Exerciții de respirație Strelnikova

Odată cu dezvoltarea omenirii, există toate bolile noi și noi. Companiile farmaceutice investesc milioane în dezvoltarea de o varietate de medicamente, dar asta e doar oamenii obișnuiți preferă din ce în ce populare și metode alternative de vindecare a corpului. Medicina moderna a fost mult timp dovedit că saturația completă a corpului cu oxigen este capabil de a salva oameni de la obezitate și pentru a face față unor boli grave.

Exerciții de respirație este recunoscut la nivel mondial ca o modalitate de a îmbunătăți sănătatea umană

Pe baza caracteristicilor corpului uman prin respirație pentru a lupta impotriva bolii a dezvoltat diferite metode de un stil de viață sănătos și trata bolile lor. În țările occidentale, exerciții realizate în zonele de stil de viață sănătos „oksisayz“ sau „flex Corp“, iar în Est respirație a existat o mișcare de moda „qigong-ul.“

Pe teritoriul metodei cele mai populare și eficiente din fosta Uniune Sovietică de recuperare, luând pe baza de gimnastica respiratorie, gimnastica este considerat Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

exerciții Inițial exerciții de respirație A. Strelnikova scopul de a restabili vocea cântând, și cu asta, ea se descurcă. Iar mai târziu, când oamenii au început să observe schimbări pozitive în alte aspecte ale sănătății, după aceste exerciții de respirație, gimnastica Strelnikova a devenit utilizat pentru a trata multe boli.

Cariera sa a început ca Alexandra Nikolaevna operă Diva în prima jumătate a secolului trecut, iar după al doilea război mondial a devenit cunoscut în Uniunea Sovietică antrenor vocal.

Impuls pentru dezvoltarea unui gimnastica unica a fost pierderea vocii. Mod de a restabili ligamentului folosind exerciții de respirație a determinat mama cântărețului. Treptat, elementele individuale ale tehnicilor au făcut întregul sistem, care sa dovedit a fi extrem de eficient.

În prezent, capitala unui Centru de exerciții de respirație, numit după creatorul său. Aplicarea acestei metode a fost testat în mod repetat, în spitale de diferite tipuri, și de cercetare de fiecare dată a confirmat eficacitatea acestuia.

Principalele recomandări pentru gimnastica „Strelnikova“

Este pierderea vocii - o astfel de problemă comună, noi cerem cititorilor. De ce aceste exerciții sunt atât de populare? Lucru este că metoda Strelnikova este benefică nu numai pentru starea ligamentelor, dar, de asemenea, pe sânge, mușchii, sistemul respirator.

Cu această metodă este posibil:

1. Ridicați tonul general.
2. Cure astm, logoneurosis, angina, tuberculoza.
3. Scapă de obiceiurile proaste (fumat).
4. Pentru a face față cu obezitatea.

Mecanismul de acțiune se bazează pe exerciții respirații diferite frecvențe și intensități la care diafragma este implicat în mod activ. O respirație, în conformitate cu Alexandra Nikolaevna, trebuie efectuată în mod spontan cu „eliberarea“ tuturor inutile.

Necesarul de a face zilnic timp de 1 chasa ca profilaxie sau tratament pentru boli exerciții de respirație. Se repetă exercițiile dimineața și seara. MN Schetinin (Strelnikovoj elev, fondator și director al Centrului menționat mai sus) recomanda 12-15 sesiuni.

Principiile de bază ale exerciții de respirație Strelnikova A.

Caracteristica principală este o exerciții speciale de respirație tehnica de respiratie - respirație energic și expirația pasivă.
La fel ca în adulmece aerul să inhaleze nasul rapid și zgomotos, și trebuie să expiri prin gura întredeschisă, încercând să nu tulpina.

Cel mai important punct de tehnologie se consideră că toate mișcările de gimnastică trebuie să fie efectuate cu expirație. Această strategie mușchii devin mai puternic și mai rapid instalator. Ca multe alte tipuri de exerciții, toate mișcările sunt sub un cont în același ritm, calm dar energic.

Mișcarea - respirații de aer trebuie să treacă serii multiple (de exemplu, de la 4 până la 32 ori). O serie de exerciții între aceste pauze pe scurt - aproximativ 3 până la 5 secunde, pentru un pic de odihnă. Gama completa de gimnastica Strelnikova este format din mai mult de o duzină de exerciții diferite, dar principalul este doar câteva dintre ele.

