (mâna este relaxat). Noi nu ar trebui să ajute egalizarea ponderilor biceps - acest muschi este mult mai slab. brațul îndoit încetinește doar mișcarea ascendentă. Pentru a reduce calea, realizată de greutăți, face podsed.

Aceasta se realizează pentru a reduce sarcina de impact înainte de a comite. Este mai slab subminând mai profund podsed.

5. Sportivul de fixare rectificat cu greutăți ridicate pe brațul drept, perie și parted fixează poziția. Coborârea 6. Sportivul scade greutatea în următoarea leagăn. Pentru a reduce greutatea în care este posibil, îndoirea cotului. În acest caz, de o parte este viu, dar peria suferă mai puțin tulpina. O linie dreaptă poate fi coborâtă pe mână. Aici, opusul este adevărat. Având o perie puternică, puteți utiliza această metodă. Swing pentru a intercepta 7. Rularea satisfăcut atunci când numărul maxim de ascensoare cu o singură mână. Interceptării 8 și 9. Prin îndreptarea greutatea în spate sus pentru a ridica poziția înainte la nivelul genunchilor, face interceptarea. Spatele este drept. Kettlebell leagăn înapoi în genunchi. După interceptarea backswing executat 10, prejudiciind 11 podsed 12 și 13 de fixare de altă parte.

Leap prin partea

Cu toate acestea, există o altă modalitate de a efectua smucitură a greutății. Această metodă este folosită mai puțin frecvent decât descoperire tehnica clasica. Cu toate acestea, cel care știe cum să folosească ambele tehnici, obține un avantaj față de un adversar egal. Această metodă se numește un salt peste față. Concluzia este că balansa greutatea este îndepărtată doar un genunchi, nu doi, nu pe o paralelă traiectorie cu tălpile picioarelor, așa cum au fost perpendicular (în direcția). Dacă nemernicul se face mâna dreaptă, greutatea dat genunchiul stâng. Cu performanțe pe termen lung exercițiu competitiv, mușchii spatelui sunt în muncă constantă și înapoi începe să val „whining“. muschii spatelui într-o anumită măsură, pot fi scăpa de ea prin schimbarea traiectoriei de mișcare a greutății.

Respirația când nemernicul a greutății

Haltere se referă la acele sporturi care vine rapid foame de oxigen. Este o astfel de stare. în care nu este suficient oxigen și începe suprasolicitarea organismului. Prin urmare, ar obține rezultate de mare atlet trebuie să învețe cum să combine tehnicile de respirație cu punerea în aplicare a exercițiilor competitive. Fiecare atlet alege o respirație ciclică (Inspira - expirație) pentru a utiliza o cheie. Acesta este considerat a fi utilizarea cât mai rațională 3 respirații pe urcare. Linia de jos este ca un atlet ridica o greutate de la sol și de a începe a face respirație. Terminarea subversiune, expiră. Inhalează în timpul tufiș, în sus straightens - expiri. Sportivul surprinde greutatea. De la începutul scădere în greutate, atunci când greutățile respirație traversează nivelul pieptului - expiri. Expiratie se termină cu greutatea genunchi. Rata de respirație ar trebui să se potrivească cu ritmul de circulație. Trei respirație ciclic într-un grad suficient oferă organismului oxigen. Dar, în ciuda acestui fapt, după o lungă durată, oxigenul nu este încă suficient, astfel încât într-o poziție fixă în partea de sus a sportivului kettlebell ia încă una sau mai multe respirații. Deși viteza și scade, dar pentru că sportivul este răspândit în întregime în 10 minute. În funcție de poziția timpului de concurență pentru a face exercițiile pot fi reduse la 1 minut. În astfel de cazuri, cel mai bine este de a utiliza 2 sau 1 ciclu nu este o recuperare.

Erori în timpul tresar

Eroare: prea adânc arc gantere perie de prindere.

Acest lucru duce la stres excesiv și rapid flexoare oboseala cu degetul. frecat rapid blistere.

Motivele: flexori slab al degetelor, arcul alunecos.

FIX: Prezentarea cu extensoare carpian, tija de reținere (greutăți) în menghină, Mahi cu amplitudine variabilă.

Pentru angajarea palma cu un arc magnezie utilizat sau creta. toartă greutate necesar să se profite de pe partea de sus, fără prea mult prin introducerea unei pensule.

Eroare: brațul îndoit de la cot în timpul unui lift pentru Crouch.

Acesta a pierdut puterea și subminează hlestkost și brațul îndoit permanent devine obosit cu ușurință.

Cauză: capacitatea sportivului de a efectua un cretin cu o relaxare maximă a mușchilor de brâu și mâinile umăr, mușchii brațului slab.

FIX: greutati menghină în la diferite înălțimi de 10-15 secunde mahi smucitură cu amplitudine variabilă.

La efectuarea acestor exerciții, brațul trebuie să fie drepte, muschii sunt relaxati cat mai mult posibil.

Eroare: îndoit înapoi în timp ce de ridicare în sus polupodseda.

Din acest motiv, prea tensionat rapid și a obține mușchii spatelui obosit. coordonarea mișcărilor Disturbed a trunchiului, picioarelor, brațelor.

Motivele: slabi muschii spatelui, incapacitatea de a organiza în mod corespunzător înapoi (eroare în timpul antrenamentului).

