Exerciții cu extensoare pentru femei la domiciliu

0900 1 lună

exerciții eficiente cu extensoare pentru femei ajuta nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, pentru a construi musculare și de a menține corpul în formă bună. Datorită dimensiunilor sale compacte, cu el puteți practica chiar și la domiciliu.

Ce este acesta

Expander - un obiect simplu, al cărui principiu se bazează pe deformarea elastică. În funcție de structura este posibil să se răsucească, comprima, comprima și întinde. Datorită materialelor puternice le revine întotdeauna la poziția inițială. Efectuarea de exerciții cu extensoare, te angajezi in mai multe grupuri musculare, începând și terminând la mâinile fese. Atunci când avem de a face cu extensoare, suntem un stres total diferite pe corp decat simulatoare alte sporturi. Intregul secret constă în puterea de rezistență. mușchii noștri reacționează la acesta, răspunzând la un rezultat eficient.

tipuri de expandere

Există o mare cantitate de extensor pentru femei și pentru bărbați, fiecare dintre care pot fi achiziționate de la orice magazin de articole sportive pentru un preț ieftin. Puteți face exerciții cu orice extensoare propuse la domiciliu.

expandor carpian

expandor carpian seamănă cu o gogoasa sau este făcută în formă de clește. Este bine întărește mâna și este proiectat pentru persoanele cu tulburări circulatorii, boli ale articulațiilor și costumul tensiunii arteriale. simulator de minunat pentru studenți sau persoane care au o mulțime de scris. Un expandor mic îndepărtat cu ușurință în buzunar, nu ocupă mult spațiu și cântărește foarte puțin. Se poate lua cu tine si framantati mâinile înainte de pauze. Destul 50-100 compresii pe fiecare parte pentru un antrenament.

expandor toracică (umăr)

Echipament sportiv sprijină mușchii corpului în formă bună și foarte util pentru spate și umeri zona. Shell-ul constă dintr-un design simplu al arcurilor metalice sau benzi de cauciuc cu mânere confortabile. Piept expander o tulpină mușchi sub astfel de unghiuri care sunt imposibil de a ajunge în timp ce lucrează cu o mreana sau gantere. Pe măsură ce se întinde extensorul crește sarcina pe brațe și spate, precum și potențialul de putere musculare este în creștere, pentru a le reduce.

expandor centura

Această bandă elastică din latex (cablajelor cauciuc) are o anumită forță de tracțiune. Acesta diferă nu numai de culoare, dar și în lățime. Aceasta ajută o întindere bună, întărește musculatura și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor noastre. Exerciții cu banda expander piept pentru femei pentru a ajuta la a scăpa de zonele cu probleme. Ușor de utilizat banda de bine se dezvolta flexibilitatea si rezistenta. Singurul dezavantaj al unui expandor de centură durabil - în timpul antrenamentului nu se poate schimba sarcina de putere.

Expander „Opt“

Opt expandor este un tub de cauciuc, care sunt conectate la o mică parte. Pe laturile Expander are un mâner pentru o utilizare ușoară. Compact și foarte ușor de utilizat expandor va deveni un instrument indispensabil pentru cei care doresc să pompa picioarele și să le facă subțire. Este bine antrenează mușchii membrelor (coapsei interioare, coapsa din spate) și partea din spate de jos.

Expander "Butterfly"

contururi largire seamănă cu aripi de fluture, de la care a primit un astfel de nume. Este un asistent bun pentru a studia coapse, fese și apăsați. Aceasta întărește mușchii picioarelor, antreneaza partea din spate, face mâinile frumoase si piept înăsprește. Cu simulatorul de confortabil și versatil poate fi practicat la domiciliu.

expandor schior

Expanders schior, înotător campion sau iubitori de sarcini de putere. Simulatorul este format dintr-o mai multe benzi de cauciuc care folosesc un număr mare de mușchi dintr-o dată. Cel mai adesea ei sunt atașați la perete sau la bar. Shell-ul este adesea folosit în cluburile sportive. Conceput pentru persoanele care au nevoie pentru a recupera de la prejudiciu.

multifuncțională expandor

Gripper este realizat din cauciuc sau un arc metalic. El antreneaza toate grupele musculare din organism. Potrivit pentru exerciții de pe presa, spate și piept. Aceasta întărește mușchii brațelor și picioarelor. încuietori speciale pentru membrele merg împreună cu simulatorul. Acestea vă permit să efectuați mai multe exerciții complexe și de a crește sarcina.

Argumente pro și contra

expandor simplă are unele plusuri, minusuri în acest simulator sunt practic absente. Este contraindicat pentru persoanele cu intoleranță individuală la materialul din care a făcut. Este demn de remarcat un număr foarte mare de aspecte pozitive:

• în condiții de siguranță;
• Inițial el a avut nici o sarcină, corpul nostru se sugerează amplitudinea optimă pentru formare;
• Ea nu are nevoie de o mulțime de spațiu pentru clase;
• puteți alege lungimea optimă a înălțimii unui om;
• compact și ocupă puțin spațiu;
• ușor de transportat;
• dezvoltă puterea de aderență și a impactului;
• Acesta stimulează circulația sângelui și pune în ordine sistemul nervos central;
• crește rezistența;
• Exerciții cu expandere ajută să recupereze rapid din cauza rănilor;
• Aceasta întărește mușchii coloanei vertebrale și piept;
• Acesta protejează coloana vertebrală de sarcini inutile;
• înlocui cu ușurință gantere;
• crește masa musculară;
• Acesta acționează ca un anti-stress;
• Nu există restricții de vârstă și de greutate.

sfaturi utile

Efectuarea de exerciții cu extensoare la domiciliu, trebuie să vă amintiți câteva reguli:

• Se recomandă să se angajeze cu extensoare timp de 20-25 de minute în fiecare zi, în mod regulat, nu lipsește un antrenament;
• Exerciții cu extensoare pentru femei ar trebui să se concentreze mai mult pe partea inferioară a corpului (solduri, fese) pentru bărbați în partea de sus (din spate, brațul);
• nu te suprasarcină, sarcina necesară, pentru a crește treptat;
• număr de abordări alese în mod individual;
• la sfarsitul exercitiului, ar trebui să simțiți o tulpină puternică asupra mușchilor și arderea;
• nu uitați să faceți un pic de warm-up înainte de exercițiu;
• mânca în mod corespunzător și să bea multă apă.

Cum de a alege expandor

Ce expandere mai bine pentru a instrui muschii pentru a obține efectul dorit? Printre antrenori, există un mit care nu poate fi pompat în sus cu extensoare din casă. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul tot timpul, doar un singur instrument de la o sarcină fixă. Inițial, exercițiile sunt greu, dar apoi oamenii se obișnuiesc cu sarcini, iar randamentul tinde la zero.

Mai întâi trebuie să decidă ce grupa de muschi ai nevoie pentru a pompa. Cel mai bine este de a utiliza mai multe simulatoare. Cele mai optime - cleștele de cauciuc sub formă de benzi sau tuburi. Acum, pe Internet, puteți cumpăra un set de expandoare de diferite grade de dificultate. Cu ei, puteți ajusta sarcina, pentru a îmbunătăți-l și pentru a obține în final rezultatul dorit.

Sfat: Pentru a scurta expandor suficient pentru a lega nod pe un tub de cauciuc sau de bandă.

• întărește brațele și mâinile;
• anti-stres;
• potrivite pentru persoanele care scriu mult.