exerciții de respirație pentru boli pulmonare
exerciții de respirație - una dintre modalitățile de a trata astmul bronșic și bronșită cronică. Acesta are ca scop îmbunătățirea funcționalității sistemului respirator prin restabilirea respirației liber și economic.
In bolile pulmonare lungi crește tensiunea tuturor mușchilor respiratorii, care ar putea duce la oboseala lor. Domeniul principal de activitate al respirației (60-90% în repaus) servește diafragmei - o partiție musculară subțire de separare a pieptului și cavitatea abdominală. Sarcina de exerciții de respirație este de a trata oboseala și tensiunea mușchilor respiratorii, inclusiv diafragma. Am dezvoltat un set de exerciții speciale, prin care a asigurat modul normal de funcționare.
In bronsita obstructive cronice si astm stresant si respiratie scurtat este înlocuit cu respirația alungită și slăbită. Diferite variante de exerciții de respirație pentru a asigura o coordonare adecvată a mușchilor respective în timpul tuturor fazelor de respirație.
diafragmatică respirație
Vascos, spută abia pleacă - o trăsătură caracteristică a astmului și bronșitei cronice. La rândul său, tuse neproductivă (fara sputa) poate provoca un accesoriu reflex de sufocare. Pentru a îmbunătăți sputa expectorație folosi exerciții dinamice cu alungită expirația forțată și așa-numita respiratie diafragma ( „burtă de respirație“). Iată câteva exerciții.
Rezistența exhalation
Cel mai simplu, dar foarte important exercițiu, care îmbunătățește proprietățile mecanice ale plămânului și schimbul de gaze normalizare - rezistența expirația. Se poate face în orice stadiu al bolii - și în timpul exacerbare și remisiune. Efectuați fiecare exercițiu este foarte simplu, nevoie doar de o navă pentru el, umplut cu apă, și un mic tub sau un furtun (costum și un pai pentru un cocktail). După inhalare suficient de adânc pentru a fi cât de lent posibil să expirați prin tubul în apă. Exercitiul este de dorit să fie repetată de 4-5 ori pe zi, timp de 10-15 minute.
Exercitarea pe respirație diafragmatică
culcat pe spate - poziția de pornire. Pe de numărul de 1-2-3 pentru a face un puternic, respirație lungă, profundă cu implicarea mușchilor abdominali (abdomen nevoie de mult glisa) pe 4 - pentru a face respirație diafragmatică, stomac bombat extremă. Apoi, reducând rapid mușchii abdominali, o tuse înăbușită. Exercitarea pe respirație diafragmatică se poate face culcat, așezat, în picioare și chiar în timp ce jogging sau mersul pe jos.
stoarcere culcată
culcat pe spate - poziția de pornire. Cât mai aproape genunchi trase la piept, mâinile incuietoare Shin. Asigurați-expirația plin cu efort și de a face o respiratie diafragmatica, a reveni la poziția de pornire.
Termina tuse exercițiu, reducând mușchii abdominali. Acesta poate fi, de asemenea, efectuată în timp ce stătea pe un scaun sau în picioare pe un exercițiu de stoarcere.
exerciții dinamice cu expirator forțat
Aceste exerciții sunt efectuate în poziția în picioare originală, picioare umăr lățime în afară.
„Incrucisa ea însăși“
Se diluează mână în mână directă la nivelul umerilor, cu palmele în sus, degetele sunt răspândite. Rapid brațele încrucișate în fața pieptului, în același timp, pentru a lovi ciucurii de pe omoplați, expirația și tare.
„Lemn Chop“
Urca pe degetele de la picioare, îndoiți. Mâinile (degetele împletesc) ridica în sus și un pic mai trage înapoi. La cheltuiala 1 merge în jos la picior, face o rapid înainte se aplece cu o mișcare energică a brațelor sale înainte și în jos-to-back (cum ar fi o lovitură cu un topor), ambele expirație tare și puternic. Pe cont 2 reveni ușor în poziția inițială.
"Mountain Ski"
Poziția de pornire - picioarele pe lățimea „ușii. Urca pe degetele de la picioare, ușor îndoiți înainte, mâinile întinse, mâinile, așa cum au fost presate poli. La numărătoarea de 1, scăzând la picior, stai jos și aplece înainte. O atingere a soldurilor stomac, ia mâinile de mai jos și înapoi, relaxați-vă un pic perie. Expirați. La 2-3, stau într-o poziție înclinată, să facă o mișcare de primăvară a picioarelor și expirație completă. Reveniți la poziția inițială, cu o respiratie diafragmatica.
„Strikes lame“
Se diluează brațele în lateral și în sus, pe degetele de la picioare, îndoiți. În jos pe picior, se aplece înainte, rotunjirea spate. Mâinile accident vascular cerebral ascuțite să treacă în fața pieptului, tușe pe lame și să facă o expirația tare, puternic. Apoi, se dizolvă în mâinile părților și apoi să treacă în fața pieptului, 2-3 pentru a lovi lame periile, încă expirand. Reveniți la poziția de pornire de a face o respiratie diafragmatica.
Potrivit revistei „astm si alergii.“
Articole similare:
- remedii populare pentru amorțirea mâinilor și picioarelor
- Cura bolilor cardiovasculare de medicina tradițională
- musculare RETUR EXERCIȚIU elasticității AJUTOR SI NUTRITIE
- METODE DE „cinquefoil tibetană“ pentru bunăstarea și aspect perfect
- Gãseºti SĂNĂTATE