Exerciții de respirație în complex astm bronșic modul în care exercițiile

Respirația - viața, și respirație corectă - cheia pentru o sănătate bună.

Cu toate acestea, puțini oameni știu cum să respire corect.

Aici vine în ajutorul exerciții de respirație, care este util pentru toți: atât pentru adulți și copii, precum și persoanele în vârstă. Și chiar și cei care suferă de astm.

Care sunt beneficiile exerciții de respirație?

Exercitii pentru sistemul respirator și bronșic util tuturor persoanelor, indiferent de vârstă sau sex. Desigur, cel mai mare efect se simte de la astm si pacientii ei cu alte boli respiratorii.

• Această tehnică are un efect general benefic asupra întregului organism, de umplere fiecare celula a corpului cu oxigen.
• Exerciții de respirație recomandate de medici din intreaga lume, pentru tratamentul și prevenirea bolilor sistemului cardiovascular și respirator.
• Efectivă și în perioada de recuperare postoperatorie.
• Exerciții de respirație învață procesul de respirație conștient, ajută să-l controleze.
• Aceasta duce la tonifierea intregului corp, intareste muschii diafragma, care sunt responsabile pentru respirație corectă.
• Când practicat în mod regulat, atacuri de sufocare bronșic apar mult mai puțin frecvent.
• Calmeaza sistemul nervos, ajută să facă față stresului.

Contraindicații

Ca orice exercițiu, exerciții de respirație are contraindicații sale:

• comoție cerebrală;
• leziuni ale coloanei severe;
• sciatică;
• boli mintale;
• Am trecut recent printr-un atac de cord;
• sângerare internă;
• Boala coronariana;
• pietre la rinichi și vezică biliară;
• Bolile cardiace congenitale;
• Alte boli legate de sistemul cardiovascular.

În aceste cazuri, este puternic nu este recomandat să faci gimnastică fără a consulta un medic.

O atenție deosebită. face exercițiile, trebuie să respecte femeile gravide, cu toate acestea, sarcina nu poate fi atribuită contraindicațiile.

Dupa cum se poate vedea, astmul nu este o contraindicație. exerciții de respirație, pe de altă parte, poate atenua simptomele.

exercițiu terapeutic pentru copii și caracteristicile sale

Capacitatea de a respira corect este extrem de important pentru tinerii organism în creștere, pentru că este - o condiție importantă pentru dezvoltarea și creșterea copilului.

respirație necorespunzătoare conduce în mod natural la sănătate precară.

Învățați un copil pentru a curăța complet plămâni, permițând aerului să circule în organism - este principala problemă în acest caz. Defect nu a făcut până la sfârșitul anului expiratie nu reproiectat aerul să iasă, ca urmare sângele pierde cantitatea ei dreptul de oxigen.

Durata recomandată a cursurilor de terapie fizică pentru copii - 3-4 luni. În afară de evidente efecte pozitive asupra organismului, exercițiu contribuie la recuperarea rapidă a copilului de boli, cum ar fi SARS, reduce simptomele de sinuzita si rinita cronica. In plus, intareste tractul respirator, mușchiul diafragmei.

Efectuarea de exerciții de respirație într-o zonă bine ventilat. o opțiune de mare ar fi o plimbare în stradă, de două ori pe zi, după cel puțin un câmp de oră ultima masă. Recomandat pentru copii de la 2 ani.

Iată câteva dintre exercițiile pe care copilul va fi de ajutor pentru a învăța.

Exerciții de respirație în sine este foarte obositoare, deoarece activeaza multi muschi. Prin urmare, cel mai bun timp al sesiunii va fi de 7-10 minute. Copilul poate fi amețit, speriat nu este în valoare de ea.

