Dieta metabolica (hormonale) 1
Metabolice Dieta - o dieta pentru cei cărora le place să mănânce și greu de a tolera restricții alimentare. Dar este la fel de eficient, simplu și convenabil sistem de alimentare cu energie, care permite să lase excesul de greutate cât mai repede posibil!
Dieta metabolica consta din 3 faze:
Faza 1 - maximă de ardere a grasimilor
Faza 2 - Stabil de ardere a grasimilor (principala dieta de fază)
Faza 3 - Întreținere Greutate
Faza 1 „grăsime maximă de ardere“ să piardă în greutate cât mai mult posibil bystro.Dlitelnost nu trebuie să depășească 10-14 zile. După aceea este necesar să se mute în Faza 2 dieta. Dacă este necesar, după 2 săptămâni 1 fază poate fi repetată. Tot ce ai voie să mănânce în timpul fazei 1 - sunt produse cu un scor de la 0 + 1 lingura masline / ulei de in pe zi. Doar nu uitați să luați un complex de multivitamine. Ultima masa - nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
Important! In timpul acestei faze Dieta metabolica este foarte cantități de grăsimi și carbohidrați limitate. Baza dieta ta va fi alimente bogate in proteine slabe in grasimi si fibre. urmăriți cu atenție starea de sănătate, și să bea imediat ceai dulce în următoarele condiții: atunci când penele de curent, slăbiciune severă, tinitus, transpirație. Treci la de trei ori faza dieta.
Faza 2 metabolice Dieta - „Stabil arderea grasimilor.“ Aceasta este faza principală a dietei. Puteți selecta imediat, fără a fi nevoie de faza 1. In timpul acestei faze, veți pierde în greutate în mod constant, fără nici un pericol pentru sănătatea dumneavoastră. Durata fazei 2 nu este limitată.
În acest stadiu al dietei trebuie sa mananci pe un astfel de sistem:
Mic dejun - la 10.00 - 4 puncte
Snack - 12.00 - 2 puncte
Masa de prânz - la 15.00 - 2 puncte
Snack - 18.00-1 litera
Cina - 20.00 - 0 puncte
Dacă doriți, puteți mânca o cantitate mai mică de puncte, dar nu mai mult!
Timpul ideal pentru mese:
Mic dejun - 8.00 - 4 puncte
Snack - 11.00 - 2 puncte
Masa de prânz - 14.00 - 2 puncte
Snack - 16.00 1 punct
Cina - 18.00 - 0 puncte
Este de dorit să se selecteze produsele utile (cei al căror punctaj mai puțin) și să le combine unul cu altul, însumarea scorurilor. Pentru detalii, a se vedea „Faza Metabolice meniu dietetic Exemplul 2“.
Decalajul dintre mese nu poate depăși 3 ore.
Volumul 1 masă trebuie să fie egal cu 250-300ml (1 cana).
Ultima masă - până la 3 ore înainte de culcare minimum.Bally nu un plus! Dacă săriți peste micul dejun, nu puteți adăuga bilele la următoarea gustare și să o mănânce la ora 11.00 (4 + 2 = 6 puncte). Ai fost doar o gustare de puncte.
Faza 3 - "Weight Management". Aceasta este faza finală a dietei metabolice.
Greutate Management - un stil de o dieta sanatoasa, astfel încât să rămână subțire pentru totdeauna. Esența ei - în adaptarea faza 2 dieta la stilul tau de viata si viteza metabolismului. In timpul Faza 3 dieta metabolica trebuie să adăugați treptat 2 puncte la diagrama de fază. Iată cum:
La început, adăugați 1 punct la orice ingestia de alimente și de ceas greutatea dumneavoastră. În cazul în care continuă să scadă, adăugați un alt 1 punct (ca la orice ingestia de alimente). Deci, te duci în sus, până când se stabilizează greutatea. Ulterior, un circuit de alimentare băț.
Important! După scorurile sunt adăugate 18.00 !!
Înapoi sus
Cum de a conta puncte
Atâta timp cât să adere la dieta metabolic, vei pierde în greutate în mod constant, fără nici un pericol pentru sănătatea dumneavoastră.
Esența dietei Metabolice - în distribuirea corectă a alimentelor pe tot parcursul zilei pentru a ajunge la nivelul maxim de procese metabolice. Dieta este un bonus de important - grăsime de ardere intensă în timp ce dormi !!
Tot ce ai nevoie pentru a începe un program de pierdere în greutate - este doar de a alege din lista produselor cu privire la numărul de puncte pe care este potrivit pentru acest moment al zilei.
