exerciții de respirație pentru hipertensiune

La adulți, o tensiune arterială constantă nu trebuie să depășească valoarea de 120 peste 80 de milimetri de mercur. La copii, această cifră este de oameni mai mici, si mai in varsta poate fi oarecum mai mare, și asta e prea bine. Dar dacă o presiune constantă mai mare de 140 de peste 90, este o boala - hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. În cazul în care boala poate lua în mod constant pastile care reduc tensiunea. Dar, în multe cazuri, schimbarea modului de viață, restrictii alimentare, a scapa de obiceiurile proaste, exerciții respiratorii și exerciții convenționale vă permite să normaliza complet presiunea din artere, și de a face fără medicație.

Riscul de boală

Hipertensiunea are adesea o predispoziție genetică. Dar chiar și o tendință înnăscută - încă nici un motiv să se rănească. Am nevoie de un impuls, un defect în modul de viață pe care boala sa manifestat. Printre factorii care dau naștere la hipertensiune arterială - fumatul, alcoolul și cafeaua, păstrând mod mai puțin activă a vieții. Rigiditatea este, probabil, cea mai frecventa cauza, deoarece duce la obezitate, blocaj vascular, reducerea tonusului vaselor de sânge și, prin urmare, crește presiunea.

Dacă nu luați măsuri de retorsiune la începutul bolii, hipertensiune devine cronică. Și care ar putea duce la necesitatea de a monitoriza în mod constant presiunea și să trăiască pe medicamente. Hipertensiunea arterială este foarte periculoasă - poate provoca infarct miocardic, accident vascular cerebral (ischemic, hemoragic, mini-accident vascular cerebral) și alte boli ale sistemului cardiovascular.

navele umane concepute pentru creșterea presiunii în caz de stres de moment alocat hormon special, care este responsabil pentru contracția și extinderea vaselor de sânge. Dar, la constanta sistemului circulator de suprasarcină devine vasele de sânge mai puțin elastice, nu se pot edita în mod corect secțiune și sunt întinse în mod constant, ceea ce duce la pierderea permeabilitatii lor normale. Și, mai ales în cazul câmpului extins, urmată de descoperire sângerare în creier, inima si alte organe interne pot să apară presurizare drastice.

Beneficiile activitatii fizice

Pentru prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale se recomandă să facă muncă manuală, sport, gimnastica, inclusiv respirație. Dar ține cont de faptul că prea grele o sarcină poate duce la creșterea presiunii și apariția unei stări periculoase în care amenințarea de complicații apare. Prin urmare, înainte de verificarea de formare cu medicul dumneavoastră, care va recomanda sarcina în funcție de capacitățile și stadiul bolii. Medicul ar trebui să vă spun cât de multe ori pe săptămână se pot încărca și câte ore te poți antrena. De asemenea, asigurați-vă că pentru a afla exercițiile recomandate și interzise, cu condiția de nevoia organismului de a opri imediat trenul.

Sport și fizioterapie este dat următorul rezultat:

n
ormalizuet de presiune ca inima si sistemul cardiovascular devin mai pregătiți;
corpul este umplut cu oxigen la organele interne va funcționa mai bine.
va dispărea de grăsime care duce la ocluzia vaselor de sânge și apariția hipertensiunii arteriale;
îmbunătățirea activității mușchilor duce la mai multe oportunități pentru a muta în mod activ și chiar mai rapid pentru a recupera;
exercitarea imbunatateste starea de spirit și atitudine pozitivă față de viață în sine scade tensiunea arterială, deoarece salturi întotdeauna asociate cu stresul.

exerciții

Când hipertensiune arterială este util să se facă acest lucru:

