Exerciții cu greutăți din fontă, sport, bărbați s sănătate România

Nu aveți posibilitatea de a merge la echipamentul de gimnastică și sport de la casa există doar un vechi greutate patruzeci de lire? Cu acest inventar poate fi un antrenament complet.

Kettlebell - un echipament sportiv unic, acesta se modifică în cursul centrului de greutate exercitarea în raport cu clema de prindere care nu se întâmplă, fie cu o mreana sau gantere. Acest lucru este similar cu sarcinile de greutate pe care le avem pentru a trage în viața reală: valize cu saci de alimentare mâner inconfortabil, tovarăși beat, etc. Antrenamentul cu greutati nu da numai corpul tau un stimulent puternic metabolice pentru a consolida sistemele musculare și cardiovasculare, dar, de asemenea, în primul rând, leagăn mușchii care lucrează în viața de zi cu zi, mai ales în curs de dezvoltare puterea de aderență. Încearcă să-și îndeplinească setul nostru de exerciții cu greutăți de 3-5 ori pe săptămână, și veți înțelege modul în care noi avem dreptate.

Pood kettlebell în persoană

Folosiți principiul nostru „scara“ de joc: Începeți fiecare antrenament cu o repetare fiecare exercițiu și să le facă numai mâna dreaptă în mod constant, fără odihnă între exerciții, și nu lăsa greutatea pe mâini. Întoarceți-vă la primul exercițiu și re-face toate exercițiile cu greutăți, în ordine, dar pentru 2 se repetă de la aceeași cu mâna dreaptă, și așa mai departe - de până la 5 repetiții. Odihnească timp de 2 minute și se repetă același lucru cu mâna stângă.

1. tresar o singură mână

Ia-o gantera in mana dreapta si pune picioarele latimea umerilor. îndoiți ușor genunchii și îndreptați-vă spatele. brațul drept cu un proiectil între mai mici picioarele. Împingeți greutatea în spate și împins antebrațul drept pe coapsa dreaptă, scoate-l în sus și înainte, doar stând în jos și de a lua o mână directă. In partea de sus, chiar și în timpul zborului Desfaceti greutate, astfel încât ea sa culcat pe minge de antebrațului, cu care se confruntă înapoi.

2. MILL

Ridicarea gantera cu mana dreapta deasupra capului, transforma picioarele într-o parte pentru a 45º în direcția mâinii cu greutate. Țineți brațul de operare vertical, aduce pelvisul la dreapta, în același timp, ajungând cu mâna stângă în jos spre partea laterală a piciorului stâng. Inmuiati o scurtă pauză, apoi reveni la poziția de pornire. Acest exercițiu cu greutăți va consolida nu numai deltoid, dar se va încărca întregul miez.

3. genuflexiuni FAȚĂ

Se pune greutatea pe antebrațul mâinii drepte, apăsându-l la umăr și brațul la carcasă și direcționarea cot în jos. Picioarele lor la lățimea bazinului, sau mai lat dacă ești așa preferați. pelvis asignarea spate, stai jos, astfel încât paralel coapsă la podea sau mai jos și apoi a reveni la poziția sa inițială.

Uita-te pentru a se asigura că organismul dumneavoastră nu este deviat într-o parte și nu reușesc să vină.

4. Bench PERMANENT

Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Țineți greutatea în mâna dreaptă, mingea mai aproape de antebraț, așa cum se arată în figură. Ia-o mână liberă în lateral pentru echilibru. Strângeți mantaua deasupra capului, iar apoi să se întoarcă cu grijă la poziția de pornire.

Stai cu ochii pe pentru a nu „condus“ încoace și încolo, când exercițiile halteră, altfel riscați să răni cele mai mobile, și de aceea cele mai vulnerabile articulațiilor - umăr.