Exerciții de respirație în timpul sarcinii - regulile de implementare ale exercițiilor
Nevoia de punere în aplicare corespunzătoare a exercițiilor de respirație în timpul sarcinii este dificil de estimat: această perioadă în viața unei femei este caracterizată printr-o creștere a nevoii de oxigen si substante nutritive pentru a uterului în creștere. Efectuarea de exerciții de respirație - una dintre metodele pentru a asigura această necesitate.
Principalele modificări în sistemul respirator al unei femei gravide
- din cauza dimensiunii crescută a uterului de compensare SSB - abdominale - în sus și reducerea volumului de piept;
- a crescut respirație datorită vibrațiilor diafragmei;
- îmbunătățirea ventilației alveolar cu circa 70%;
- scăderea rezistenței (rezistenta) a cailor respiratorii cu aproximativ 50%;
- crește conductanta căilor respiratorii;
- îmbunătățirea îndepărtării compușilor de dioxid de carbon - bicarbonat - prin rinichi, păstrându-se astfel constanței mediului intern;
- spori de lucru ușoare efectuate în legătură cu tot mai mare dintre mama si fat proces metabolic;
- creșterea cererii pentru o cantitate de oxigen necesară cu aproximativ 20%;
- creșterea volumului respirator minut - MOD - pana la sfarsitul sarcinii, in medie, ori și jumătate;
- mări parametrii de ventilație, cum ar fi volumul mareelor - la - 40%, și rata respiratorie;
- hipocapnia (scădere de dioxid de carbon din sânge) în sângele gravidă ca fiind una dintre cele mai importante condiții pentru difuzarea normală a fătului la mama prin placenta de dioxid de carbon.
Utilizarea de exerciții de respirație pentru corpul unei gravide
- îmbunătățirea materne - circulația placentară;
- relaxare psihologică, eliminarea de anxietate inutile, de învățare tehnici de relaxare și de calmare;
- îmbunătățirea capacității de a tensiunii simultane și relaxarea mușchilor abdominali, combinate cu tipul toracic de respirație;
- stimularea și îmbunătățirea organelor și sistemelor organismului;
- sarcina de relief pentru mama si copil pentru a asigura o aprovizionare mai bună de oxigen și substanțe nutritive;
- pregătire mai responsabil pentru momentul livrării.
Principiile de bază ale efectuarea de exerciții de respirație
- principiul tehnicilor de respirație adecvate - nu prin mușchii pieptului, și în detrimentul musculaturii abdominale;
- principiul efectuării respirații adânci și concentrate - pentru relaxarea totală a mușchilor corpului și de a reduce tonusul ridicat al uterului;
- Principiul de regularitate - exerciții pot fi efectuate pe o scară mai mică, nu este supraîncărcat, dar periodic și în mod continuu; pentru primele câteva ori este mai bine să faci aproximativ 2 - 3 cicluri, crescând treptat durata ocupării forței de muncă; Gimnastica de lungime medie - aproximativ 10 de minute pe zi;
- exerciții respiratorii pot efectua fie în cadrul complexului principal de exercițiu (sau la sfârșitul complexului), sau în timpul procesului de relaxare - relaxare, sau ca un grup independent de exerciții.
Complexul principal de gimnastica exerciții respiratorii
Exercitarea „respirație piept“
în picioare, mâinile pus pe margine - poziția de pornire. După efectuarea Respirați adânc pe nas (încercați să obțineți în același timp mușchii abdominali rămân în vigoare) și extinderea piept complet în toate direcțiile - expirati - prin nas sau gură.
În poziția stând cu o singură mână pentru a pune pe abdomen, iar celălalt - pe piept. Implementat respirație completă prin nas timp de 2 - 3 secunde, prin care se deplasează la o parte din cauza diafragmei este moale, un stomac bombat în jos simultan. Expiratie prin nas sau gura timp de 3 - 5 secunde. Intervalul dintre inhalare și expirația - aproximativ 1 secundă și nu mai mult.
În primul rând, aveți nevoie pentru a începe cu una - două cicluri. Avantajul principal al acestui exercițiu - masaj organele interne și de a îmbunătăți circulația sângelui la copil din cauza contracțiilor de diafragma si muschii peretelui abdominal în punerea în aplicare a Inspirația și expirația.
Exercitarea „respirație ritmică cu patru etape“
- Primul ciclu (durata: 4 - 6 secunde) - se realizează respirație adânc prin nas;
- al doilea ciclu (durata: 2 - 3 secunde) - se efectuează întârziere respirație;
- al treilea ciclu (durata: 4 - 6 secunde) - se realizează respirație adânc prin nas;
- al patrulea ciclu (durata: 2 - 3 secunde) - se efectuează exploatație respirație.
Durata medie a ciclului - 2 - 4 minute.
Exercitarea „întârziere respirație“
După efectuarea unei gură de aer prin nas, respirație este întârziată la sfârșitul inspirației. După ce a fost gândit pentru a ține cont de 10 secunde și a efectuat expirația ascuțite prin gura. În timpul antrenamentului, puteți face o încercare de a număra până la 20 - 30 secunde.
Exercitarea „respirație superficială“
Tehnica de respirație de bază - rapid, ușor, ritmic și tăcut. Atunci când face acest exercițiu, este important să ne amintim că se deplasează numai în jumătatea superioară a pieptului, abdomenului rămâne staționară. timpul inspirator ar trebui să fie egal cu timpul de expirare. Durata respirație superficială este crescută treptat până la 10 - 20 - 30 de secunde și la sfârșitul sarcinii - 60 de secunde.