Indicații și beneficiile efectuarea de exerciții de respirație

De fapt, exerciții de respirație pentru Strelkovoy, dacă se ocupe în mod corespunzător cu ea și cu condiția ca o stare bună de sănătate, nu are contraindicații. Cu toate acestea, fiecare dintre noi sunt îngrijorați, și, uneori, suferim de orice boli. Prin urmare, această gimnastica ca orice efecte asupra organismului, ar trebui să fie tratate cu prudență. Să știm ce indicațiile și contraindicațiile, avantajele și efectele nocive pot aduce exerciții de respirație Strelnikova și cazuri în care este cel mai probabil să se întâmple.

exerciții de respirație nu Strelnikova interzisă în timpul funcționării normale a sarcinii. Cel mai adesea este folosit ca o tehnica de prevenire a bolilor respiratorii, în special la copii. Cu abordarea corectă, se poate vindeca astmul la copii, după cum reiese din mai multe comentarii pozitive pe întinderi de Internet, în presa scrisă și la televiziune. Doar cu aceasta boala, ea face cel mai bine.

De asemenea, în funcție de mulți adepți activi Strelnikova, gimnastică ajută cu:

• boli respiratorii;
• inima și vasele de sânge;
• musculo-scheletice și a sistemului nervos;
• Sistemul urogenital;
• digestie, tiroida;
• alergii; viruși; obezitate; sforăit; deviat de sept; diabet; anemie; dependența de nicotină; balbismul.

Exerciții de respirație Strelnikova A. a devenit foarte popular în țările din fosta URSS

Contraindicații și posibilele daune de la exerciții de respirație

Dacă suferiți de boli cronice, se uita foarte atent și exerciții de respirație. La început, intensitatea antrenamentului trebuie să fie minimă, iar în consecință - creșterea.

Este important să crească treptat sarcina de a ajunge la un ritm bun fără a afecta sănătatea. Principalul lucru de reținut faptul că un exercițiu greșit poate aduce nici un beneficiu, dar rău. În studiile timpurii ar trebui să revină tot mai mult în între seturi. În cazul în care organismul nu este obișnuit, este dificil de a face față volumului de muncă a crescut și rezultatele respirația profundă activă.

Harm de la sala de sport poate fi în următoarele cazuri:

- osteocondrozei a coloanei vertebrale superioare;
- leziuni ale măduvei spinării și a capului;
- tromboflebită acută;
- sângerări interne;
- hipertensiune arteriala (arterial, oculară, intracraniană);
- temperatură ridicată a corpului.
De asemenea, nu au voie să fumeze în timpul perioadelor de gimnastica.

Avantaje gimnastica Strelnikova. ca metodă independentă de recuperare și eliminare a bolilor, în general, un efect benefic asupra organismului. organe ale corpului saturat cu oxigen este mult mai puternic decât în ​​viața obișnuită, îmbunătățește metabolismul și circulația sângelui.

Cel mai adesea normalizeaza exerciții de respirație, restabilește puterea corzilor vocale, nervi calmante, a scăpa de alergie sau de astm bronșic, dezvoltarea pulmonar și consolidarea mușchilor, scăderea tensiunii arteriale și a ameliora durerea in diferite atacuri.

În ciuda feedback-ul cel mai pozitiv din aplicarea la sine de exerciții de respirație, există exemple negative ale aplicării sale. Distrugere de la gimnastica apare la persoanele ale căror corpuri nu pot tolera detresă respiratorie sau are o intoleranță individuală la tehnica de respiratie.

În unele cazuri, negativ al cererii sale, oamenii nu sunt familiarizați cu contraindicațiile și gimnastica face el însuși a cauzat un rău.

Pentru gimnastica nu este debilitat, inainte de scoala este cel mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră. Numai el știe caracteristicile corpului dumneavoastră și poate răspunde fără echivoc, dacă încercați această metodă de auto-medicatie. În orice caz, exerciții de respirație Strelnikova a adus multe beneficii pentru oameni diferiți din întreaga lume, atât de mulți oameni îl folosesc pe mine si recomanda altora.

gimnastica respiratorie exerciții

Beneficiile de exerciții de respirație pentru puterea de spirit și de auto-credință

În lumea de astăzi posibilitatea de a fi în pace cu gândurile tale este destul de rar. performanță regulată de exerciții de respirație ajuta să stabilească armonie cu ei, pentru a aduce mintea și corpul, în scopul de a îmbunătăți sănătatea psiho-emoțională și fizică.

Practica de gimnastica a ajutat mulți oameni, rezultatele sunt pline de un sentiment incomparabil de unitate cu ea însăși.

Potrivit terapeuți, face exerciții de respirație, o atinge unirea cu el însuși, armonie, își dă seama de capacitatea de a găsi soluții la multe probleme: pentru a găsi pacea interioară, buruieni și se îndepărtează de anxietate și gânduri sumbre.

Poate că acesta este motivul pentru gimnastica Strelnikovoj a ajutat atât de mulți oameni și a fost practicat de mai mulți ani, câștigând noi fani.

