exerciții de respirație
exerciții speciale pentru tratamentul hipertensiunii arteriale și aritmii
Exerciții de respirație - o modalitate foarte bună de a lupta hipertensiune arterială și aritmie. În mod corespunzător set selectat de exerciții de respirație ajuta la calmarea sistemului nervos, restabilirea funcționării normale a sistemului cardiovascular, iar în unele cazuri chiar și va ajuta în lupta împotriva insomniei cronice.
O mulțime de timp este tratamentul pentru tine nu va lua. Toate 3 exercițiu terapeutic, veți avea nevoie de nu mai mult de 5-10 minute pe zi.
Vreau doar să avertizeze acei cititori care așteaptă miracole instantanee de la muncă: nu toate dintr-o dată! Ar trebui să înțeleagă că vindecarea a lansat aritmie sau hipertensiune arteriala cu ajutorul unor exerciții de respirație este puțin probabil să doar câteva zile.
Se va lua timp și o muncă grea - aceste exerciții sunt bine reducerea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac redus doar la sesiuni regulate.
Dr. Evdokimenko cum echipa.
Inițial, pacienții mei în imposibilitatea de a reduce presiunea cu ajutorul acestor exerciții doar 10-20 de unități (mm Hg) într-un du-te. Dar, după două sau trei săptămâni de formare, rezultatele sunt mai bune. Mulți dintre pacienții mei în imposibilitatea de a reduce presiunea la 30-40 de unități pe abordare.
În general, dacă aveți răbdare și vei face aceste exerciții în fiecare zi, sistemul nervos va fi mult mai stabil, presiunea este stabilizată și nu mai sari. fluctuații de presiune în sus și în jos va fi mult mai slab. Ritmul cardiac se stabilizează treptat, de asemenea.
Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să faceți exerciții speciale pentru respirație-hold pe expiratie. Următoarele este o descriere detaliată a acestora.
exercitiu de respiratie № 1: respirație abdominală profundă
Acesta poate fi efectuat în orice moment - dimineața, după-amiaza sau seara. Dar nu mai devreme de 2 ore după o masă!
Beneficiile acestui exercițiu: după respirație normală și calmarea sistemului nervos se produce. Trenurile diafragma. Stimulează intestin, ficat și pancreas. Elimină constipație. Spread-urile coaste și creșterea capacității vitale.
Asigurați-vă (strict prin nas!) Foarte lent respirație stomac profund - adică umflatura burta inspirator. Umplerea burta cu aer, „pre-respira“ aer în piept, îndreptați-o - adică, posta piept ușor înainte și în sus.
Dacă se poate, consolidarea exerciții de amestecare lame - care este, trage umerii înapoi și să aducă omoplați împreună.
Acum, inspirati la fel de profund ca tine sunt în măsură, țineți-vă respirația timp de 5-7 secunde.
Apoi, începe încet (strict prin nas!). În primul rând, expirati de pe burta - „sufla de pe burta“ retracta-l.
Apoi continuați să respire prin suflare de aer din plamani - ușor înclinați capul în jos și umerii apleacă în față pentru a „stoarce“ din plămâni cât mai mult posibil o mare cantitate de aer rămas în ele.
Complet expirati, expirati, țineți-vă respirația timp de aproximativ 5-10 secunde. Apoi, bine - un minut respira normal.
Apoi repetați exercițiul. Urmați-l (cu pauze de minute) de 3 ori - dar nu mai!
Important: Efectuați exercițiul, să învețe să-l efectueze lin și fără pauze - în timpul inspirației, imediat după umplerea pântecelui cu aer, ar trebui să fie o tranziție lină de mișcare respiratorie pe piept (care este, umple plămânii cu aer).
Pe expiratie la fel - imediat după extrudare a aerului din stomac ar trebui să fie o tranziție lină la stoarcere de aer din plamani (piept de compresie).
Apropo, oamenii de respirație abdominală (respirație abdominală) este dat foarte simplu - ca barbatii initial respira din cauza muschilor abdominali.
Dar femeile trebuie să sufere în primul rând, din cauza naturii de tip piept femeilor de respirație. Iar includerea mișcării respiratorii a mușchilor abdominali la femei durează, de obicei, de la trei zile până la 2 săptămâni. Nu-ți face griji, doamnelor - atunci va fi mult mai ușor, vei învăța cum să efectueze acest exercițiu nu este mai rău decât bărbații!
Rețineți că, în primele zile după exercitarea, vă veți simți amețit - acest lucru este normal. Acest efect este de a efectua respirație abdominală va dispărea în curând. Și o săptămână mai târziu - un alt vertij nu va mai avea loc.
