exerciții de bază în sala de gimnastică - exerciții de bază articol în sala de gimnastică - un portal -

„Do bază!“ - o expresie comună este familiar celor care tocmai au inceput sa merg la sala de sport, iar cei care au trebuit să epuizante de formare, inclusiv greutăți libere și ore lungi. Dar dacă unele dintre cele mai familiar cu baza foarte bine, noii membri ai numeroase sali de Krasnoyarsk nu înțeleg destul de semnificația acestui cuvânt. Vă vom ajuta să înțelegeți conceptele, să învețe să distingă unele exerciții în sala de sport de la alții care nu au întrebări rămase.

Din articol, veți învăța despre exercițiile de bază în sala de gimnastică. Noi vorbim despre programul de formare și de a înțelege aspectele fiziologice ale acestei probleme.

Care este baza?

Deci, dezvaluie secretul. Baza numită astfel de exerciții, în care corpul implică mai multe mușchi și articulații. Este de la acest exercițiu ar trebui să înceapă cariera în sala de gimnastică și apoi se trece la formarea, care sa concentrat pe dezvoltarea de un mușchi / comun ( „izolare“).

De ce este important acest lucru? Deoarece este o formă de bază de formare cariera ta viitoare. Pentru că este în formarea de bază în exerciții care implică mușchii care vor fi baza pentru o figuri frumoase, tonifiata si de relief.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că primele luni ale sălii veți face exerciții doar de bază. Cu toate acestea, cele mai multe ori (80% sau mai mult) vor fi direcționate precis pentru a forma baza. Acum ați înțeles de ce strigătul de „bază de pompă!“ - acestea nu sunt cuvinte goale?

exerciții de bază

Acum ar trebui să elaboreze teoria elementelor clasice ale unui antrenament de bază în sala de gimnastică.

Pentru a începe lecțiile pe care trebuie să se încălzească, sau - jogging pe banda de alergare. Este nevoie de ușor să se bucure de timp de 5-10 minute. Dacă o astfel de povară pe care nu le place, este posibil să se înlocuiască cu bicicleta sau, mai bine, un antrenor eliptice.

Du-te înainte - în rack de îndreptare putere. Va fi suficient pentru a face 2 seturi, 12 repetari fiecare. Acest exercițiu funcționează pe partea de jos a spatelui.

Următorul grup - dumbbell banc de zi și culcat pe o bancă. Primul exercițiu dezvoltă umeri, a doua - muschii pieptului. Fa ca 2-3 seturi de 12-14 ori pe fiecare exercițiu.

Următorul exercițiu nu necesită utilizarea unor echipamente speciale - este hiperextensie pe banca de rezerve. Intins pe marginea banca de rezerve, îndoiți încet la talie în sus, atâta timp cât vă puteți păstra o spatele drept. Apoi a reveni încet la poziția inițială. Spatele de jos vă va mulțumi. Luați în considerare abordări - 3 până la 12 ori fiecare.

Ridicare gantere pentru biceps sitting - un alt exercițiu, de data aceasta - izolare. 2 seturi de 15 repetari.

Coboara - una dintre cele preferate exerciții începători și avansați. Recente practică push-up-uri cu o greutate suplimentară. Exercițiul a implicat mușchiul triceps. 3 seturi de 12 repetari.

„Program bine potrivire Baza și este foarte important ca un polonez, și profesioniști. Există doar două exerciții de bază care pot afecta producția propriului hormon de creștere - l genuflexiuni si indreptari. Picioare și spate - este cea mai mare și mai importante grupuri de mușchi, fără de care este dificil de a pompa alte grupuri. Începe în termen de 2-3 luni, puteți combina 2 exerciții de bază cu mai multe minore. Apoi, aveți nevoie pentru a partaja, dar este necesar să se uite la propriul rezultat. - atâta timp cât progresul este vizibil, nu poți schimba nimic "

genuflexiuni adânci - aproape termina antrenamentul. Urmați-le în trei seturi de 12 ori.

În cele din urmă, să exercite în dezvoltarea presei - lovituri pe banca de rezerve. Bent și întinse

picioarele paralele pe podea pentru a strânge piept la genunchi, în același timp de înclinare a corpului, și apoi a reveni la poziția inițială. Efectuați 3 seturi de 12 ori.