Conducerea aici este aceasta:
Mic dejun - la 10.00 - 4 puncte
Snack - 12.00 - 2 puncte
Masa de prânz - la 15.00 - 2 puncte
Snack - 18.00-1 litera
Cina - 20.00 - 0 puncte
Iată câteva exemple:
Vei avea micul dejun la ora 9:00.
Puteți mânca alimente cu 4 puncte.
Puteți alege:
- un produs din lista de 4 puncte, precum și orice număr de produse din lista de 0 puncte
- un produs dintr-o listă de 3 puncte plus un produs din lista de 1 punct, și produse din lista 0 puncte
- un produs din lista de 2 puncte + 1 mai produse din lista de 2 puncte
Și așa mai departe. Valoarea totală a produsului ar trebui să fie egal cu 4 puncte.
În mod similar, vrei masa de prânz (suma scorurilor tuturor produselor ar trebui să fie 2 puncte) și cina (suma este egală cu 0 puncte).
În plus față de calcularea punctelor este important să se efectueze următoarele trei condiții:
1. Intervalele dintre mese nu trebuie sa fie mai mult de 3 ore.
2. În timpul zilei trebuie sa bei cel putin 2 litri de apă
3. Volumul 1 masă trebuie să fie egal cu 250-300ml (1 cană)
Asta e tot ce succes pierderea in greutate !!
Meniu pentru a doua zi (Faza 1 „ardere maximă de grăsime“)
Ceea ce este scris mai jos - un exemplu de ceea ce ar putea fi dieta ta faza 1 dieta metabolice. Nu trebuie să urmeze șablonul, a crea propriul meniu de alimentele preferate. Scopul exemplul meu - arată că pierderea în greutate poate fi delicioase si satisfacatoare !!
Imediat după trezire - 1. de apă la temperatura camerei
8.00 Mic dejun (0 puncte) Omletă cu ciuperci
Legume proaspete (1s.l. cu ulei de măsline)
11.00 Snack (0 puncte) Kefir (0-2%)
14.00 Prânz (0 puncte) de curcan fiert file de mazăre verde
16.00 Snack (0 puncte) Algele
18.00 Cina (0 puncte) salata verde cu ton (în saramură)
Nu uitați să bea lichid de 2-2,5l pe zi!
Meniu pentru a doua zi (Faza 2 „stabilă de ardere de grăsime“)
Ceea ce este scris mai jos - un exemplu de ceea ce ar putea fi puterea ta la Faza 2 dieta metabolice. Nu trebuie să urmeze șablonul, a crea propriul meniu de alimentele preferate. Scopul exemplul meu - arată că pierderea în greutate poate fi delicioase si satisfacatoare !!
Imediat după trezire - 1. de apă la temperatura camerei
8.00 Mic dejun (4 puncte) Porridge cu fructe de pădure
1 st.moloka (0,5-1,5%) 11.00 Snack (2 puncte)
2 fructe (alegere, de preferință, nu foarte dulce)
14.00 Prânz (2 puncte) Carne de vită fiert Legume proaspete
Snack 16.00 (1 punct) brânză (2%) Boabele
18.00 Cina (0 puncte) omletă cu legume și ciuperci
Nu uitați să bea 2L de lichid pe zi!
Numărul de puncte în produsele
Toate alimentele din dieta metabolice este împărțit în 5 grupe în funcție de numărul de puncte. Mai mică scorul produsului, mai puțin zhironakopitelnye proprietăți. Mai jos este o listă de produse și numărul de puncte în ele.
Aderând la această metodă de pierdere în greutate, trebuie să utilizați numai acele produse care sunt listate în listele. Amintiți-vă că un aliment complet diferit este laptele care conține alt conținut de grăsime: 0%; 1,5%; 3,2% și 6%.
Grup de produse cu 0 puncte:
ouă,
0% caș,
diverse produse lactate cu un conținut de grăsimi mai mic sau egal cu 2%,
algă
ciuperci,
carne de pui alb, piept de curcan, iepure,
pește, fructe de mare (creveți, calmari, scoici, scoicile, octopi etc.)
lamaie, tei,
o varietate de legume proaspete, mazăre verde,
ceapa, usturoi,
condimente, muștar, hrean,
ierburi (marar, patrunjel, busuioc, etc.),
struguri și oțet de mere,
fibre în loturi,
proteine.
Grup de produse cu un scor de 1:
fructe de pădure,
fasole, fasole verde,
sucuri de legume nu conțin zahăr.
