exerciții de respirație pentru resetare rapidă în greutate

Exerciții de respirație pentru a scăpa de excesul de greutate

Cu trei tipuri de exerciții de respirație pot fi într-o perioadă foarte scurtă de timp pentru a încetini în greutate, de-a lungul anilor pentru a menține o figură subțire, menținând în același timp starea excelentă de sănătate.

Despre această sală de sport uimitor Am auzit o mulțime de la Beijing și de dragul curiozității și a decis să experimenteze pe el însuși pentru a testa puterea ei miraculoasă. Rezultatele au fost neașteptate, doar două sau trei zile am luat de pe kilogram, iar două luni mai târziu, când înălțimea mea 160 cm înapoi la greutatea ei de fată - 50 kg, scăzând în acest timp de 9 kilograme. Cu aceste exerciții de respirație nu am mai plecat, fă-o în fiecare zi, ajustând greutatea pe cont propriu.

Urmărind această sală de sport, nu am putut ajuta gândire al Uniunii Sovietice, care a fost destinat să devină a doua casa mea: în cazul în care m-am născut, unde am crescut. Cunosc multe femei sovietice cu frumoase fete, frumoase, dar care suferă de plinătatea ei. Și ei, și oameni, de asemenea, cred că ar fi interesant să învețe despre instrumentele care sunt ușor de a face un frumos și subțire.

După exerciții de respirație „tszyanfey“ accesibile pentru toată lumea.

Roza Yuy Bin, un angajat al ediției românești a „China“ revista

exerciții de respirație „tszyanfey“ este format din 3 părți: „Wave“ exerciții „Broscoiul“ și „Lotus“.

Datorită exerciții de „val“ de oameni senzatia de foame dispare, iar acestea pot reduce efort cantitatea de ingestia de alimente, sau chiar să oprească pentru un timp acolo, sau să mănânce doar o cantitate mică de legume și fructe. De obicei, încetarea unei mese este însoțită de o slăbire a corpului, amețeli și alte simptome, cu toate acestea, ceea ce face trei tipuri de aceste exerciții, puteți evita toate acestea.

Atunci când toate cele trei tipuri de exercitii ar trebui mai întâi de toate slăbiți cureaua și descheia hainele împiedică mișcarea corpului.

Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept, a pus picioarele exact (a se vedea figura 1 ..), cu o mână pentru a pune pe piept, celălalt - pe stomac și apoi începe exerciții de respirație, o mână de puțin ajutor.

Când inhalați pentru a îndrepta piept, trage burta, atunci când expirați, dimpotrivă, să atragă piept pentru a umfla abdomen (cât mai complet posibil, dar fără forță excesivă).

exerciții de piept (în sus și în jos) și burta (în sus și în jos) pentru a forma un val cum ar fi. Rata Respirație ar trebui să fie aproape de normal (în cazul persoanelor fizice în timpul efortului fizic, există o ușoară amețeală, respirația este un pic mai lent).

Face 40 de respirații complete (Inspira-expirație).

Această mișcare poate fi făcută în picioare ca ședinței, mersul pe jos, mersul pe bicicletă.

Exerciții „Wave“ sunt făcute în primele zile ale ocupației și mai târziu numai când te simți foame. „Foamea - practica ta nu este foame - nu exercită.“ (Pentru unii oameni, chiar și după 60 de respirații complete (Inspira-expirație) rămâne încă un puternic sentiment de foame, și ridică o serie de variante. Aceasta înseamnă că exercițiul „Wave“ nu sunt potrivite pentru corpul lor.)

Exerciții „FROG“

Ia înălțimea scaun de 35 - 40 cm, astfel încât copan și coapsa format mai mic unghi drept sau ușor, genunchii în afară la nivelul umerilor. Femeie comprimă mâna stângă într-un pumn, și cu mâna dreaptă acoperă pumnul (vezi. Fig. 2) comprimă mâna dreaptă de sex masculin într-un pumn, și cu mâna stângă acoperă. Pune coatele pe genunchi și a pus fruntea pe pumnul (vezi. Fig. 2), atunci este necesar să se protejeze ochii, buzele ating zâmbet, întregul corp să se relaxeze și să ia poziția cea mai confortabilă, el însuși a pus într-o stare de repaus complet.

Apoi, va trebui să se stabilească gândurile și sistemul nervos, care este, calmează-te, relaxează-te pe plan intern. Pentru a face acest lucru, prima dată este suficient pentru a respira, ca și în cazul în care de la oboseală, la întregul corp ca a mers schiopatat. Acum, încercați să se gândească la cele mai frumoase și pline de bucurie în viața ta (de exemplu, că sunt întinși pe iarbă lângă apă și să se bucure de natură), pentru a obține satisfacție emoțională, calm. Un minut sau două vă păstrați fizic și mental fizic liniștit, stare plăcută.

După ureguliruete gândurile, du-te la exercițiul principal de scena „Frog“.

Toate gândurile se concentreze pe deplin asupra exerciții de respirație. În primul rând, să facă o respirație liberă prin nas și trage aerul, ajutându-se mental în abdomen, iar apoi prin gura face ușor, încet expir, de echilibru - în același timp, există un sentiment că zona stomacului devine treptat relaxat și moale.

