Exerciții cu un maestru coapsa
Am observat că aceste mașini au rigiditate diferite. Nou-veniții mai bine să ia o încet, „avansat“ - mai greu (acestea sunt, de obicei de culoare roșie).
Utilizarea mai frecventă a „Butterfly“ - în exercițiile coapsei interioare (de multe ori este această parte a corpului este o zona cu probleme la fete). Ele descriu și să înceapă.
IP - situată pe podea, coloanei vertebrale și a capului sunt relaxate și de odihnă :) picioarele ridicate în sus: coapsa la un unghi drept la podea, gambele perpendicular pe șolduri. Fluture prinse între genunchi, astfel încât capetele brațelor sale sunt situate pe partea interioară a genunchiului (care este permisă o ușoară deplasare a soldurilor, dar nu și la tibie!) Baza de fluture îndreptată spre mâinile, fluture lipi ușor pe mâini pentru a efectua exercitarea nu ajuta. Apoi, strângeți coapsa pentru a alinia brațele, expirați (gamba nu este de lucru, fluturele este comprimat numai de eforturile interiorul coapsei). Face exercitiul de 30 - 50 de ori, apoi se stoarce un pic fluture și de primăvară șolduri, a face acest lucru până când un tremur ușor în Byrd. Mai departe se relaxeze, din poziția inițială rasa maximă picioare în afară și se întind suprafața interioară a femurului (poate prinde cablurile transversale dacă suficient de întindere).
IP mâner între genunchi, iar baza este direcționat fie pe podea sau în sus - simulator este situat între picioare în timp ce ședinței, spatele drept, perpendicular pe podea, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept, picioarele sunt pe cale latimea umerilor. Apoi comprima tur pentru a finaliza mânere de conectare (din nou, forța este de a face prin funcționarea suprafeței interne a femurului). Noi facem 30 - 50 de ori. La final, puteți stoarce, de asemenea, genunchi pentru a prinde și tremor ușor popruzhinit în mușchii coapsei interioare. După exercițiu se întind în mod necesar: Stând pe podea se raspandeste picioarele ei cât mai larg posibil, și sunt trase la podea hrănire.
Există o variantă a acestui exercițiu cu opririle nota. Descriere practic identic cu exercițiul anterior, prin urmare, da doar o fotografie:
Acesta este un exercițiu pentru mușchii pieptului. De asemenea, participă la activitatea de câteva și biceps.
IP - în picioare pe podea, cu picioarele latimea umerilor, păstrând un fluture în mâinile capetele mânerelor, fluturele este situat la nivelul pieptului, baza este direcționată de la piept. Apoi, stoarce mâinile fluture, brațele trebuie să se conecteze. Efectuarea de 30 de ori, apoi reducem mânerele împreună și țineți apăsat timp de 10 secunde. Întinde mușchii pectorali (mână în mână, leagăne brațele spate, palmele spre tavan).
Există, de asemenea, o versiune ușor diferită a acestui exercițiu. punct de vedere tehnic aceiași pași, numai mâinile sunt ridicate în sus, la 45 de grade față de poziția anterioară a mâinilor. Există mai mult de lucru pentru a fi biceps.
Acest exercițiu este, de asemenea, calculată pentru a lucra prin interiorul coapsei. dar este mai ușor decât primele două.
IP - așezat pe un scaun, picioare sau stau una lângă alta, sau latimea umerilor. Între genunchi - un fluture, se uită în sus bază, aderă ușor mâinile simulator. Apoi strângeți picioarele (numai datorită eforturilor din partea a coapsei interioare!). Exercitarea face de 50 de ori si apoi se reduce genunchii și arcuri puțin 15 secunde. Puteți face 2 seturi. După exercițiu, nu uitați să se întindă!
Ei bine, acum e rândul tău: alege exercițiile pentru gustul dvs., locul de muncă, să fie frumos și sănătos!