Grup de produse cu 2 puncte:
hrișcă,
fulgi de ovăz,
orez brun,
tărâțe de cereale,
cereale integrale,
sfecla fierte,
morcovi fierți,
fruct
scăzut de carne de grăsime (de pui, de vițel, vită, miel, măruntaie)
brânză feta,
Legume și nuci (uleiuri de floarea-soarelui, măsline, semințe de in, nuci, etc.)
nuci (alune, migdale, nuci, fistic, alune, etc.)
seminte (dovleac, floarea-soarelui etc.)
avocado, masline,
Tipuri de produse lactate de grăsime, cu nu mai mult de 4%.
Grup de produse cu 3 puncte:
cremă de brânză,
cașcaval
mei,
iaurt cu fructe,
proaspete de fructe.
porumb,
muesli,
ciocolată amară.
Grup de produse cu 4 puncte:
Înapoi sus
Întrebări despre dieta metabolice
Care este diferenta metabolice dieta de la alte diete?
Accentul dietei metabolice pe atingerea cel mai benefic pentru pierderea in greutate echilibrul hormonal al organismului. Aceasta se concentrează pe ceea ce si cand mananci, in timp ce marea majoritate a altor diete determina cât de mult mananci.
Cât timp se poate lipi metabolice dieta?
2 și 3 faze metabolice dieta - un stil de alimentație sănătoasă, care se poate lipi de viață. În acest caz, greutatea dumneavoastră va fi întotdeauna stabil, și uitați despre așa-numitul efect „yo-yo“ *.
* Efectul „yo-yo“ - greutate recastige dupa incetarea dietei. De multe ori câștiga în greutate mai mare decât a fost înainte de dieta.
Va trebui să merg foame?
Accentul dietei metabolice nu este cu privire la conținutul de calorii din dieta ta, și distribuirea corectă a alimentelor pe tot parcursul zilei. Prin urmare, metabolice Dieta - dieta complet antigolodnaya. Mai mult decât atât, nu ar trebui să moară de foame. Acest lucru incetineste procesele metabolice din organism, iar scopul nostru - pentru a le dispersa cât mai mult posibil.
Câte kilograme voi pierde prin lipirea metabolice dieta?
Viteză normală dieta umană - 0.5 kg - 1 kg pe săptămână, care este de 2 - 4 kg pe lună. Pe aceste cifre, și trebuie să se concentreze. Deși mult depinde de greutatea dumneavoastră de pornire, nivelul de activitate fizică, sexul, etc.
Doar alege o fază de dieta 1 (arderea maxim de grăsime), vei pierde in greutate mai repede.
Trebuie să joace sport dacă am stick metabolice dieta?
formare de fitness - cel mai bun mod de a accelera metabolismul! Puteți alege orice fel de activitate fizică și să se ocupe cu ei în timpul tău liber.
Ce bonusuri îți va da o lecție?
- Tu construi musculare și de a accelera metabolismul
- Vei arde mai multe calorii în detrimentul formării
- La câteva ore după antrenament metabolismul ridicat și vă va arde în mod activ grăsimi și calorii. Mai mult decât atât, cu atât mai intensă antrenamentul a fost, cu cât nivelul proceselor metabolice
- Corpul tau va primi o forma frumoasa, pentru a îmbunătăți de relief muscular si tonusului muscular
- Vei deveni mai puternică și mai activă
- Scapa de celulita
- Îmbunătăți starea pielii
Important! Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil și ați selectat dieta faza 1, da preferință la sarcini lungi de joasă intensitate, cum ar fi mersul pe jos, jogging, sau Pilates, yoga, dans burtă, etc.
Cum va Dieta metabolica pe aspectul meu?
Foarte pozitiv. Iată de ce:
- Vei deveni mai suplu, și, prin urmare, se va arata mai tanara si mai atractiv
- Metabolice Dieta încurajează consumul de alimente bogate in proteine scazut de grasime, care sunt responsabile pentru reînnoirea țesuturilor corpului nostru, construirea de mușchi elastice, functia imunitara, hormon și sisteme de enzime.
- Vei mânca mai multe legume și fructe, care contin fibre, necesare pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal, precum și vitamine, minerale si antioxidanti.
- Vei bea mai multă apă, care a avut un impact pozitiv asupra stării pielii.
- Absența cina carbohidrați va stimula eliberarea hormonului somatotropinei, dintre care principalele funcții este de a îmbunătăți elasticitatea pielii (din cauza preveni deshidratarea), arderea grasimilor, creșterea țesutului muscular
Pe ce bază produsele sunt împărțite în grupe cu scorurile?