Fapt interesant! Oamenii de stiinta au cunoscut de mult că există o legătură între starea psihologică interioară a omului și a imunității sale. Capacitatea folosind exerciții simple de respirație conduce organele interne prin umplerea sistemului cu oxigen, contribuie la creșterea rezistenței la diferite boli.

Pentru exerciții de respirație pe cineva special utile

Practica frecventă exerciții de respirație este utilă în special pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici. În această vârstă scăderea capacității de regenerare a corpului, rezistența la boli și care se încadrează imunitate redusă.

Cu ajutorul practicilor de respirație poate rezolva sentimentul inexplicabil de frică, tulburare de panică, bătăi rapide ale inimii și crize bruște de astm psihosomatice. Doar 1:00 de practica va ajuta la reducerea stresului emoțional, să câștige încredere și să ia o respirație profundă.

exerciții populare eficiente

Exercitarea „respirație Flame“

Acest exercițiu este capabil de a purifica mintea și umple de energie internă. Execută-l pur și simplu.

1. Îndreaptă spate, închideți ochii.
2. Alăturat împreună pe fiecare degetul arătător și degetul mare de mână, astfel încât acestea au aderat la cercul. Alte degete ar trebui să fie tras.
3. Ladoshki vizează în sus. Mâinile trebuie să fie păstrate pe tur. Perii sunt încheieturile pe genunchi. Ai nevoie pentru a respira nas.
4. Noi încercăm să păstreze atenția asupra briza directă. După fiecare expiratie puternic comprima mușchii abdominali.
5. Expirat respirația brusc, numai prin nas.
6. Prin coloanei vertebrale apasă stomacul. expirația puternic.
7. După - respirație scurtă. Se mișcă doar stomacul. Presa nu a deranjat. Face este relaxat. Pieptul nu se mișcă.
8. O jumătate de minut de odihnă.

Acest lucru se repetă la sfârșitul fiecărei abordări. Pentru cele mai bune efecte, practica de a efectua 3 seturi de 10 ori.

Exercitarea „20 respirații“

1. Asigurați 4 respirații scurte, și apoi 4 expiratie scurt.
2. Apoi respirați adânc și expirați. Inspirați pe nas.
3. Fiecare campanie urmați prin nas. Fiecare abordare urmați de 4 ori. Ar trebui să obțineți 20 de respirație și fără întrerupere. Toate făcut fără răgaz.
4. Respiratia întreg și conectat. După un timp respirații devin conștienți și relaxat și va fi continuu. Treptat ajungi la tempo-ul, cele mai potrivite pentru tine.

Cu regulat acest exercițiu are loc normalizarea respirații si elimina stresul.

Exercitarea „Tonica si relaxare“

Acest exercițiu curăță organismul, pentru a îmbunătăți activitatea creierului și promovează sistemul nervos.

1. Acceptăm poziția lotus. Cap, spate, gât pe linia - drepte. Umerii topit.
2. Rapoartele la suflarea impulsului. Este necesar să sonda puls pe de o parte și amintiți-vă ritmul lui.
3. Continua pentru a efectua la ritmul pulsului. În armonie unele cu altele.
4. Respiră adânc lumina de eliberare. Respirați în nara stângă.
5. Efectuarea aer de întârziere expirati pe nara dreaptă, inhaleze dreapta.
6. Expirați a plecat. Alternativ. Se pare un ciclu.

În cazul în care contul, proporția ar trebui să fie respectate după cum urmează: După inhalare, pauză, patru, expirati, doi.

Ca urmare a acestui exercițiu vine calm fizic și emoțional. Un echilibru este atins între forțele pozitive în organism. Se întâmplă redistribuirea dreaptă a forțelor.

Țineți starea necesară de echilibru interior prin latență de respirație ajută la îmbunătățirea activității plămânilor, splina, stomac, intestine. respectarea în continuare cu tehnica adecvată de exerciții de respirație reduce riscul de astm si fenomene sclerotice.

Deoarece respirația - aceasta este viața, și dacă respiri corect, vei trăi o lungă perioadă de timp.

Nu rata cel mai popular serviciu de depunere articol.

Mama mea a fost un an angajat în gimnastică Strelnikova 40 de minute (de 3 ori fiecare exercițiu). Pot spune că starea ei de sănătate sa îmbunătățit în mod semnificativ. Mama a devenit o persoană activă și veselă. Acum, în cei 70 de ani pictat în fiecare zi!

Fiul meu are 12 ani, el a diagnosticat astm. Când începe exacerbare imposibil de a respira, doar un singur fluieratul și respirație șuierătoare. Oțel împreună pentru a face gimnastica Strelnikova ... dificultăți de respirație a început să treacă ... Starea generală îmbunătățită. Vom continua să se ocupe!