Exerciții cu expandere fluture, fitness
Acest simulator este unul dintre cele mai ieftine și mai ușor de a instrui, pe care le puteți achiziționa pentru exerciții de acasă și exerciții. Expander fluture în compresie și permite să lucreze aproape toate grupele musculare, care sunt de lucru pentru a reduce, inclusiv mușchii pectoral, ischiogambieri, umeri, brațe, ABS și chiar triceps și partea superioară a spatelui.
Mai jos vă voi arăta exercițiile cu extensoare fluture, pe care le puteți face la domiciliu sau în sala de gimnastică. În mod ideal, instruirea ar trebui să dureze cel puțin 20-30 de minute pe zi pentru a obține rezultate bune. Numărul de repetiții ar trebui să fie făcut de eșec, care nu este mai mică de 15-20. Și exercițiile fizice pot fi împărțite în mai multe părți și să-l în timpul zilei. Și nu uitați să se încălzească înainte de exercițiu să-și petreacă întregul corp.
Acest exercițiu este cea mai comună. Stai pe un scaun, astfel încât coapsele se pot deplasa liber și de a plasa picioarele împreună, care deține între genunchi expandor său, astfel încât capul lui este în partea de jos. Apoi a pus mâinile pe stiloul lui și începe pentru a comprima expandor, folosind puterea de șolduri. Toți trebuie să fie făcut până la 50 de ori, poate fi în mai multe abordări.
Același exercițiu poate fi făcut culcat pe partea ta.
Clemă de prindere între antebrațe, așa cum se arată în fotografie. Mâinile trebuie să fie îndreptate în jos. Acum, le stoarce, păstrând coatele cât mai aproape posibil. Apoi, decomprima și din nou încet.
Partea superioară a corpului
Acest exercițiu este o alegere bună dacă doriți să dezvolte umerii și partea superioară a pieptului. Doar ia un fluture în mâinile tale și ridicați în sus, aproape vertical. Apoi, folosind puterea mușchilor părții superioare a corpului începe să comprima decomprimare. Acest lucru se poate face rapid sau lent, și păstrați-vă bine pe mâini departe de corp pentru sarcină mai mare.
Se pune un expander mâner pe coapsa, iar locul al doilea pe partea de sus a antebrațului. În acest caz, cotul trebuie să fie cât mai aproape posibil aproape de corp. Acum, faceți clic pe mânerul de sus pentru a comprima decomprimare. După revenirea lin în poziția inițială.
Intinde-te pe podea, genunchii indoiti, picioarele pe podea. Se pune legătura între genunchi, astfel încât mânerul este de aproximativ la jumătatea distanței dintre coapsele și celălalt mâner se află în fața feței, ca în fotografie. Apoi ridicați picioarele de pe podea, ținând în brațe extensor și senzație de tensiune în muschii abdominali. reveni încet la poziția inițială.
Aceste exerciții cu extensoare Butterfly vă permit să lucreze toate mușchii pentru a privi subțire și se potrivesc. Mult noroc!
