Exerciții de stretching pentru incepatori si nu numai
Noi se întinde în fiecare zi, fără să se mai gândească la asta, dar aceste acțiuni sunt esențiale pentru noi, pentru a menține o formă și a spori imunitatea. exerciții de stretching crește flexibilitatea și mobilitatea articulatiilor.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când locul de muncă sedentară monotonă. Destul de des noi din neatenție face exerciții de întindere sub formă de întindere și de cotitură, pur și simplu pentru că acest lucru necesită corpul nostru. Deci, de ce nu da ceea ce are nevoie?
Ce se întinde?
Stretching - alungire și întinde întregul corp membrele. Acest lucru atinge nivelul necesar de flexibilitate, și poate fi susținută. Complexe stretching - este, de fapt, de formare flexibilitate, care este utilizat pe scară largă pentru a îmbunătăți mobilitatea globală a articulațiilor.
Scopul acestor activități - pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și să păstreze în formă bună, dar au nevoie să efectueze foarte atent, deoarece ligamentul este foarte usor de daune. exerciții de stretching pot efectua toate, indiferent de sex, vârstă, greutate, flexibilitate. Principalul lucru - dorinta.
Exerciții de stretching pentru începători ar trebui să aibă loc pe o bază de zi cu zi, indiferent de numărul de antrenamente de bază pe săptămână. Nu este dificil, există o mulțime de programe de antrenament, care pot fi efectuate atunci când se utilizează computerul, ma uit la TV, se pregătește de culcare.
În general, un complex de exerciții de stretching trebuie efectuate înainte de fiecare clasă pentru a pregăti mușchii și la sfârșitul lecțiilor pentru a consolida și îmbunătăți rezultatul.
Exerciții, inclusiv exerciții de stretching pentru a coloanei vertebrale, exerciții și altele a avut loc înapoi doar pentru a incalzi muschii stretching. Este foarte ușor de a face cu funcționare, sărituri și alte activități.
Regulile de bună stretching
exerciții de stretching ar trebui să fie netedă. Există două tipuri de stretching: statice și dinamice. Cel mai sigur - static. În acest caz, trebuie să stai jos pe coardă și să stabilească poziția timp de 2-3 minute.
La un moment în care exercițiile de stretching pentru picioare vor deveni mai frecvente în timpul divizări poate fi crescută până la 4-5 minute, și așa mai departe. Programul regulat al exerciții de stretching muschii vor păstra articulațiilor în formă bună și facilitează activitățile de zi cu zi, cum ar fi: rochii de fixare, cizme dantelă și așa mai departe.
Complexul se întinde de exerciții dau rezultate excelente, în general, dar nu imediat. Este important să fie răbdători și să lucreze forța voinței, deoarece acest proces este neplăcut și uneori chiar dureros. În timpul rulării, nu ține respirația, respira calm, în mod constant, prin nas si respira prin gura. Acest lucru va spori efectul de exercițiu pentru a întinde picioarele.
Formarea stretching pot fi însoțite de durere, dar acest lucru este doar dacă exagera în mod semnificativ, precum și, în condiții normale, poate fi cu excepția faptului că un pic de disconfort.
Regulile de bază și beneficiile de exercitare
Datorită întinde gama extinsă de mobilitate în comun, îmbunătățește coordonarea mișcărilor, accelerează circulația sângelui, pentru a îmbunătăți procesul de dezvoltare a organismului cu energie, crește pragul de oboseala musculara si creste rezistenta, creste eficienta operatiunilor, postura este corectată, există o relaxare mentală și un sentiment de ușurință, plăcere pe tot corpul.
Dar, înainte de a începe să-și exercite, trebuie să urmați sfatul:
- Durerea nu ar trebui să fie, ci doar o ușoară senzație de arsură;
- Începeți cu întindere ușoară, în cazul în care flexibilitatea și formei face ceva de dorit;
- urmați procedurile de siguranță;
- dacă vă simțiți durere - consultați medicul.
Cum se face? Încet și cu atenție, să stabilească poziția timp de 10 secunde. Există mai multe variante. Aici alegerea este pur personală. Puteți studia la oricare dintre tehnicile preferate pentru tine (cu un scaun, așezat, culcat, lângă perete ...), principalul lucru pe care-l va aduce placere si buna dispozitie.
Dacă toate exercițiile sunt efectuate în mod corect, puteți obține rapid rezultatul dorit și apoi pentru a surprinde și seduce devine mult mai ușor. Dar, tocmai din cauza acestei cele mai multe dintre fete merg la sala de sport și de a face figura ta. Metodele noastre vă va permite să vă pentru a realiza rapid și cu acuratețe cel mai bun efect, care vă va încânta pe zi, atunci când sunt admirați oglinda.
