exerciții de triceps pentru femei este foarte simplu

Una dintre problemele zonelor în formă de femei și fete - este mâini, mai ales suprafața din spate (triceps). În mod normal, în triceps viața cotidiană nu funcționează într-adevăr, astfel încât acestea sunt în stare flască, care reflectă negativ asupra figurii de ansamblu imagine a unei femei. Și pentru a avea un frumos și inteligent, ușor podkachennye se ocupe de toate doresc. De aceea, o atenție deosebită ar trebui să fie pridilit triceps de pompare pentru femei. Chiar și cu frumos și se potrivesc figură, este de multe ori a constatat că mâinile, în special în zona tricepsului. Este flasc și flexiune structura. Și toate pentru că tricepsul nu simt că sarcina care poate. De asemenea, de asemenea, pentru că femeile nu sunt în mod fundamental se agită mâinile și triceps. pentru că ei se tem de lor „pompat“ și să fie ca un om.

Mă grăbesc să te convingi altfel, pentru că ar pompa mâini uriașe, este nevoie de mult mai mult de un an de a trăi pe regimul, pentru a adăuga la dieta si sport suplimente pentru a trage în greutate enormă. De aceea, nu există nici o amenințare pentru a deveni „muzhikopodobnoy“ și de a avea frumos mâner, ștanțate atrage întotdeauna atenția altora. Aici vă vom oferi exerciții de bază pentru triceps pentru femei. Una dintre cele mai eficiente exercitii pentru triceps - ea mâinile cu gantere neclintit deasupra capului, sau mai degrabă din cauza capului.

Acesta ar trebui să ia gantere mici, acesta poate fi de 1, 2 sau 3 kg. alege un loc mai spatios, care nu ar fi rănit, este mai bine să efectueze acest exercițiu în fața unei oglinzi. Trebuie să facem o fandare picior puțin înainte, mâna eponim pentru a pune mâna pe șold, celălalt să ia o halteră și aduceți-l peste cap, îndoit de la cot. Mâna ar trebui să continue pentru a netezi linia a corpului, acesta nu se deplasează până la cot, îndreptați-respirație, care deține o halteră în sus expirații, se duce în jos - inhala. Nu ar trebui să se clatine și arunca o mână pentru a ajuta corpul se mișcă doar antebrațului. Este toată atenția pridela tehnica corectă și precisă a exercițiului. Pe fiecare parte a face 15 - 20 repetari, apoi schimba poziția sa inițială din contra, iar noi lucrăm cu de altă parte, de asemenea.

Foarte des, femeile care desfășoară acest exercițiu pe triceps greșeli.

Aici sunt cele mai frecvente greseli:

Pentru femei, este important să se dea pe mâini o formă frumoasă, așa că ar trebui să acorde o atenție la triceps, și includ exerciții în elaborarea lui a programului. este posibil să se dezvolte mușchii în casă, a face câteva exerciții simple. de exemplu, așa cum este descris mai sus, și dacă nu gantere, tipul de apă într-o sticlă de plastic mică, ar fi o alternativa excelenta la aceeași greutate este ajustat foarte bine (în funcție de numărul apelat apa).