1. Mâinile sunt la talie, un mic ghemuit - inhala, copilul expir rectificat. De fiecare dată când copilul ar trebui să meargă în jos mai mici și mai mici, și inhalați și expirați - lung. Repeta acest exercitiu de 4-5 ori.
2. Acest exercițiu se efectuează cu copilul. Într-o poziție în picioare apleca liber coborî brațele și capul. În mod clar rostește „Așa-așa-atât“ și în același timp genunchi clap. Aceasta este urmată de o expirație completă, îndreptați corpul, și mâinile sus - respirație. Se repetă de cel puțin 5 ori.
3. Copilul stă în jos, pune tubul mâini și ridicați în sus. Apoi, încet, încet, expirați și pronunță sunetul "PF-f-f-f-f". Se repetă de 5 ori.
4. Copilul stă în sus, pune mâna dreaptă pe piept, pe stânga - pe stomac. Suge stomac, ia o respirație, expirați și iese în evidență cu voce tare spune „F-f-f“. Se repetă de cel puțin 3 ori.
5. Copilul imită mersul pe jos de schi, expirati rostind cu voce tare sunetul „Mm-m.“ Exercițiul se face timp de 2 minute.

exerciții complexe A. N. Strelnikovoy

Inițial, această tehnică a fost creată de cântăreața rusă pentru cele mai eficiente ligamentele de recuperare, dar, ca urmare, sa dovedit că aceste exerciții au un efect benefic asupra intregului organism, inclusiv sistemul cardiovascular și respirator.

Strelnikovoj sistem de gimnastică la performanță regulate ar putea avea un efect terapeutic.

Puncte-cheie ale sala de sport - este foarte rapid, sacadat, respirație superficială, ca un om care încearcă să prindă interesul aroma. Expirati ca să fie complet pasiv, care necesită nici un efort. Expirați prin nas este posibil ca și gura.

Toate exercițiile sunt ritmice, este folosit de cele patru unu-doi-trei, și suficient de repede.

Principiile speciale ale exercițiilor sunt concepute pentru persoanele cu astm:

• respirații adânci nu sunt permise
• Respirația ritmic sigur
• Efectuați exerciții în dimineața și seara la culcare
• Si expirand este inhaleaza necesară pentru a face o gură.
• Atunci când inflamația sau exacerbarea mișcărilor active, au loc între respirații. Acest lucru elimină tusea atunci când efectuează exerciții.

Mai jos sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru astmatici:

1. Palms. Exercitarea acționează ca un warm-up. Spatele drept, coatele coborâte, a ridicat și palmele deschise. În același timp, comite respirația activă și încleștat pumnii. Pe expiratie, palma deschisă. O dată la fiecare patru respirații poate face o pauză de 10 secunde.
2. Pompa. Poziția de pornire - spatele drept, bratele in jos. Inspirator înclină în jos, ca și cum ar încerca să adulmece podea. Spina trebuie să fie neapărat circulară, relaxat în mod liber. Gâtul este coborâtă și, de asemenea, relaxat. Pe expiratie, îndrepta.
3. Se aprinde capete. Inspirator întoarce capul la unghiuri drepte față de corp, astfel bărbie și linia umerilor sunt pe aceeași linie. Umerii relaxat.
4. Cat. Commit Crouch mâinile pe stoarce Inhale, expirati - descleștarea.
5. Îmbrățișez umeri. Numele vorbește de la sine. Mâna stângă se duce la umărul drept, mâna dreaptă - stânga, astfel, dacă ne îmbrățișăm pentru ei înșiși. Inhaleaza se angajeze în timpul îmbrățișarea, meci de expirație Mahi mâinile.
6. pendul mare. Mai ales în mod eficient. Acest exercițiu este un „Hold umeri“ si „Pump“.
7. pendul mici. Capul seamănă cu un pendul. În ceea ce urechea alternativ la stânga și la dreapta umerilor, umerii, în același timp, să rămână în continuare. Inhalarea se face pe partea stângă și umărul drept.
8. Pași. Mergem la același loc, de ridicare genunchi ridicat. Inspira - ridicare genunchi, expirati - este omis.

Cele mai eficiente exerciții în timpul atacului sau abordarea recunoscută „pompă“, „întoarce capul“ și „îmbrățișează umerii.“ Cu toate acestea, în cazul în care nu au o expunere corespunzătoare, timp de 5 minute, ar trebui să utilizați un inhalator și medicație.

exerciții de respirație efectuate de două ori pe zi, pe stomacul gol sau cu o oră după masă.