Acest exercițiu de respirație superficială și nu ar trebui să fie neregulat, în același ritm persistă: durata de inhalare și expirația - 2 secunde. Este mai bine să-și exercite nu se deschide, și ochii închiși.
În poziția cu gura ușor deschisă și limba lui hangout trebuie să respire și în afară zgomotos. Este nevoie de ritm rapid de respirație: un Inspira - expirați pentru o secundă. In timpul exercitiilor respira încercați mai întâi aproximativ 30 de secunde, astfel, apoi - 45 - 60 de secunde.
Exercitiul fani Yoga, bazate pe practica Nadi - shodhana:
- vârfurile degetul degetul mare și indexul trebuie să fie pus în mijloc între sprâncene;
- degetul mare nevoie de un mic impuls în nara dreaptă și închideți-l; respirație este efectuată pentru un număr de trei prin nara stângă;
- respirație întârziată, stors cu grijă cu ambele nări (numărare mental la nouă);
- după începerea nara dreaptă, se face încet (scor mentale până la șase);
- cu două închise cu grijă nari de respirație întârziere mentală cont de până la șase;
- după ce degetul mare este eliminat din nara dreaptă, a efectuat o respirație lentă cu contul minții până la trei;
- cu stors cu grijă cu ambele nări și respirația care deține un cont mental nouă;
- după ce a fost scos din deget inelul nara stângă - încet cu un cont mentală până la șase;
- cu stors ușor ambele nări - reținerea respirației cu contul minții până la șase.
Dacă această practică va îmbarca pentru prima dată, este suficient ca nu mai mult de 10 - și cicluri.
Tehnica de aplicare exerciții de respirație în timpul travaliului
Dacă vorbim despre fiziologia nașterii în această perioadă, la sfârșitul primei perioade a capului copilului în timpul promovarea în presiunea canalul de nastere pe rect - ca urmare a dorinței mamei mele de a avea mai stricte. Cu toate acestea, datorită faptului că șeful nu a fost finalizat promovarea de pelvisului, nu poți face încercări. Mai aproape de lupta, cu atât mai mult o femeie în durerile nașterii se pot simți tensiunea tot mai mare a uterului. Pentru a respira profund, în acest moment, exercitarea și expirand profund inhalarea.
Când a început lupta, trebuie sa respire suprafata: rata de respirație corectă - de două ori mai mică decât de obicei. De îndată ce contracții îmbunătățite - rata respiratorie crește, de asemenea: respirație ritmică și inima, cu o frecvență de două ori mai mare decât aproximativ normală. Este necesar să se încerce să păstreze o gură deschisă, încercând să se refere lupta de putere cu forța de respirație.
După atingerea vârfului luptei sale, este necesar să se facă patru respirații complete, și apoi - o expirație calmă.
După sfârșitul luptei aveți nevoie pentru a face o respirație completă în detrimentul mușchilor și a pieptului abdominali, și apoi - expirați încet prin intermediul cu stresul si implicarea muschilor abdominali.
În intervalul dintre contracții trebuie să respire în mod normal, și să se relaxeze.
Colul în a doua perioadă a arătat pe deplin, este timpul pentru încercări de naștere. Tentativele apar sub influența presiunii musculare a peretelui abdominal anterior în față, contracții puternice, presiunea mușchiului diafragmei pe partea de sus a uterului. În timpul unei grămezi ordonate trebuie să fie mai strâns în jurul valorii de trei ori.
După începerea luptei este necesar să se ia o respirație profundă prin nas, în scopul de a maximiza omiterea diafragmei în jos. După sfârșitul respirație inspirare zăbovește strânge puternic mușchii abdominali, apăsând partea din față a uterului și împinge copilul. mușchii perineale în același timp, trebuie să fie relaxat.
Schema aproximativa: Implementarea Respiră adânc - punerea în aplicare a unui expiratie plin - mai multe încercări. Corect trebuie să facă un efort pe o respirație completă, cu ajutorul diafragmei și uterului asupra întregului volum de aer în plămâni.
După sfârșitul luptei aveți nevoie pentru a respira calm și profund.
Ca regulă generală, la nașterea moasa capului copilului cere de multe ori femeia la naștere în timpul luptei nu pentru a împinge. Este sarcină dificilă, dar greu de realizat. respirație superficială Aici potrivit - aveți nevoie pentru a deschide gura larg și să încerce să respire de multe ori superficială. Pentru a se asigura că nici un efort să se mute departe de ritmul respirator, care a fost urmată de o femeie în travaliu în timpul încercărilor, puteți încerca să înclinați capul înapoi ușor - pentru a schimba caracterul respirației.
Datorită faptului că noua mama va fi de a respira în timpul nașterii, nașterea capului copilului este neted, moale, fără trauma mamei canalul de nastere.
Măsuri de siguranță atunci când efectuează exerciții de respirație
Înainte de a folosi informațiile furnizate de site-ul medportal.org, vă rugăm să citiți termenii acestui acord.
Site-ul medportal.org oferă servicii în condițiile descrise aici. Incepand de a utiliza site-ul pe care îl indică faptul că ați citit termenii acestui acord de utilizare, înainte de utilizarea site-ului, și să accepte toate condițiile prezentului acord în întregime. Vă rugăm să nu utilizați site-ul, dacă nu sunteți de acord cu acești termeni.
Site-ul medportal.org oferă servicii care permit utilizatorilor să caute spitale și alte informații de sănătate.
Prin acceptarea acestui acord, ați înțeles pe deplin și sunt de acord că:
Informații cu privire la acest site este pentru scopuri de referință.
Recunoașteți că ați citit termenii acestui acord de utilizare. și să accepte toate condițiile prezentului acord în întregime.