Exerciții de la Laysan Utiasheva slăbire

procesul de pierdere în greutate este asociat cu auto-dezvoltare, de fapt, necesită unele sacrificii și efort. Dar toate aceste așa-numitele „victime“ du-te, fără îndoială, nu numai pentru beneficiul de pierdere în greutate, dar, de asemenea, starea de sănătate. Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să cumpărați un angajament ferm de a ne schimba.

Cum de a crea o stare de spirit pentru eficacitatea

Dacă face acest lucru - Puteți renunța cu ușurință de obiceiurile alimentare și stilul de viață sedentar. Greutatea corectă este foarte importantă, deoarece excesul este rău pentru inima și articulațiilor și este prea mică - rezultatul lipsei de elemente minerale în nutriție.

Pentru a regla la pierderea in greutate - a se vedea fotografii ale persoanelor care au obținut deja rezultate, să ia o privire la tine în oglindă și în frigider. Oglinda reflecta o burta mare, sagging șolduri, mâini mari și celulita?

Acest lucru este rezultatul dietei necorespunzătoare și distribuția sarcinii necorespunzătoare pe corp, precum și lipsa de activitate. În frigider există legume și fructe, dar există unt, brânză, cârnați, chiftele, prăjituri și bomboane. Aici este răspunsul la întrebarea.

puterea live și activitatea maximă - o garanție de bună dispoziție, sănătate și succes pierdere în greutate. Fiecare fată se poate spune în mod clar cât de multe kilograme ea vrea să-și piardă în greutate. Amintiți-vă greutatea dumneavoastră și decide să schimbe totul chiar acum. Nu așteptați pentru o perioadă nedeterminată, se va trage de ani de zile. Doar spune că deja este timpul pentru ei înșiși și lumea din jurul schimba.

Faza pregătitoare a formării

Deci, vă decide cu privire la un pas responsabil și important pentru succes! După selectarea nutriție adecvată este necesară pentru a găsi un curs de exerciții pentru cifrele de ardere a grasimilor si de recuperare.

exercițiu complex pentru pierderea in greutate este destul de simplu, dar foarte eficient, deoarece celebrul gimnastei conceput special pentru femeile care sunt supraponderali.
Laysan recomandă cumpăra un covor de antrenament individuale. Cu el să se angajeze într-o foarte convenabil și igienic.

Trebuie să-și exercite cel puțin 1,5 ore după o masă. Achiziționați crema de avans impotriva celulitei si folie de plastic obișnuită. Inainte de formare Imprastiati zonele cu probleme cu gel anti-celulita sau smântână și folie de film. Burtă povyazhite fular cald sau o curea speciala. Acest lucru este necesar pentru arderea eficientă a grăsimii.

Înainte de fiecare clasă necesită un warm-up: aceasta poate fi jogging sau stretching.

Un set de exerciții pe Laysan Utyasheva

Laysan Utyasheva exercițiu care vizează pierderea în greutate și de a crea o figură frumoasă tonifiat. Complexul include necesarul de întindere, de preferință, cu antrenament fitball, jogging și exerciții pentru diferite tipuri de mușchi. Numai în acest mod am realizat un rezultat bun.

Fitness cu Utyasheva

Exercitarea cu Laysan Utyasheva

instructor exerciții de stretching foarte bune și eficace. Stretching este una dintre regulile de bază de formare bun de la Utyasheva. Acesta este un excelent mușchi opțiune se încălzească.

Devino spatele drept, picioarele latimea umerilor depărtați. Ridicați-vă mâinile și conectați la castel prin îndepărtarea lui, astfel încât palmele orientate în sus. Trageți în sus pentru mâini. Apoi, să ia o curbă adâncă spre dreapta, și apoi a plecat. Continua acest lucru de 20 de ori pe fiecare parte.

Picioarele drepte, din spate, de asemenea, pentru a trage mâinile în sus și a pus în blocare, acesta este trimis la tavan. Bună întinde în sus și de a face înclinarea maximă înainte, genunchii nu ar trebui să se aplece. Apoi, face același îndoire înapoi. Exercitiul se face, de asemenea, de 40 de ori: 20, 20, se aplecă în față și backbends.

Întinzându partea superioară a coapsei

Exercitiul se face dintr-o poziție în picioare, cu picioarele împreună. îndoit piciorul drept la genunchi crește, se întoarce la genunchiul stâng cât mai mult posibil, și apoi la dreapta, păstrând echilibrul pe un picior. Apoi schimba picioarele. Doar urmați mișcarea de 20 de ori, 10 pe un picior, 10 pentru al doilea.

Clase cu fitball

Odihnește-mâinile pe podea, astfel încât să accepte o pozeze pentru push-up-uri, lăsați coatele drepte, mâinile direct sub umeri. Mai întâi unul, apoi celălalt a pus piciorul pe minge. El trebuie să fie sub gambe. În acest caz, partea din spate rămâne netedă și fără deformare. Păstrați în această poziție a corpului timp de 90 de secunde.