Când tot aerul expirați încet, din nou inhalați prin nas, respirația trebuie să fie, de asemenea, ușor, lent, constant. In timpul abdomenului inferior respirația, deoarece au fost treptat umplut cu aer și se umflă.

Atunci când stomacul este plin, sta în continuare timp de două secunde, apoi face o respirație scurtă suplimentare, după care începe imediat încet. Astfel, se obține un ciclu respirator - expirația respirație îngheț timp de două secunde, și din nou o scurtă respirație expirația respirație și așa mai departe. În timpul procesului de respirație piept nu se ridică, doar regiunea abdomenului este retrasă, se umflă, este foarte ca o broască.

In timpul exercitiilor, „Frog“, trebuie să urmeze gradul de umplere a stomacului cu aerul respirat, luând în considerare starea corpului său, în caz contrar, abaterile nedorite. Nu poți face aceste exerciții cu hemoragie internă și cei care încă nu au expirat la trei luni după intervenția chirurgicală internă.

Cei care sufera de boli grave cardiovasculare și gastro-intestinale și alte, gradul de umplere a stomacului cu aer respiri suficient pentru a duce până la 10 - 20 de procente. Femeile menstruației este cel mai bun de a suspenda clase, înlocuindu-le cu exerciții „Lotus“.

Marea majoritate a oamenilor sănătoși și persoanele care suferă de boli cronice comune, pot efectua aceste exerciții, precum și gradul de umplere a abdomenului cu aerul poate fi ajustat la 8-90 la sută.

Exerciții „Frog“ a durat aproximativ 15 minute. După finalizarea lor, nu deschide ochii imediat pentru a evita amețeli. Ridicați capul, cu ochii închiși, mâinile împreună freca de 10 ori, apoi degetele de la ambele mâini „pieptene“ de mai multe ori din cap, și apoi deschide ochii, vă mâinile strânge în pumni, ridica, întinde, să ia o respirație profundă, și apoi ochii lui au devenit mai clare, a adăugat el forțe.

Aceste exerciții în pierdere în greutate intensivă ar trebui să fie făcut de trei ori pe zi, de fiecare dată timp de 15 minute; se poate face în timpul orelor normale de masă, puteți selecta un alt timp.

„Frog“ Exercitarea stimuleaza circulatia sangelui in tot corpul, metabolismul organismului. Și aceasta, la rândul său, are un efect benefic asupra pielii. Atunci când respirație profundă și expirati diafragma toracică se ridică apoi, apoi cade, care joacă un rol mare de organe interne de masaj.

Exerciții „Frog“ ridica tonul întregului organism, în mod eficient și să elimine sau să reducă toate efectele negative, care, de obicei, determină o restricție în alimente.

Exerciții „LOTUS“

Exercitarea „Lotus“ se face, de obicei, în timp ce ședinței, la fel ca în exerciții de „Frog“, sau ascuns picioarele sub el, adică, în poziția lui Buddha. Mână, palma în sus, a pus una peste alta, picioarele în fața a abdomenului (a se vedea figura 3), Femeia -. Stânga peste dreapta, și un om - dimpotrivă. Nu te apleca pe spate în scaun, ușor îndreptați talie, umerii scazut, îndepărtați piept, bărbie ușor mai mică, închide ochii, vârful limbii ridica și le atinge ușor la cer (langa dinții de sus), complet relaxați, să ia o poziție confortabilă, naturală.

Odată ce ați făcut poziția dorită, recondiționate, și gândurile lor. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați mai întâi o respirație profundă și relaxați-vă, apoi un minut sau două să se gândească la cea mai veselă și plăcută în viața ta pentru a porni exerciții de respirație pentru a crea o stare de calm, starea de spirit ușor.

Ca urmare a acestui fapt, se concentrează toate gândurile pe setarea respirație, în timp ce nimic nu ar trebui să intervină. exercitiu de respiratie este împărțit în trei etape.

Respiratia ar trebui să fie adânc, lung, lumina, netedă și foarte natural. Pieptul și abdomenul, în același timp, nu ar trebui să fie ridicat și a redus în mod semnificativ. Începătorii pot asculta în liniște la sunete de respirație și pentru a atinge treptat respirație tăcut, tu controlezi respirația, regla. Acest pas - 5 minute.

Pentru a respira in mod natural, fără a acorda atenție de respirație, nu-l controla. Pe măsură ce expirati, relaxați-vă și să caute respirație tăcut, profundă, lung, neted. A doua fază va avea nevoie, de asemenea, de cinci minute.

A nu se administra nici o inhalare sau expirația, respira in mod natural, fără a acorda atenție profunzime, planeitate de respirație. Cu toate acestea păstrează întotdeauna sentimentul că respirația este, este aproape, de departe, se pare și dispare. Dacă gândurile străine vin, nu acorde atenție la ei și se liniști.

Această etapă durează aproximativ zece minute. Bolile cronice pot face exercițiile „Lotus“ și mai mult de 20 - 30 și 40 - 50 de minute.

„Lotus“ exercițiu de a face de trei ori pe zi. Acesta poate fi urmat de exerciții „Frog“, și pot fi efectuate în dimineața după ce și seara înainte de culcare.