FIX: înclinații diferite, cu greutăți, cu diferite mahi smucitura amplitudine, pe piept de ridicare tija într-un rack și ghemuire.

Acordați o atenție deosebită poziției spate. Ar trebui să fie drepte și ușor arcuit, dar nu îndoit (aplecat).

Eroare: După subminarea greutatea merge un drum lung.

Din cauza acestei erori, perturbat complet coordonarea mișcărilor. Rătăcirii respirație. Există o epuizare rapidă.

Cauze: excesive kettlebells lulea pre, mușchii spatelui slabi.

FIX: mahi tresar și tresar a raftului de mare, menținând cotul de corp la momentul detonării, cu înclinații diferite greutăți.

Eroare: prea devreme pentru a submina.

Sportivul în acest caz, efectuează una dintre mișcările de bază descoperire a poziției mai puțin confortabilă. Acesta a pierdut puterea și hlestkost lift.

Cauză: Pozitia de pornire a sportivului în grabă pentru a îndrepta trunchiul, fără a afișa pelvisul pre și șoldurile ușor înainte.

FIX: puseu din poziția de pornire ar trebui să înceapă cu îndepărtarea și șoldurile pelvisul mici ușor înainte, apoi împreună, musca îndreptați picioarele și trunchiul.

Eroare: nu un sistem complet îndreptare picioarele și trunchiul de subminare.

Sportivul grabă prins repede. Trebuie să facem mai în profunzime podsed.

Motivul: nu este suficient pentru a stăpâni tehnica.

FIX: dețin o pondere în creșterea menghinei și coborârea mahi umăr aruncat la înălțimi diferite.

Eroare: subminarea în smuls se face numai înapoi.

Din cauza acestei erori obosit repede înapoi mușchii.

Motivul: pentru a submina sportivul nu solduri si genunchi ușor înainte, motiv pentru care picioarele mici sunt incluse în lucrare.

Corecție: este necesar să se stăpânească tehnica bine.

Eroare: peria nu se lipește în interiorul arcului la momentul fixării greutăților de top de pe brațul drept.

Din cauza acestei erori, mușchii flexori sunt digitorum tensiune constantă.

Motivele: incapacitatea de a afișa corect greutatea sportivului la momentul respectiv prin introducerea unei perii (pe cap și deasupra nivelului).

Corecție: Atunci când stăpânirea tehnici pentru a atrage o atenție deosebită poziției mâinii și arcul greutăți la Crouch.

Eroare: aruncarea greutăților prin peria înainte de a comite.

Cauze: în timpul ascensiunii atlet nu se rotește mânerul unghiului și înapoi în sus și aruncă prin pensula.

Corecție: să stăpânească tehnica, acordând o atenție deosebită poziției mâinii și prova greutăți.

Exerciții pentru a corecta erorile

1.Ryvkovye leagăne greutăți cu amplitudine variabilă - este aceleași greutăți de ridicare din miez la pornire crouch.

Acesta este utilizat nu numai în procesul de învățare a tehnicii, dar și pentru educația de anduranță specială în smuls, pentru a consolida flexorii degetelor și din spate. mișcări spasmodice Structura Mach nu ar trebui să difere de structura pentru a ridica greutăți polupodseda. Este necesar să se respecte cu strictețe cerințele pentru punerea în aplicare a acestui exercițiu: indoi peste spate nu îndoiți în spate; cot este mai aproape de corp; relaxa mușchii cât mai mult posibil exploatația de greutate mâini; alternând cu deplasarea centrului de greutate pe tocuri șosete; fără mișcări de constrângere și de respirație combinație mișcări; rândul său, prova la sfârșitul subminarea unghiului înainte și în sus. Respirația - în același timp, subminând o respirație rapidă, expirati atunci când coborâre. Expirația se termină simultan cu capătul greutate mișcarea înapoi a genunchilor.

adâncimi diferite 2.Poluprisedy cu greutate pe partea de sus a brațului drept.

Obiectivul principal al acestui exercițiu este de a simți echilibru și încredere poluprisede, amintiți-vă poziția ponderilor pe partea de sus a brațului drept cu stick-ul în arcul perie. flexie și extensie rezilient este folosit pentru a consolida ligamentele și articulațiile de mână. Respirația este arbitrară.

3.Podom o greutate pe piept și coborâre.

În acest exercițiu de formare tresar promovează executarea corectă sablare unghi arc inversare înainte și în sus, și prin introducerea etrierul în perie într-o condiții mai simplificate decât într-un progres în general.

Coborâți greutățile la piept într-o poziție inițială De asemenea, în structura sa corespunde în mare măsură la reducerea greutăților ridicate cu mâinile. Interceptării arcul de coborâre a efectua imediat după repulsia greutatea sânilor.

Greutatea de a intercepta arcul este rotit ușor în jurul antebrațului, mai degrabă decât să fie deplasate prin pensula.

Respirația în același timp, repelling greutatea umărului de ridicare de sân și se ridică în picioare pe degetele de la picioare - o respirație rapidă. Înclinați trunchiul și picioarele sunt îndoite atunci când scăderea greutății - un plin de expirație.

Aflați cum să efectuați corect acest exercițiu, puteți începe dezvoltarea unui progres în ansamblul său, menținând în același timp ușurința de mișcare și de respirație.