Exerciții cu hoop
Exercitarea cu un cerc.
Pentru o lungă perioadă de timp inelul a fost considerat extrem de distractiv, atâta timp cât medicii antici greci nu au recomandat rotația acest uimitor bărbați opune excesului de greutate.
De la mijlocul secolului XX, inelul a devenit una dintre cele mai populare și accesibile echipamente sportive. În acest articol ne vom uita la modul de a transforma inelul pentru a pierde in greutate.
Beneficiile exercițiu cu un cerc
Butoiul este extrem de eficient în lupta împotriva excesului de greutate. Exercitarea cu un cerc de a permite pierde în greutate și strângeți figura, mai ales în zona taliei. Atunci când această clasă nu este împovărat cu un cerc, nu hărțuiți, dimpotrivă, permit distracție și să-și petreacă timpul plăcut.
Hoop exercițiu antrenează mușchii de arme, umeri, spate, picioare, permite de a efectua o mulțime de opțiuni de întindere, să dezvolte o coordonare, rezistență, flexibilitate și un sentiment de ritm.
Dar, cel mai important, exercițiile cu un cerc pentru talie da un rezultat foarte repede, exercitându doar zece minute pe zi, o săptămână sau două pot fi observate rezultate concrete.
Un set de exerciții cu un cerc.
Exercitiul primul lucru. „Rotația Alternarea“
În primul rând, trebuie să rotiți inelul spre dreapta, ceea ce face de trei până la cinci rotații, apoi se va opri și schimba direcția.
Exercitarea afecteaza muschii abdominali, din cauza schimbării bruște a muncii lor, musculare „slăbire“ și talie devine mai subtiri, coapse mai puternice.
Exercitarea doilea. „Rotația picioarelor informații împreună»
Picioarele ar trebui să fie puse împreună, strâns și dur. Rotiți inelul în jurul taliei la o parte câteva minute, și apoi aproximativ aceeași - la alta.
Atunci când picioarele sunt reduse, mușchii laterali și mușchii abdominali sunt de lucru cu mare impact, de multă umiditate talie este eliberat, un semn sigur de ardere excesul de grăsime.
Exercitarea treia. „Rotația în mână, cu picioarele în afară“
Picioarele trebuie să fie pus pe lățimea umerilor și rotiți inelul în jurul taliei, pe fiecare parte timp de câteva minute.
Apoi, dip picioarele un pic mai mici răspândit mai lat decât umerii, și se repetă rotația.
Cu cât ține picioarele tale, cu atât mai incordati muschii fese, picioare mai aproape, implicate mai mult în activitatea coapsei.
Exercitiul a patra. „Rotația squatting“
La efectuarea acestui exercițiu, picioarele trebuie să fie păstrate la latimea umerilor.
În primul rând, suntem într-o poziție în picioare, untwist inelul și să înceapă să ghemuit: cât mai scăzut posibil, fără a pierde cercul de rotație.
Odată ce am ajuns în poziția maximă, trebuie să fie înregistrate și câteva minute pentru a roti inelul în această poziție dintr-o parte în alta.
Acest lucru permite exercitarea de a pierde in greutate si fese pentru coapse, stres maxim din cauza grupelor musculare situate pe acele părți ale corpului.
Exercitarea cincea. „Rotația la reverență“
Poziția de pornire - picioarele pe umăr lățime în afară.
Vom începe să se rotească cerc, în timp ce efectuează genuflexiuni - nu repede și cât mai adânc posibil.
În nici un caz nu pierde cercul de rotație.
Exercitarea ajută la combaterea excesului de greutate în talie, coapse, abdomen si fese, prin conectarea la activitatea mușchilor.
Exercitarea de a șasea. „Rotația alternativă a cercului pe coapse și în jurul taliei“
În primul rând, începe să se rotească în cerc în jurul taliei, apoi încet lăsați echipamentul de sport până la șolduri.
Cu ceva timp hulă este rotit pe coapse, apoi ridicați talie spate. pentru a face aproximativ zece astfel de alternanțe.
Apoi repetați exercițiul, dar de data aceasta rotiți inelul în direcția opusă.
Există o încălzire puternică a mușchilor, o persoană începe să transpire, arderea țesutului adipos are loc.
Exercitarea 7. „Rotația schimbarea picioarelor“
Am pus piciorul drept ușor înainte și să înceapă să se rotească cerc. Pe măsură ce rotiți, schimbați poziția picioarelor: expune piciorul stâng înainte, retragere din dreapta.
Urmand cateva rotiri, picioarele mele din nou. Exercitarea ar trebui să se facă prin creșterea constantă amplitudinea și frecvența picioarelor schimbare. De fiecare dată când încercați să „arunce“ piciorul în măsura în care este posibil.
Este recomandabil să se aplece ușor piciorul, efectuarea de atacuri mici.
Acest exercițiu este destul de complex, iar un incepator va fi cu greu capabil să-l realizeze. Rotația schimbării picioarelor tulpini puternic mușchii, creșterea fluxului sanguin în țesuturi.
Zgură spălate în afara celulei, ceea ce duce la pierderea de greutate corporală, la „uscare“ lui. exercițiu util mai ales pentru talie, solduri si fese.
Exercitarea opta. „Rotirea inelului cu marș simultane“
Vom începe să se rotească cerc, și după un timp, încep să mărșăluiască, ridicând genunchii cât mai mare posibil. Este de dorit de a conduce, de asemenea, de o parte.
Acest exercițiu defilează din cauza angajează în mod activ mușchii coapselor, care vă permite să ardă calorii pe aceste părți ale corpului.
În plus, întărirea mușchilor abdominali și mușchii abdominali laterali, Slims talie.
Luați în considerare modul în care să se ocupe cu cercul.
Exercitarea cu un cerc este disponibil pentru fiecare femeie. Pentru clase nu necesită o pregătire specială, și le începe în orice moment.
Supraîncărcați organismul nu ar trebui să fie la antrenament, aveți nevoie pentru a începe cu exerciții simple, crescând treptat sarcina.
Există diferite moduri de a crește sarcina. De exemplu, să ia un cerc mai greu.
Astăzi, multe femei folosite pentru a practica cercuri speciale de masaj. În acest caz, ar trebui să știți că utilizarea acestui tip de Hoop poate fi inițial destul de dureros și chiar să conducă la apariția de vânătăi.
Hoop - un simulator absolut sigur, dacă este corect să le folosească. Femeile insarcinate, persoanele cu boli ale spatelui și abdomenului, înainte de a începe practica, ar trebui să consulte un medic.
Efectul vizual la efectuarea exercițiilor de mai sus se va manifesta destul de repede, dacă urmați câteva reguli simple:
1) exercita in mod regulat.
2) Treptat crește sarcina prin aplicarea cercuri mai grele și adăugarea la zi cu zi „dieta“ noi exerciții.
3) angajat, trebuie să mănânce dreapta și nu trece, și bea multă apă.
Înainte de a începe o clasă, trebuie să aibă grijă de cameră. Ar trebui să fie spațioasă, bine luminat și cameră rece.
Dacă există o oportunitate de a se angaja în stradă - minunat! circulație a aerului proaspăt îmbunătățește, accelerează procesele metabolice din organism. În interior, puteți face exerciții în timp ce ascultați muzica preferată sau chiar uitam de spectacol.
Principalul lucru este să ne amintim că exercițiile fizice regulate cu un cerc în mod necesar ajuta să piardă în greutate.