Exerciții de prostatita și fizioterapie, ca un instrument eficient în prevenirea prostatita

Exercițiile prostatei: eficiența și utilitatea

Obiectivul principal al exercițiilor pentru a preveni dezvoltarea de prostatita este activarea circulatiei sanguine zona pelviană. inclusiv în prostată însăși glanda.

tesut excesiv de oxigen de aprovizionare prostata face imposibilă apariția prostatita stagnant și îmbunătățește proprietățile de protecție ale membranei mucoase a corpului, ceea ce reduce riscul de infectare și forme de boli bacteriene.

Exerciții pentru prevenirea prostatita sunt utile pentru:

• starea de sănătate a sistemului genito-urinar;
• mărind tonul întregului organism;
• Consolidarea muschilor perineului si ȘOLDURI;
• Creșteri în intensitate simțurile atunci când se face contact sexual;
• Să fie capabil să controleze durata actului sexual;
• Normalizarea sistemului nervos.

Efectuarea de exerciții simple, în fiecare zi pentru prevenirea prostatita, vei uita despre acest fenomen neplacut ca ejaculare prematură, șterse senzațiile sexuale în timpul orgasmului.

Paradoxal, dar circulația sângelui active în sănătate inferioară a abdomenului și de prostată permite creierului să lucreze un impact mai creativ. prevenind epuizare.

Exerciții pentru prevenirea prostatita

Gimnastica pentru recuperare de prostata poate începe să faci imediat după trezire. în timp ce încă în pat. În primul rând, asigurați-vă că pentru a întinde, se întinde coloanei vertebrale.

Prevenirea prostatita la bărbați, exerciții:

• îndoiți genunchii si respira adanc;
• expiri ridica pelvisul cu o forță, oprindu-se pentru câteva secunde;
• Pe un expirația lent - mai mici.

În timpul rulării, să acorde o atenție la mușchii perineului, strecurat-le. Acest exercițiu se recomandă ca de șase ori.

Apoi, este recomandat pentru a goli vezica urinara.

După aceea ar trebui să faci două exerciții împotriva prostata Kegel:

1. mușchi pubococcygeus tren. Pentru a înțelege în cazul în care este nevoie în timp ce urinat încerca să oprească sau să încetinească fluxul de urină. Senzație în același timp, ar trebui să fie ca și în cazul în care sunteți încercarea de a implica uretra lichid, mai degrabă decât de împingere. Poate că este pur și simplu nu va funcționa, dar locația mușchiului pubococcygeus sunt relativ clare.

Acum, trebuie să învețe să se întindă și să se relaxeze mușchiul fără participarea mușchilor abdominali și fese. La început, acesta poate fi doar de trei ori. Dar formarea de zi cu zi grea într-o săptămână, acest număr va crește la 20. Cantitatea zilnică trebuie să fie adus până la 100 de ori mai mare decât rata pentru sănătatea prostatei. Puteți repeta exercițiul în timpul zilei, dacă se dorește.

Formarea mușchii anusului. Atunci când se efectuează acest exercițiu puteți utiliza mușchii fesieri. Numărul de contracții zilnice nevoie de prea treptat pentru a aduce până la 100. Aceste exerciții simple sunt cele mai eficiente pentru sănătatea prostatei. Pentru a consolida acțiunea lor terapeutică este, de asemenea, necesară în fiecare zi pentru a face exerciții pentru a consolida muschii de solduri.

În realizarea primului exercițiu din acest grup ar trebui să fie dintr-o poziție în picioare pentru a ridica piciorul îndoit înainte pe Inspirați și expirați o ia imediat înapoi în poziție verticală, oprindu-se timp de cinci secunde.

Talie nu se îndoaie! Efectuați foarte încet.

Se recomandă să se facă trei seturi de 15 de ori.

Genuflexiuni. Pe inhala încet, trebuie să se așeze cu picioarele larg desfacute. La cel mai de jos punct al șederii, sprijinindu-se pe călcâie. Mâinile trage înainte, strângându mâinile în castel.

Pentru exercițiul următor veți avea nevoie de orice minge. Cerința principală pentru ao - trebuie să reziste la greutatea dumneavoastră. Această minge trebuie să stai jos cu mâinile pe podea și începe să-l călărească, masarea astfel perineu.

Mersul pe fese. Acesta este un exercițiu foarte simplu, dar este bine antrenată nu numai muschii pelvieni, dar, de asemenea, fesă.

Așezat pe un scaun, care deține mingea între genunchi și de a efectua douăzeci de mișcări de compresiune.

În aceeași poziție cu picioarele ușor depărtate de blocare ferm genunchi și să încerce să se răspândească picioarele ei. Se repetă de douăzeci de ori.

Set complet de hamei posibile pe un singur picior. lucru placut lor de a face cu muzica. Notă distribuirea uniformă a sarcinii pe fiecare picior.

IMPORTANT! Realizarea de exercitii de nevoie doar de a pierde haine. Este inacceptabil să o facă în trunchiuri de înot strâmt sau pantaloni scurți.

Timpul optim pentru formare

Cel mai bine este să-și exercite pentru a păstra sănătatea prostatei pentru a face în dimineața, imediat după trezire.

Acest lucru va oferi organismului impuls de energie necesară pentru întreaga zi.

Dacă acest lucru nu este posibil, nu ar trebui să renunțe la sala de sport din acest motiv.

Chiar și două exerciții făcute la prânz, avantaj imens atunci când executarea lor regulate.

Exercitiile Kegel pot fi practicate în timpul zilei, în orice moment.

Ele sunt bune, deoarece acestea nu au nevoie de un loc special. Ei fac, de fapt destul de liniștit pe drum spre locul de muncă, stând la calculator sau în pat.

HELP! Inainte de a merge la culcare, pentru a crește eficiența complexului de prevenire în fiecare zi, este de dorit să le facă un masaj al coapselor perineu și interioare.

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a găsi un punct care este situat intre testicule si anus, si începe masajul-l ușor, dar persistente mișcările opresive timp de trei minute. Apoi, ar trebui să frece viguros mâinile toate coapsele interioare.

Pentru prevenirea inflamației prostatei, așa cum este banal, ai nevoie de un stil de viață sănătos. Aceasta include produse naturale de calitate a puterii, evitând obiceiuri dăunătoare și viata sexuala regulata cu un partener permanent. Dar ceea ce a avut loc prevenirea prostatita și exerciții care sunt necesare pentru asta acum știi.