Exerciții de respirație pentru fumatori si fosti fumatori

fumatori cred ca renunti la fumat cu exercitarea sau yoga - este o utopie. Dar noi nu trebuie să uităm despre capacitatea uimitoare a corpului uman de a vindeca, chiar și după un prejudiciu, ceea ce duce inevitabil la tutun. Cum exercițiu ajută să renunțe la fumat?

metoda

Exerciții de respirație - nu este o metodă nouă. Este folosit chiar yoga legendar ca o modalitate de a restabili sistemul respirator și corzile vocale. În lupta împotriva fumatului și a consecințelor sale, această gimnastica poate fi foarte util. Ceea ce aduce distrugerea corpului, regulat și pe termen lung fumat țigară? Pe scurt, cancerigeni (arsenic, formol, azot, gudron de tutun, etc.) fumător se acumuleaza in plamani pentru o lungă perioadă de timp. Cât de repede și în ce măsură se întâmplă acest lucru depinde de numărul de coregon afumat. Dar, în orice caz, rezultatul este dezamăgitor: rășină în timp distruge sistematic stratul protector al sistemului respirator, cu toate acestea, nimic nu împiedică în continuare organism de otrăvire. Fumatul se privează treptat de filtru natural. Dar, în timp ce există un proces de auto-vindecare - nu este totul pierdut: ajustarea respirație în mod corespunzător, puteți accelera procesul de a scăpa de contaminate în timp ce fuma țigări scamele de otravă. În acest scop, creat pentru exerciții de respirație quitters. Este prezentat ca un complexe moderne de terapie fizică și practicile străvechi ale yoghinilor. Aceasta este o metodă foarte bună de a ajuta împotriva fumatului. Și asigurați-vă că să renunțe la puterea de fumat găsi și sprijin în decizia sa cu ajutorul unor exerciții de respirație.

Aflați cum să respire corect: Metodologie

Deci, cum să se efectueze în mod corespunzător exerciții de respirație de la fumat? În ciuda simplității aparent a metodei, există anumite nuanțe:

Mai multe abordări. Este recomandat să facă acest lucru cu un anumit interval de timp (până la 30 de minute la un moment dat). Aceasta se realizează de obicei trei seturi de o jumătate de oră.
Regularitatea. Omul decide cum să renunțe la fumat, și a ales aceste exerciții ar trebui să fie conștienți de faptul că acesta este un proces treptat și de lungă durată, dar rezultatul este supus tuturor drepturilor garantate. Treci clase nu este de dorit, din moment ce a anulat efortul foarte repede.
Respectarea ritmul. Temporitme important în modul de a efectua astfel de exerciții. să acorde o atenție mai ales la respirații interval de timp. În mod corespunzător executate, acestea vor ajuta să scape nu numai de dependența de nicotină, dar, de asemenea, de stresul asociat cu ea.

În general, exerciții inventate pentru a scapa de fumat respiratie, ajuta in tratamentul astmului, bolilor bronhopulmonare cronice. Cu ajutorul produselor de descompunere intensive derivate țigaretele care rămân în organism.

Interesant, exercițiile afectează centrul creierului care este responsabil pentru apetitul, adaptându-l să funcționeze corect. Datorită acestui fapt, la quitters nu sunt atât de repede pentru a câștiga în greutate. Gimnastica normalizează metabolismul, accelerarea acesteia, și, de asemenea, funcționează ca un tonic și o metodă de relaxare.

facilități de reabilitare

Pentru a scapa de fumat, ar trebui să înceapă cu exerciții simple, create de yoghinii:

„băi de aer“. Este necesar pentru a intra în aer imediat ce există o dorință de a fuma. Stand aveți nevoie dreptul la piept nu strica sa respire. Ar trebui să inhaleze, țineți respirația timp de 5 secunde și apoi expirați. După ce a făcut 10 abordări, fumătorul va simți un pic amețit. Dar nu vă faceți griji - acest lucru este normal. Dar nevoia de a fuma va dispărea complet.
„Locomotiva“. Exercitarea se realizează cicluri (30 respirații într-o singură trecere). Pentru a începe cu doar trei cicluri. În plus, numărul a crescut la cinci. Inhaland efectuate încet prin nas si expirati pe gura, un pic mai repede. Până la sfârșitul crește tempo. După această dorință de a fuma țigări concediu.
„Furtuna yoghină.“ Exercitiul este poziționat ca un ciclu complet de respirație, producând literalmente „val“. În primul rând, aerul umplut cu părțile inferioare ale plămânilor (abdomen umflat), atunci oxigenul curge lin în sus. Mai târziu, totul este opus. Inspirarea si expirarea a făcut 4 fiecare cont. Exerciții concepute pentru a desyatirazovoe de execuție. Acesta este un exercițiu foarte eficient.

În plus față de practicile vechi de yoghini, există sisteme destul de moderne bazate pe tehnici vechi, și pentru a scăpa de fumat. Această presiune pe coaste - umăr picioare depărtate, mâinile pe margini. După inhalare, în timpul căreia este necesar să se aplece ușor înapoi, ar trebui să pauză și expirati - nu de mult presiune pe coaste.

pante ușoare. poziția corpului este aceeași. În timpul inhalării, este necesar să se alinieze din spate și ridicați mâinile divorțați. Pe expiratie brusc, dar ușor îndoiți de peste si lasa aerul din plamani.

deturnări laterale. Picioare mai largi decât umerii, mâinile - chiar deasupra taliei. În timpul înclinarea laterală trebuie să inhaleze și pentru a reveni la poziția inițială - expiri. Același lucru este valabil invers. Este rezonabil să se combine exerciții cu plimbări frecvente în mijloc și un ritm rapid, ceea ce va contribui la ventilație naturală, grav afectat de fumat. Este important să nu crească sarcina, aderarea scrupulozitate la liniile directoare, astfel încât să nu dăuneze organismului. Dacă efectuați în mod regulat și metodic în mod corect exercitarea, dorința de a fuma dispar treptat și să fie uitate țigară.