Nu uita despre lucrul cel mai important - despre pauzele dintre seturi mici și rupe un pic mai mult între exerciții. Nu te grăbi, mai ales în cazul în care baza de date pentru tine - o ocupație neobișnuită.

După exercițiile de bază fac o 5-10 minute se răcească în jos pe banda de alergare.

De ce antrenor - mai bine

Tot ceea ce am scris în secțiunea anterioară - numai regulile generale de comportament în sala de sport pentru incepatori. Desigur, teoretic este întemeiată - un lucru bun. Cu toate acestea, toți suntem foarte diferite, astfel încât formarea complexului universal (chiar dacă este vorba de exerciții de bază) acolo. De ce se întâmplă acest lucru?

În primul rând, toată lumea care vine la sala de sport, urmărește propriul gol. Cineva vrea să devină instalator, cineva - pentru a îmbunătăți musculare de relief, cineva - pierde in greutate. Sub fiecare aspect necesar pentru a selecta un set de formare, care afectează nu numai excursii la sala de sport, dar, de asemenea, produse alimentare, și rutina de zi cu zi. Astfel de programe trebuie să se ocupe de un antrenor profesionist.

În al doilea rând, totul depinde de podea. Am vorbit despre teoria formării de bază pentru reprezentanții sexului puternic. În cazul în care camera are o fata - are nevoie de o abordare diferită, care poate fi garantată numai de către un antrenor profesionist.

În al treilea rând, dacă ai venit în camera de o sesiune, instruirea ar trebui să fie în continuă schimbare, iar sarcina - crește treptat. Cu greu, tu însuți ești în stare să se scrie un program de formare ideal. Chiar dacă ai citit toată literatura. Crede-mă, antrenorul mai multă experiență și de viață exemple - este necesar să ai încredere în el. cel puțin pentru prima dată la. Merită.

„Nou-veniții va trebui cu siguranță să facă exerciții de bază (cu excepția cazului, desigur, contraindicații). Multe mușchii lucrează în exerciții de bază. Să luăm, de exemplu, pofte clasice - si are aproape 400 de muschi, iar acestea sunt situate pe tot corpul. Imaginați-vă toate aceste muschi ca cele 400 de motoare mici pentru a le face să funcționeze organismul are nevoie pentru a face o mulțime de muncă: biomecanice și biochimice. Corpul nostru este de spargere hormoni (inclusiv hormonul masculin testosteron) și acești hormoni duce la o creștere a masei musculare și a rezistenței. În general, cel mai important lucru: dacă doriți să câștige în greutate - face bază de date, pe care doriți să piardă în greutate - face bază de date, pe care doriți să îmbunătățească proprietățile funcționale ale unui organism - face de bază. Baza nevoie de toată lumea - începători și profesioniști "!

Vladimir Serikov antrenor centru de fitness "Apollo"

Ați putea întreba, de ce vorbim despre exerciții de bază la sala de sport în teoria? Este necesar să nu aibă mai puțin de un antrenor bun. La urma urmei, dacă vii la sala de sport pentru a face „de bază“, cu propria sa bază în cap și să discute cu un antrenor profesionist - puteți obține un rezultat garantat mult mai rapid. În plus, profesioniștii din mult mai plăcut de a face cu oameni care sunt interesați.

Începe drumeții în camera cu programul de exerciții corect și precis, nu dor de un antrenament, nu vă faceți griji dacă ceva nu funcționează. Și atunci sunteți sigur de a deveni atletic, sănătos, cu o figură frumoasă și o ușurare. O laudă altora va fi recompensa principal.

Personal centru de antrenor de fitness XL

antrenor școală bodyfitness și de fitness bikini pas cu pas

antrenor personal Kseniya Romanova. Antrenorul cu o experiență de doi ani, du-te la sala de sport timp de 8 ani. Pe parcursul carierei sale sportive au participat la: marginile seminarului Federației Culturism și Fitness de Culturism și Fitness a teritoriului Krasnoyarsk; Seminarul „Anatomie, fiziologie si biomecanica in antrenor de fitness“; Seminarul „Caracteristicile de formare de fitness în scolioză.“ În plus, Ksenia Romanova a fost instruit pe curs „Tehnica de puterea de formare.“

crearea de site-uri din Krasnoyarsk
MetaDesign