Împărțirea în grupe de produse are loc pe un număr de motive:
1. Prin numărul de conținut de grăsime în produsul
2. Având în vedere grăsime în produsul (nesaturat, saturat, grasimi trans)
3. În conformitate cu numărul de carbohidrați
4. Amploarea indicelui glicemic (GI) al produsului
5. Valori alimentare
6. În cazul în care cantitatea de fibre din produsul
Mai mică scorul produsului, inferior proprietățile sale zhironakopitelnye. Pe de altă parte, cu atât mai mare scorul, cu atât mai mult grăsimile pe care le va câștiga.
Metabolice Dieta - o abordare fundamental nouă pentru descărcarea excesului de greutate!
Vei pierde in greutate, nu de numărare de calorii sau excluderea din dieta orice produse.
Principiul de bază al Metabolice Dieta - în distribuirea corectă a alimentelor pe tot parcursul zilei.
Puțini oameni știu că, în set și nu putea suporta greutatea persoanei sistemului hormonal responsabil. Există hormoni care promovează acumularea de grăsime (insulină, estrogeni, etc.) si arderea grasimilor hormoni (hormonii tiroidieni, somatotropina, testosteron, adrenalina, noradrenalina, etc).
Obiectivul principal al dietei Metabolice - limitarea sinteza zhironakopitelnyh de hormoni și stimularea producției de grăsime-ardere.
Acest lucru face ca dieta metabolice:
MD vă va lăsa în Kratie posibil pentru a scăpa de grăsime corporală. Se ia în considerare toți factorii care influențează rata proceselor metabolice.
Un bonus metabolice dieta speciala: vei arde cantitatea maximă de grăsime în timp ce dormi! Excepție cină carbohidrați și proteine, inclusiv completă stimulează sinteza somatotropinei, hormon de ardere a grasimilor.
Nu trebuie sa te infometezi, numărând meticulos calorii sau să renunțe la alimentele preferate. Tot ce ai nevoie - pur și simplu alege orice produs din lista care este potrivit pentru ora curentă!
MD include toate tipurile de nutrienți (grăsimi, proteine, glucide și lipide), ceea ce face un sistem complet și absolut sigur pentru sanatatea ta.
Dimpotrivă, mâncând astfel încât veți mânca mai multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine si minerale, si apa. Și anume, lipsa acestor substante nutritive sufera de o dieta omului modern.
- Cu ușurință transformat într-un regim alimentar
Dieta metabolica - aceasta este stilul unei diete sanatoase.
Ca urmare ea, ori și niciodată nu va câștiga în greutate în plus!
Da, deci, chiar mai poate, în funcție de ceea ce. Dar acest lucru, am realizat doar la etapa a doua, iar pe teren nu există nici o limită privind numărul și timpul.
Astăzi la prânz a fost brânză de vaci cu castraveti si usturoi pentru cină - legume fierte și ouă.
În timpul pauzelor ryazhenka ferăstrăului.
Legumele sa dovedit foarte gustoase. În linguri permise ulei se prăjește ceapa (sau mai degrabă a fost de 2 linguri, dar aceste legume am încă mâine, transformat mnooogo). Apoi, pentru a adăuga dovleceii tocat. În acest moment în cuptor pe grătar și a pus vinete otmochennye de pre-tocat în apă sărată. În timp ce toate acestea au fost în curs de pregătire. roșii proaspete frecat pe o răzătoare. Am tăiat roșiile în 4 bucăți și se freacă fața cărnoase, pielea este tăiată și nu mai este necesară. adăugați convenabil roșii în legume. apoi vinete din cuptor, au fost pârjolit. Cut, a adăugat el, și usturoi cu mărar dogonku nyamka primit și doar 48 kcal la 100 de grame.
Înapoi sus
Ceea ce ați terminat. Și am o problemă cu gătit)))) Am cumpărat pentru mâine brânză de vaci 0%, a terminat pieptul de pui si legume, salata de dimineata vom tăia. Ei bine, în general, într-un mod bun))) otpishus mâine
Înapoi sus
Da, am, în general, de asemenea, doar atunci când stai pe o dieta pentru o lungă perioadă de timp, obosit de același lucru. De exemplu, trebuie doar să mă uit la brânza are oroare liniștită) și salate castraveti si rosii, de asemenea, încearcă acum să se convingă într-un fel ca o dieta - este delicios)
Până mâine) Sper că pentru un fir cu plumb bună și ne va inspira noi exploituri)
Înapoi sus