Mers pe jos într-un ritm confortabil. A avut loc la un minim de doi kilometri pe zi, preferabil cinci sau zece, dacă este posibil. Du-te la simple excursii natura, dar lumina de călătorie, fără echipamente grele și ascensiuni ascuțite.
Nu se întinde de exerciții de stretching și, cel puțin zece minute pe zi.
Puteți rula, dar nu în toate tipurile de tensiune arterială ridicată, consultați medicul dumneavoastră. În fazele acute ale bolii rulare este interzisă, cu remitere - este util. Dar nevoia de a rula mult timp fără accelerare puternică.
Puteți face aerobic, pentru a efectua exerciții de aerobic.
Consolidarea mușchii, puteți de pe bara, el a fost, practic, în condiții de siguranță, atunci când înăsprit, fără nici o tulpină. Dips și podea ar trebui să fie făcut cu mare atenție, deoarece cu ei există o sarcină asupra inimii. Severitatea, de obicei, nu poate fi mutat.
Este util să înoate în bazine de înot cu apă și deschise.
Ar trebui să fie oțelit, pentru că alternanța de apă rece și caldă învață navele deschide și închide și tonul actualizat ajută la menținerea presiunii normale. Nu poate fi aburit în saună, saună, și nu poate veni brusc în apă rece (deși, probabil, după o întărire de înot de iarnă lungă).
Puterea nu este un exercițiu fizic, dar trebuie să renunțe la junk food - grasimi, dulce, prăjită și sărate. Mananca mai putine glucide, ceea ce conduce la obezitate (suficient există o cantitate minimă de cereale). Și trebuie să ne oprim la fumat și de băut, în cazul în care astfel de obiceiuri au fost.

Ceea ce nu se poate face:

crește rapid, care transportă o mulțime de scări, dar du-te mai încet posibil;
fac exerciții de gimnastică ritmică, dar atunci când starea corpului se îmbunătățește, aceasta poate fi încorporată în formare;
este imposibil de a practica yoga, chiar și după recuperare;
Nu puteți purta sarcini grele;
feriți-vă îngheț severe și căldură, efectele pe termen lung ale temperaturilor ridicate și scăzute pot duce la perturbarea tonusului vascular și eventual accident vascular cerebral sau accident vascular cerebral minor

Dacă în timpul antrenamentului doare, presare în piept, răsuciți capul, există un sentiment de slăbiciune, un sentiment de crestere brusca in greutate, dureri în brațe, umeri, gât, maxilarului, creșterea frecvenței cardiace și a claselor de presiune trebuie să se oprească și să ia o poziție liniștitoare, de exemplu, minciuna sau confortabil sta . Când în repaus, presiunea ar trebui să scadă.

exerciții de respirație

De multe ori la diferite boli, inclusiv cursuri de oferta hipertensiune exerciții de respirație pe tehnica Strelnikova. Dar, în general, sunt de acord că respirația ascuțite, vibrante și hipertensivi este contraindicată. O recuperare în practică nu are nici un sens. Deci, trebuie să stăpânească nu este în primul rând o exerciții sistematice de respirație și exerciții de respirație pentru a ajuta la reducerea tensiunii arteriale.

Noi oferim două exerciții terapeutice privind punerea în aplicare, care va dura nu mai mult de zece minute pe zi. În următorul set de presiune ar trebui să scadă la 10 - 40 de unități. Efectuarea nevoie de complex după o masă, acestea sunt asociate cu respirația exploatație la expirare, dar pentru a întârzia aer pentru prea mult timp nu este necesară, deoarece crește presiunea. La zece minute după exercițiu este necesară pentru a măsura presiunea, în cazul în care scade, puteți continua dacă crește - această sală de sport nu este pentru tine, tratat prin exerciții fizice convenționale, fără exerciții speciale de respirație.

Noi facem burtă de respirație profundă. Deveniți cu spatele drept, mâinile pe stomac. Prin nas inhaleze lent, profund prin abdomen (aceasta ar trebui să rămânem afară). În cazul în care stomacul cât mai mult posibil rundă, aveți nevoie pentru a obține o respirație profundă, și a scos-o înainte și în sus, în spatele lamelor pentru a aduce unul altuia. Țineți-vă respirația timp de cinci secunde si expirati lent nas, desen burta, apoi sufla off plămâni, stoarcerea aerul deplasat înainte umerii. După expiratia țineți-vă respirația timp de zece secunde si relaxeaza-te. Efectuați nu mai mult de trei ori la rând.
Incetineste expir. Pentru acest exercițiu, aveți nevoie pentru a începe o săptămână după dezvoltarea anterioară. Este la fel ca și cea precedentă, dar după inhalare fără a fi nevoie de a respira expirati, timpul de expirație ar trebui să fie de două ori mai mare decât respirația. Ai nevoie să-și exercite de trei ori la rând fără odihnă.