O versiune mai puternică a numărului de exerciții 1: Despre o săptămână cu începerea claselor, veți învăța cum să efectuați în mod corect și fără probleme de respirație abdominală profundă, puteți încerca să facă același exercițiu într-o versiune consolidată: imediat înainte de a exercita presa limba pe cerul gurii. Și apoi face aceleași lucruri așa cum am făcut-o înainte în numărul 1 exercițiu, dar presat la limba cerul gurii.
Apoi compară rezultatul de exercițiu intensiv cu versiunea sa inițială: Se verifică presiunea sanguină și ritmul cardiac, pentru a asculta sentimentele tale și să aprecieze sănătatea lor.
Cântărim totul, pentru a alege care dintre cele două opțiuni este cel mai bun pentru tine - un simplu exercițiu de respirație număr 1, sau o variantă a unei presat împotriva limbii cerul gurii.
Prin urmare, în continuare pentru a face acest exercițiu, fie în simplu sau într-o versiune consolidată.
exercițiu de respirație № 2: decelerare expirator
După aproximativ 10 zile de la începerea cursului adaugă la exercitarea profundă respirație abdominală pe încetinirea expirator.
Beneficiile de exercitare: aceeași ca și cea a primului exercițiu. Dar există bonusuri speciale. De la expirația lent mai bine stabilizarea tensiunii arteriale. Trenurile de inima. Acesta îmbunătățește fluxul de sânge la creier. calmeaza rapid sistemul nervos.
Exercițiul se realizează în aproape la fel ca prima, dar cu trei diferențe:
Prima diferență - atunci când faci o respira profund, țineți-vă respirația, și începe imediat să expire.
În al doilea rând. Încercați să încetinească respirația - încercați să vă asigurați că respirația a fost de aproximativ 2 ori mai mare decât inhalarea.
În al treilea rând. După exercițiu (adică după sfârșitul expiratia) nu fac un moment de pauză, „în repaus de respirație“, și imediat se repetă din nou exercițiul. Și din nou. Acesta este un total de 3 ori.
exercitiu de respiratie № 3: lent de expirație de respirație
O săptămână mai târziu, la primele două exerciții, puteți adăuga un exercițiu de respirație exploatație.
Beneficiile de exercitare: crește efectul primelor două exerciții.
Exercițiul se realizează în același mod ca și exercițiu №1. Asigurați-vă (strict prin nas!) Foarte lent stomac respirație profundă - care este umflat abdomenul la inhalare.
Umplând aerul cu stomacul său, „pre-respira“ aer în piept - îndreptați piept (care este, posta piept ușor înainte și în sus). Consolidarea exercițiu de amestecare lame - trage umerii înapoi și să aducă omoplați împreună.
Acum, inspirati la fel de profund ca tine sunt în măsură, țineți-vă respirația timp de 5-7 secunde.
Apoi, începe încet (strict prin nas!). În primul rând, expirati de pe burta - „sufla de pe burta“ retracta-l. Apoi continuați să respirație, suflare de aer din plamani - un pic înclina capul în jos și se aplecă ușor umeri la „stoarce“ din plamani rămase în aer lor.
Acum, atenție! Aici începe diferența de la primul exercițiu.
După expirare, atunci când ați scos din plămâni aproape tot aerul, bărbia pe piept și țineți-vă respirația (expirație). Nu respira la fel de mult ca poti. În mod ideal - cel puțin 20-30 de secunde. Dar nu mai mult de 40 de secunde.
Apoi, da-ti o vacanta - un minut de respirație în mod normal. Apoi, se repetă din nou exercițiul. A treia oară, exercițiu nu se va repeta - cele două abordări este suficientă.
Acest lucru este important! Dacă se îmbolnăvesc cu hipertensiune arterială, după ce face exerciții de respirație necesară pentru a măsura presiunea! Dar nu imediat, dar după 10-15 minute.
Urmăriți răspuns la presiunea pe exerciții de respirație. Pentru majoritatea oamenilor, presiunea asupra lor la normal - presiune normală rămâne aceeași, dar presiunea crescută este redusă treptat la normal.
Cu toate acestea, un procent mic de persoane (aproximativ 10%) este o reactie anormala la aceste exerciții de respirație - presiunea, dimpotrivă, a crescut. Dacă sunteți în 10%, nu ispiti soarta, nu se așteaptă ca rezultatul se va opri apoi, și imediat de formare.
In aceasta nu este nimic greșit - nu a abordat printr-o metodă de tratament a hipertensiunii arteriale. O altă abordare. Du-te înapoi la capitolele privind tratamentul hipertensiunii arteriale, si apuca-te un alt mod de a face cu tensiune arterială ridicată.
Toate articolele importante privind hipertensiunea arterială și presiune ridicată