Stai pe minge, picioarele pus pe podea, la umăr lățime de 90 de grade unghi la genunchi. Coborâți încet partea superioară a corpului înapoi, arcuindu înapoi până când se sprijină ferm pe minge. Uprites palmele în podea, apoi începe mâinile în spatele capului. Exercitarea continuă 90 de secunde.

Cel mai bun set de exerciții pentru pierderea în greutate

După antrenament cu Laysan Utyasheva pentru întindere este o întreagă gamă de toate tipurile de muschi.

Stai pe podea, picioarele pe podea, de asemenea. trunchiului încet inferior la podea la un unghi de 45 de grade. Organismul are presa. Ridicați piciorul drept până la 45 de grade mai mici și să ridice stânga, după creșterea ambele picioare împreună. Pe fiecare picior ar trebui să vină la 8 înălțimi, 4 pe două picioare simultan.

exerciții abdominale standard „foarfeca“. pozitia culcata, înapoi pe podea, cu picioarele ridicate și crescute pe larg vvysoke 10-15 cm de la podea. Reduce si se raspandeste picioarele împreună, încordare mușchii abdominali de 15 ori.

Stai pe saltea, picioarele drepte. mana dreapta îndoiți secolele cot și trageți-l spre șoldul stâng. Apoi, întinde cotul stâng la șold drept, înclinarea corpului. Face 10-15 din aceste mișcări pe fiecare parte.

Sfaturi Utyasheva

Laysan susține că fiecare femeie poate realiza orice rezultat dorit. Principalul lucru - este motivația, o atitudine bună și o dorință de a schimba:

• Utyasheva spune că slăbire activitățile zilnice esențiale. Preconditii este un minut 15-20 se întinde în dimineața și de a efectua un set de exerciții în seara.
• Dupa-amiaza poftă de mâncare înfășurați timp de 20 de minute.

• Fără ajustarea puterea de a pierde in greutate este aproape imposibil, deoarece arderea caloriilor va fi din nou din nou și din nou. Pentru că ai nevoie de o dieta echilibrata saraca in calorii.
• Seara, nu este recomandat să mănânce o masă grea, maximă - salată și mere.
• Participați ocazional, baie, sauna sau piscina, este bun pentru sănătate.
• Persistența - cea mai importantă condiție în atingerea scopurilor lor
• gânduri negre departe, totul trebuie să fie făcut cu bucurie și plăcere, gândi pozitiv.

Dieta Laysan Utyasheva

Laysan Utiasheva încrezător că reducerea în greutate poate fi doar de lucru afară și mănâncă dreapta.

Produsele care sunt interzise:

• Alcoolul în orice formă
• semifabricate
• Fried, afumat și alimente grase
• Produse de panificație fabricate din făină de grâu

Este recomandat in dieta pe baza de legume și fructe, de preferință supe mai crude și ușoare fără supa de pui zazharki sau vegetarian. Carnea poate doar carne de pui fiert, pește fiert, în orice caz, nu prăjit. Produsele lactate sunt utile și importante: scăzut de grăsimi iaurt, iaurt si branza de vaci mânca în mod necesar.

Putere complexă slăbire

Meniu din Utyasheva

• Mic dejun: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci 150 de grame de ceai verde fără zahăr, kiwi sau grapefruit.
• Pranz: supa de legume: morcovi, ceapă, ardei, cartofi, conopida, supa de pui sau doar apa, pui fiarta sau 150 de grame de pește și fructe de mare. Puteți bea suc de fructe sau compot de fructe, precum și ceai din plante.
• Poludnik: iaurt scăzut de grăsimi, portocale, căpșuni, sau o mână de stafide.
• Cina: pește fiert 150 de grame, iaurt scăzut de grăsimi și un măr.

Laysan ea de multe ori a ratat cina, dar este încă recomandat să aibă cina, dar numai până la 6-7 pm.

Cum de a trage corpul la domiciliu

Condițiile de formare domestice nu sunt mai rele decât sala de sport. Singurul lucru dar ai nevoie pentru tine in fiecare zi, prin aceea că oricare ar fi fost dat la o jumătate de oră de exercițiu. Include o muzică frumoasă optimist și de a efectua toate exercițiile din Laysan acasă. Pad și mingea pot fi achiziționate într-un magazin de articole sportive speciale sau prin intermediul internetului.

Cum de a menține silueta dupa pierderea in greutate

Sportivul ca nici un alt știe că pentru a menține forma după pierderea in greutate nu este atât de ușor. Pierde in greutate - aceasta este doar jumătate din poveste. Este esențial ca noul regim al zilei, si o dieta speciala a stat cu tine chiar și atunci când resetați toate kilograme dvs. suplimentare.

Mananca mai multe legume și fructe, supe dietetice, prefera chefir si iaurt obisnuita de cafea sau ceai, precum și scăzut de grăsimi telemea și brânză chips-uri și alimente prajite.

Mai mult în jurul valorii de mers pe jos în aer curat, se întâmplă în natură. Încercați cel puțin de câteva ori pe lună pentru a vizita sauna, piscina sau sauna. Și, de asemenea, face tratamente de frumusete preferate și masaje.