Nu este necesar să se efectueze toate exercițiile dintr-o dată, sarcina ar trebui să fie crescută treptat.

Vertij în performanță - norma absolută și o reacție naturală la abundența de oxigen.

Este dovedit faptul că complexul este capabil de a preveni atacurile de astm, întărirea sistemului imunitar și a scăpa de acumulate pe zi de stres si oboseala.

Gimnastica pentru astmatici pe KP Buteyko

Fiziolog Butejko la proiectarea sistemului lor de exerciții de respirație a evidențiat excreția de dioxid de carbon din organism folosind tehnica asa numita inhalare de suprafață, care este deosebit de important în astm bronșic.

exerciții de Buteyko sunt destul de simple pentru a efectua și nu necesită echipament suplimentar pentru a le efectua, dar este mai bine să-și petreacă primele sesiuni de sub supravegherea unui specialist competent, ca initial destul de posibile boli fizice. Ar putea fi amețeli, tremor, și, desigur, un sentiment de sufocare ușor.

Este imposibil de spus exact cât timp pacientul va simți ușurată, toate strict individual. Cu toate acestea, unii oameni raportează o tendință pozitivă după câteva tratamente.

Spre deosebire de Strelnikova, sistemul Buyteyko implică numai două reguli de bază:

1. Reducerea adâncimea de inspirație, cu alte cuvinte, sarcina principală - pentru a face mai superficial;
2. Creșterea imediat după pauză expiratie.

Cel mai important rezultat al exercițiilor Buteyko - respirație abordare aprofundată a acestei, care are o persoană sănătoasă. Aceasta este:

• respirație durează 2-3 secunde;
• Respiratia este dat de 3-4 secunde;
• pauză între ele durează 3-4 secunde.

Următoarele exerciții necesită concentrare extremă, respirație ar trebui să fie abia perceptibil, chiar mai bine - liniște.

După exercițiu, se recomandă să se scrie în jurnalul său: este obligatoriu să fie un puls. Nu fi redundante, de asemenea, și sentimentele personale.

Nu exercițiile ar trebui să fie, de asemenea, după cel puțin o oră după ultima masă.

Pregătirea ca etapă obligatorie. Ocupa o poziție confortabilă într-un scaun, spatele drept, mâinile pe genunchi. Începem să respire foarte puțin adânci și superficiale, sacadat, nas respira liniștit și slab. La formarea este de cel puțin 10 minute.

Toate exercițiile următoare sunt efectuate exact de 10 ori:

1. Inspira timp de 5 secunde, expirati relaxa complet mușchii. În continuare - o pauză.
2. Respirația începe diafragma se termină în piept, expirati - dimpotrivă. Și inhaleaza si expirati este secundele 7 jumătate, o pauză este dat de 5 secunde.
3. Același exercițiu, dar efectuat mai întâi la stânga și apoi nara dreaptă. Cealaltă nară cu degetul prins.
4. Al doilea exercițiu, extragerilor cel mai puternic în stomac.
5. Noi încercăm să ține respirația cât mai mult posibil pe o perioadă mai lungă. Aceasta se realizează într-o poziție de șezut, în picioare, în timp ce rulează și sta-up-uri.
6. Următorul exercițiu se efectuează o singură dată. Vă rugăm să țineți respirația după inhalare, apoi, după expiratie. Încercăm să rezistăm, atâta timp cât posibil, fără aer.

De regulă, după prima sesiune poate fi observată chiar și deteriorarea și agravarea astmului. Cu o boala semnificativa a fi sigur de a consulta un specialist.

Regulate și, cel mai important, executarea corectă a acestor exerciții ar fi benefice pentru organism. și că cei asupra sistemului respirator.

Exerciții de respirație, datorită eficienței sale, poate fi un excelent supliment la tratamentul de bază al astmului bronșic, boala greve.

Dar, în nici un caz nu poate fi limitată la această metodă de tratament, pentru a obține rezultate pozitive durabile urmând cerințele profesioniștilor și nu uita terapia de bază.